Czym jest koherencja serca i jak ją stosować

Emocje i rozum przeplatają się przy wielu okazjach. Któż nie odczuwał palpitacji serca w obliczu pojawienia się wiadomości o pracy? rozluźniliśmy nogi w oczekiwaniu na ważną osobę, przed którą musimy mieć wizerunek ładny? To pokazuje, że nie kontrolujemy w pełni naszych emocji.

W końcu trudno jest kontrolować fizyczne przejawy wyzwalające emocje, na przykład uporczywe i powtarzające się bicie serca, które pojawia się, gdy jesteśmy zdenerwowani. Mimo to istnieją skuteczne metody obniżania impulsów sercowych. W tym sensie w tym artykule Psychology-Online będziemy rozmawiać co to jest koherencja serca i jak ją stosować.

Indeks

1. Co to jest spójność serca
2. Do czego służy koherencja serca?
3. Korzyści z koherencji serca
4. Ćwiczenia koherencji serca

Koherencja serca jest formą koordynuj oddychanie z tętnem. Innymi słowy, jest to technika, która umożliwia wyjaśnienie relacji między ciałem a umysłem, ponieważ nie można ich pojmować oddzielnie.

Kiedy w życiu pojawiają się ważne wydarzenia, można je tłumaczyć na różne sposoby. Jednym z nich jest sposób, w jaki te zdarzenia wywołują zmiany fizjologiczne w organizmie. W tym sensie koherencja serca ma na celu: zachować zgodność emocjonalną i cielesną.

Koherencja serca skupia się na harmonizowaniu impulsów serca w następujący sposób:

• Skoordynuj oddech z sercem: koherencja serca próbuje zrównoważyć oddychanie i bicie serca, aby zmniejszyć intensywność oddychania ze zmniejszenia liczby impulsów serca.
• rozluźnij ciało: rozluźnij ciało w sytuacjach stresu i/lub niepokoju. Relaks sprzyja dobremu fizycznemu i emocjonalnemu samopoczuciu.

Efekty zapewniane przez koherencję serca są korzystne w leczeniu zaburzenia lękowe, trudności w nauce, bezsenność, stres lub smutek, między innymi.

Na szczęście praktyka koherencji serca zapewnia następujące korzyści:

• Zmniejsza stres: ustalenie parytetu między emocjami a biciem serca pozwala zmniejszyć poziom stresu. Kontrola oddychania hamuje aktywację wysoki poziom kortyzolu, hormon odpowiedzialny za stres.
• Zoptymalizuj jakość snu: rozluźnienie układu nerwowego umożliwia odpoczynek i regenerację organizmu.
• Pomaga w pełni przetwarzać emocje: wdrożenie koherencji serca pozwala użytkownikowi lepiej zrozumieć, co się z nim dzieje. Ułatwia to poszukiwanie alternatyw, aby rozwiązać przyczynę dyskomfortu.
• Zwiększona zdolność myślenia: Silne emocje mogą kolidować z podejmowanymi przez nas decyzjami. Jednak stosowanie koherencji serca ułatwia podejmowanie decyzji, które są bardziej spójne z ideami każdego z nich.

Jak przebiega koherencja serca? Istnieją skuteczne metodologie do jego zastosowania, takie jak:

• Medytacja: kierowane ćwiczenia relaksacyjne ciała, które pozwalają obniżyć tętno. Ogólnie rzecz biorąc, powinno się to odbywać w cichym otoczeniu, z dala od zewnętrznych bodźców, które mogą rozpraszać osobę. Celem jest skupienie się na teraźniejszości, aby obniżyć poziom stresu. W tym artykule pokazujemy, jakie są Korzyści z leczenia mózgu.
• oddychanie przeponowe: orazTen rodzaj podejścia kładzie szczególny nacisk na sposób, w jaki oddychasz, co pomaga obniżyć tętno. Po wykonaniu tej czynności możliwe jest osiągnięcie odpowiedniej koherencji serca. Podobnie jak medytacja, ideałem jest wykonywanie jej w środowisku z dala od hałasu z zewnątrz. Osoba powinna położyć ręce na brzuchu i głęboko i nieprzerwanie oddychać przez nos. Gdy przepona wypełni się powietrzem, jest powoli wydalana przez usta.

Najważniejszy aspekt, który należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania tych ćwiczeń Koherencja serca jest powtórzeniem tego samego, ponieważ im więcej są ćwiczone, tym lepiej wyniki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym jest koherencja serca i jak ją stosować, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Koherencja kardiologiczna i radzenie sobie ze stresem: wsparcie aplikacyjne i psychoterapeutyczne. XIII Wirtualny Kongres Psychiatrii Międzypsychiatrycznej.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Koherencja serca jako technika redukcji stresu i budowania odporności. Magazyn Naukowo-Zdrowotny SANUM, 4 (3), 76-81.