Por que sofro de ATAQUES DE RAIVA e como controlá-los

A raiva é uma emoção normal que é adaptativa, pois nos avisa que eles estão atacando nossa integridade, violando nossos direitos ou deixando de satisfazer nossas necessidades. No entanto, se não soubermos como controlar nossa raiva, diferentes áreas de nossa vida podem ser afetadas. As relações pessoais diminuem ou rompem, as relações de trabalho podem ser afetadas e nosso emprego fica comprometido. Além disso, os ataques de raiva tendem a piorar as situações em que ocorrem, promovem agressões e podem afetar nossa saúde física e mental. É por isso que em Psychology-Online queremos que você saiba por que você sofre de explosões de raiva e como controlá-las.

Índice

1. Por que tenho explosões de raiva?
2. Como controlar a raiva e a raiva
3. Como controlar a raiva em meninos e meninas
4. Como controlar ataques de raiva em seu parceiro

Como mencionamos, a raiva aparece quando algo nos frustra, nos machuca ou parece injusto

• <Devo fazer as coisas bem e obter a aprovação dos outros. Do contrário, sou ruim.> Essa crença geralmente leva à ansiedade, depressão, vergonha e culpa.
• <Outros devem me tratar bem. Eles devem ser gentis e justos comigo. Eles devem me tratar como eu quero. Caso contrário, eles são maus e merecem punição.> Essa crença leva à raiva, agressão passiva e violência.
• <O mundo deve me dar o que eu quero e não o que não quero. Caso contrário, é terrível e não posso suportar.> Essa crença leva à autopiedade e à procrastinação.

Por que não consigo controlar minha raiva? Existem muitos mitos e informações incorretas sobre o gerenciamento emocional. Você pode estar usando estratégias que sustentam ou capturam ataques de raiva. Aqui estão algumas estratégias úteis e inúteis para controlar a raiva, a agressão e a raiva.

Estratégias contraproducentes

Vamos analisar cinco maneiras de controlar a raiva que, embora possam nos ajudar em um momento específico, não obtêm os melhores resultados em longo prazo.

1. Libere a raiva. Há uma crença de que deixar nossa raiva irromper a diminui e a impede de se acumular e explodir quando menos esperamos. Este método nos permite sinta-se aliviado por um curto período de tempo, mas estudos têm mostrado que não reduz de fato nossa raiva, mas a aumenta e favorece o aparecimento de violência. É prejudicial à saúde por nos ativar excessivamente. Além disso, ao agirmos possuídos por nossa raiva, podemos fazer ou dizer coisas das quais nos arrependemos mais tarde, causando sentimentos de culpa e vergonha.
2. Tempo fora. Outra das crenças sobre o controle eficaz da raiva nos convida a desaparecer do lugar ou situação que nos causou a raiva para nos acalmar. Isso é prático para reduza nossa ativação fisiológico, no entanto, não é uma solução de longo prazo, pois evitar a raiva não a elimina, a situação pode repetindo-se e causando raiva novamente, pode afetar nossos relacionamentos e nos impedir de aprender a lidar com ataques de vamos para.
3. Usando a raiva para conseguir o que queremos. Devido ao medo de nossos ataques, outros podem concordar com nossos pedidos, sejam eles razoáveis ​​ou não. Podemos gostar de conseguir o que queremos, mas essa atitude vai acabar afastando qualquer um de nós.
4. Resolva traumas de infância. Alguns terapeutas garantem que, revivendo traumas passados, podemos eliminar a raiva presente, no entanto, é muito mais eficaz para trabalhar o que causa nossa raiva agora e corrigi-la do que analisar o que nos causou raiva no passado.
5. Mudar os eventos que causam nossa raiva. Isso pode ser útil em raras ocasiões, pois geralmente não podemos mudar as circunstâncias ou as pessoas que nos causam raiva ou raiva. O que podemos fazer é mudar nossos pensamentos e a maneira como os eventos nos afetam. Na realidade, a escolha é nossa e não depende do comportamento de outras pessoas ou de eventos externos.

O método para controlar a raiva de forma eficaz

Para aprender a controlar nossa raiva de forma eficaz e, a longo prazo, trabalharemos em nossa pensamentos, já que são a causa de reações desproporcionais e está em nossas mãos trocá-los por outros racionais e adaptativos.

O Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) por Albert Ellis fornece excelentes resultados. Esta técnica propõe que um evento (A) ativa nossos pensamentos ou crenças (B) que causam nossas emoções ou comportamentos (C). Em outras palavras, não é o evento (A) que causa as emoções e comportamentos (C), mas sim nossos pensamentos ou crenças (B) que os causam. Eu estou pensamentos e crenças (B) pode ser modificado. Para fazer isso, seguiremos estas etapas:

1. Identifique pensamentos irracionais
2. Questioná-los
3. Troque-os por outros mais adaptáveis

Os pensamentos mais comuns associados a crenças irracionais que geram nossa raiva são:

• Qualifique uma situação como terrível. Por exemplo: "É terrível que isso tenha acontecido comigo."
• Pensar que alguém ou algo deveria ser diferente do que é. Por exemplo: “Eu não deveria ter feito isso”, “Eu não deveria ter agido assim”.
• Pensando que o que aconteceu é insuportável ou intolerável. Por exemplo: “é insuportável que me tratem assim”, “Não suporto essa situação”.
• Generalize e rotule alguém por um fato específico. Por exemplo: "Ele agiu mal, então ele é uma pessoa má e deve ser punido."

Uma vez que identificamos pensamentos ou crenças irracionais, devemos analise se eles são tão verdadeiros como acreditamos. Mais tarde vamos substituí-los por outros pensamentos mais real e benéfico. Vejamos exemplos:

• "É terrível que isso tenha acontecido comigo" - É realmente tão terrível? É o pior que poderia ter acontecido? Na verdade não, então substituímos por outro pensamento como: "Não gosto do que aconteceu."
• "Eu não deveria agir dessa maneira" - Onde está escrito como alguém deve agir? Não é possível que ele estivesse errado? Você não tem o direito de cometer um erro? Eu realmente acredito que é possível fazer as pessoas agirem da maneira que eu gostaria que agissem? Pensamento adaptativo: você cometeu um erro na maneira de agir, pode ter motivos que o levaram a agir dessa forma ou pode ser que sua intenção fosse boa.

Aos poucos e com a prática seremos capazes de modificar esses pensamentos e teremos a capacidade necessária para nos acalmar e reagir a um ataque de raiva iminente. Finalmente saberemos como administrar nossa raiva.

Outras estratégias para controlar a raiva

Outras dicas úteis para gerenciar momentos de raiva e raiva incluem:

• Prática técnicas de relaxamento para reduzir nossa ativação.
• Usar humor para minimizar para a situação que gera raiva.
• Pratique a mudança de pensamentos e relaxamento expondo-se a situações que provocam raiva.
• Nos aceitar Isso nos dará segurança e também nos ajudará a não sermos tão afetados por eventos de que não gostamos.

Já vimos que a raiva é uma emoção que surge quando nos sentimos atacados, frustrados ou quando nossas necessidades não estão sendo atendidas. No caso das crianças não ia ser menos. Eles também ficam com raiva e frustrados e, na verdade, em maior grau do que os adultos, uma vez que ainda não são capazes de compreender certos comportamentos, situações ou normas.

O que causa ataques de raiva em crianças

A falta de conhecimento, empatia e compreensão das crianças as torna mais vulneráveis ​​a explosões de raiva. Eles não alcançaram um nível de desenvolvimento suficiente entender que as coisas nem sempre acontecem da maneira que você gostaria e se frustram facilmente.

Se é hora de ir para a cama e eles querem continuar jogando, ficam com raiva. Se o que eles querem comer é linguiça e não lentilha, eles ficam bravos. Se eles quiserem, nós dizemos que eles deveriam pegar os brinquedos ao invés de assistir desenhos animados, eles ficam com raiva, frustrados e assim por diante com muitas coisas.

Aos poucos e respeitando seu desenvolvimento vão aprendendo e, embora ainda não gostem desse tipo de coisa, sua frustração e raiva vão diminuindo. Mas enquanto podemos ensiná-los a reduzir seu desconforto.

Como é um ataque de raiva em crianças

A falta de habilidades para lidar com situações frustrantes faz com que meninas e meninos expressem raiva gritando, jogando objetos, batendo aqueles ao seu redor, se jogando no chão e chutando, insultando ou quebrando o que encontram nas proximidades. Eles são os famosos acessos de raiva ou acessos de raiva e são desagradáveis ​​para eles e para eles e seus cuidadores. Sem falar na dificuldade que passamos quando acontecem na rua.

Como ensinar as crianças a controlar sua raiva

Três etapas para lidar com acessos de raiva:

1. A primeira coisa que devemos fazer quando confrontados com um ataque de raiva de um menor é manter a calma. Talvez seja o teste mais difícil, porque é realmente fácil perder a paciência diante de uma birra, mas se ficarmos com raiva ou agressivos, vamos piorar a birra. Lembre-se de que a raiva aumenta a raiva e estimula a agressão. No seguinte artigo você encontrará Como ser mais paciente com crianças.
2. Quando o menor se acalmar, e chegará a hora em que isso acontecerá, mesmo que nos pareça impossível dado o tráfego aéreo de objetos, vamos tentar falar com ele ou ela. Podemos perguntar o que causou sua raiva. É interessante nomear emoções que ele está nos explicando para que aprenda a identificá-los. Y vamos perguntar como você se sentiu durante sua raiva e depois de se acalmar. Sempre com palavras adequadas à sua idade, de fácil compreensão.
3. Ensine a você uma maneira alternativa de responder quando ocorre uma situação semelhante. Isso requer identificar o que causou sua raiva e ensiná-lo soluções alternativas. Identifique o que deu errado e pode modificar. Explique que outras respostas o farão se sentir melhor. Sempre o reforce quando ele responder com comportamentos aceitáveis.

6 técnicas para controlar a raiva em meninos e meninas

As estratégias psicológicas recomendadas para trabalhar as emoções com crianças são as seguintes:

1. Empatia no trabalho. Ensiná-lo a se colocar no lugar de outra pessoa o fará começar a entender certas situações. Quando são muito jovens, esse treinamento exige perseverança e muita prática. Podemos ajudar uns aos outros com desenhos, histórias e bonecos. Por exemplo, usar fantoches para contar uma história em que enfatizaremos como os protagonistas se sentem.
2. Canalize sua raiva. Desenhar, colorir e escrever, quando sua idade permitir, os ajudará a canalizar a raiva para essas atividades, em vez de atacar tudo ao seu redor. Eles podem usar o desenho como uma técnica para relaxar ou expressar como se sentem. Escrever sobre os problemas dá a eles um foco diferente e diminui sua importância.
3. Treino de relaxamento. Aprender a relaxar será útil para toda a vida e você pode começar desde muito jovem. Usaremos técnicas adaptadas à sua idade, que eles entendam e possam repetir na prática. Podemos fazer isso com eles para facilitar seu aprendizado. Tente esse 15 exercícios de relaxamento para bebês.
4. Liberar tensões. Os mais enérgicos, aqueles que consideramos que não param, beneficiam da prática de atividades físicas. Correr, pular, praticar esportes... Pode liberar a tensão acumulada. Se também é um esporte de equipe eles vão melhorar suas relações sociais e eles aprenderão a trabalhar em equipe e a colaborar para atingir objetivos comuns.
5. Estratégias de autocontrole. Também é muito útil ensinar-lhes estratégias de autocontrole com técnicas adaptadas ao seu desenvolvimento.
6. Inteligência emocional. Identificar emoções com jogos e histórias em quadrinhos é uma maneira divertida de aumentar sua inteligência emocional. Aqui você pode descobrir mais sobre inteligência emocional em meninos e meninas.

5 dicas úteis para o ataque de raiva de uma criança

Outras dicas sobre como lidar com acessos de raiva:

1. Fique calmo o tempo todo.
2. Seja paciente, mas firme.
3. Não tente eliminar sua frustração dando-lhes o que pedem. Eles devem aprender o que é a frustração e como lidar com ela.
4. Aja como em qualquer ocasião. Meninos e meninas aprendem por imitação e se tivermos reações de raiva é isso que eles aprenderão.
5. Sempre reforce comportamentos positivos. O reforço positivo é a maneira mais eficaz de manter um comportamento. Neste artigo sobre condicionamento operante você verá como aplicá-lo e exemplos.

Uma das consequências dos ataques de raiva é que eles afetam negativamente nossas relações sociais e, embora Pode parecer que estranhos são os mais propensos a desencadear nossa raiva, a realidade é muito diferente. Achamos que, em geral, direcionamos nossa raiva para as pessoas de quem não gostamos, no entanto, na maioria das vezes ficamos com raiva das pessoas que conhecemos melhor. E quem conhecemos melhor do que nosso parceiro?

Por que temos acessos de raiva contra nosso parceiro?

O que mais importa para nós é o que mais nos afeta. É por isso que é compreensível que surja raiva contra aqueles que conhecemos melhor, como nosso parceiro. Portanto, porque há mais probabilidade de ficarmos com raiva de quem passamos mais tempo e porque a frustração e decepção são maiores se conhecemos a pessoa que os causou, uma vez que não o esperamos.

Como controlar ataques de raiva contra nosso parceiro

Já conhecemos várias maneiras de controlar a raiva de curto prazo. Alguns deles são mitos e não funcionam. Vamos analisá-los no contexto da relação com o casal:

• Libere a raiva. Deixar nossa raiva sair com total liberdade não apenas não a diminui, mas a aumenta e favorece a violência e agressão. Também podemos prejudicar os sentimentos do nosso parceiro, o que em nenhum caso favorece o relacionamento.
• Tempo fora. Sair da sala no momento em que sentimos raiva até nos acalmar tem a vantagem de nos dar hora de reduzir a ativação e ver as coisas com mais clareza, sem agir como vítimas de raiva ou raiva. A maior desvantagem é que é um comportamento evasivo e que não resolve o problema nem o faz desaparecer. Para não dar essa sensação, podemos informe nosso parceiro que precisamos de alguns minutos para se acalmar e assim poder dialogar sobre o assunto. Uma vez calmos, falaremos sobre o que nos preocupa ou nos irrita com uma atitude assertiva e evitando mensagens acusatórias, rótulos e desrespeito. Ou seja, com assertividade.
• Usando a raiva para conseguir o que queremos. Se o nosso parceiro faz concessões para não ficarmos zangados, estamos afastando-o de nós. Estamos restringindo sua liberdade e sujeitando-a à nossa vontade, sem levar em consideração seus desejos e interesses. Problemas incompatíveis com um relacionamento saudável e razões para um rompimento mais do que provável.
• Mudaros eventos ou pessoas que causam nossa raiva. Difícil mudar um fato que já aconteceu e difícil mudar alguém se essa pessoa não tem intenção de mudar. O que podemos fazer é comunicar ao nosso parceiro como certas coisas nos fazem sentir e chegar a acordos mutuamente benéficos.

A longo prazo a melhor opção é identificar as crenças que fazem nossa raiva vir à tona, encontre os pensamentos associados a eles, verifique sua veracidade e substituí-los por outros racionais e adaptativos. No início deste artigo, explicamos a técnica com exemplos.

Como reagir a um acesso de raiva de seu parceiro

As três etapas essenciais:

1. Mantenha a calma e não entre na agressividade. Responder a um ataque com outro piorará a situação.
2. Use empatia. Tente se colocar no lugar dele para entender como ele se sente e o que poderia ter feito com que ele se sentisse assim. Para ser empático, não é preciso concordar com o que o outro pensa, apenas entender a importância que o acontecimento tem para ele e as emoções que ele provoca.
3. Diálogo. Quando possível, discuta por que eles estão com raiva. O diálogo não está discutindo. No caso de alguém precisar se desculpar, este é um bom momento. Escolha “mensagens para mim” e evite acusar ou usar ironia direta ou indiretamente, comunique-se com assertividade, com um tom suave e mantenha-se atento ao ouvir o outro falar.

Dicas para diminuir a raiva em seu parceiro

Recomendações para reduzir e resolver discussões com seu parceiro:

• Aumente a comunicação no casal, reduzirá ou eliminará mal-entendidos.
• Desenvolver um maior conhecimento sobre o outro. Quanto mais e melhor vocês se conhecerem, menos provável que vocês se machuquem.
• Empatia no trabalho. Com o parceiro e com todos os outros. Aqui você encontrará como praticar empatia.
• Pratique o TREC (ou A-B-C) de Albert Ellis nas diferentes áreas da vida. Existe uma grande variedade de livros que ensinam esta técnica e têm exercícios para realizar, ou você pode procurar o ajuda de um psicólogo ou psicólogo isso vai resolver todas as dúvidas que possam surgir. Fazer essa atividade em casal vai melhorar o relacionamento.
• Aprenda com cada dificuldade que surge para agir da melhor maneira possível no próximo. No artigo Como ter um relacionamento saudável você encontrará informações mais úteis.
• Aprenda e pratique técnicas de relaxamento. Eles o ajudarão a reduzir a ativação causada pela raiva, raiva, ansiedade... Experimente este vídeo de relaxamento guiado.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Avaliação psicológica e manual de tratamento. Madrid: Nova Biblioteca.
• Ellis, A. (2007). Controle sua raiva antes que ela o controle. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manual de terapia comportamental. Madrid: Dykinson.