Exercícios de respiração para acalmar a ansiedade

Infelizmente, mais e mais pessoas sofrem de problemas de ansiedade, isso é devido às suas rotinas agitadas do dia a dia e / ou porque é simplesmente muito difícil para eles controlar essas emoções irritantes que podem surgir.

Quando você sofre desse tipo de problema e mesmo quando um transtorno de ansiedade já está presente, é importante começar a erradicá-lo. Nos casos em que você já tem um distúrbio, através da psicoterapia você pode controlá-lo de uma forma muito eficaz. É por isso que neste artigo de Psicologia Online, vamos informá-lo de alguns exercícios de respiração para acalmar a ansiedade isso vai te ajudar muito no seu dia a dia se você praticar constantemente.

Índice

1. Relação entre respiração e relaxamento
2. Técnica de respiração diafragmática
3. Exercícios de respiração para ansiedade: a técnica do abelhão
4. Técnica de respiração alternativa

É altamente recomendável, quer ocorra um transtorno de ansiedade ou não, praticar exercícios respiratórios no dia-a-dia para acalmar nossos níveis de ansiedade. Hoje, existem muitas técnicas de respiração que são úteis para ajudar a aliviar a ansiedade e ajudar a pessoa a aprender a relaxar. Respirar corretamente também permite que a pessoa

A técnica da respiração diafragmática é uma das mais utilizadas em psicoterapia devido aos seus excelentes resultados no alívio dos sintomas de estresse e ansiedade nas pessoas. Está técnica de relaxamento através da respiração Isso pode ser feito em qualquer lugar, mesmo se você estiver perto de muitas pessoas, obviamente sem ter que fechar o olhos e faça como se não houvesse mais ninguém, no entanto, é recomendado que você também pratique sozinho para reforçar ainda mais o prática. A seguir, vamos mencionar quais são as etapas que devem ser seguidas para realizá-lo sozinho:

1. Sente-se em uma cadeira confortável com o costas retas, mas ao mesmo tempo relaxado, um abraço apoiado em uma perna e colocado a outra mão no abdômen.
2. Feche seus olhos e comece inspire lenta e profundamente.
3. Prenda a respiração alguns segundos (aproximadamente 5 ou mais)
4. Expire pela boca lentamente.
5. Repita o processo quantas vezes forem necessárias até se sentir mais calmo.

Um dos melhores exercícios respiratórios para acalmar a ansiedade é essa curiosa técnica.

A técnica do zangão foi criada e usada na Índia há milhares de anos para acalmar a mente. Chama-se respiração do zangão por se referir a um tipo de abelha da Índia e pela forma como a técnica é realizada já que quando é executada um som muito semelhante é emitido. A seguir, vamos informá-lo detalhadamente de como pode praticá-lo, sem antes mencionar que é aconselhável fazê-lo em um local privado devido ao som que deve emitir.

1. Fique em um lugar confortável, esteja você de pé, sentado ou deitado, mantendo as costas retas, mas relaxadas.
2. Feche os olhos e mantenha seu corpo relaxado.
3. Mantenha o mandíbula relaxada, feche ligeiramente os lábios e certifique-se de que os dentes estão ligeiramente separados.
4. Cubra os olhos e as orelhas com os polegares ou indicadores e pressione levemente.
5. Fixe toda a atenção no centro da cabeça e tente não fazer nenhum movimento com o corpo.
6. Inspire e expire lentamente enquanto produz um zumbido profundo e constante.
7. Repita este exercício entre 4 e 7 vezes até notar como seu corpo se sente mais relaxado e uma sensação de paz começa a invadir você

A técnica de respiração alternativa, ou melhor, chamada de "Nadi Shodhan", ajuda-nos a acalmar a mente porque é dito que nos permite desbloquear os nossos canais de energia.

Esta técnica é muito interessante, pois nos diz que, quando temos alguma de nossas narinas bloqueadas, um de nossos hemisférios do cérebro Eles não podem funcionar corretamente, então podemos gerar certos distúrbios que nos limitam quando se trata de querer realizar nossas tarefas diariamente. Por exemplo, se nossa narina direita estiver bloqueada, sentiremos mais estressado e ansioso. Quando se trata da narina esquerda, aquela que está mais obstruída, nos sentimos mais cansados ​​e desmotivados.

Este exercício de respiração para acalmar a ansiedade nos ajuda a reabrir esses canais de energia que são obstruídos para que possamos nos sentir mais calmos e aumentar nosso bem-estar e equilíbrio emocional. Os passos a seguir para realizá-lo são os seguintes:

1. Em um local tranquilo, sem distrações, adote uma postura confortável com as costas retas e os ombros relaxados.
2. Cubra o buraco certo do nariz com o polegar da mão direita e ao mesmo tempo respire pela narina esquerda, contando lentamente de 1 a 5.
3. Agora cap também o buraco esquerdo e manter a contagem de ar igualmente de 1 a 5.
4. Solte o orifício certo e empurre o ar para fora lentamente, contando de 1 a 8.
5. Inspire pela narina direita e conte de 1 a 5 ao fazer isso.
6. Tampe suas 2 narinas novamente e segure o ar contando lentamente De 1 a 5.
7. Repita o exercício quantas vezes forem necessárias até sentir que os dois orifícios foram liberados.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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