Para Ana M. Bastida de Miguel. 31 de janeiro de 2018
Dentro do treinamento de relaxamento muscular progressivo de Jacobson, após a implementação do treinamento de relaxamento pela respiração e as técnicas de relaxamento progressivoFinalmente, procedemos ao chamado relaxamento sem aplicar tensão. Relaxamos os músculos graças às auto-instruções que nos fornecemos. À medida que transmitimos a nós mesmos as mensagens pessoais, os músculos gradualmente relaxam até atingirmos o relaxamento total.
Neste artigo do PsychologyOnline, explicamos como fazer o relaxamento de indução passo a passo.
Estar confortavelmente sentado e calmo; introduzimos essa ideia de tranquilidade, em nosso corpo, usando para isso o pensei.
- Vamos concentrar toda a nossa atenção nas mãos e eliminar qualquer tensão que possamos sentir.
- Ambas as mãos agora repousam pesadas, distendidas e relaxadas.
- Vamos agora focar nos antebraços, deixá-los soltos, pesados, livres, sem nenhum tipo de tensão, tentando continuar relaxando um pouco mais e mais.
- Subamos agora para a parte superior dos braços, deixando-os relaxados e pesados.
- Vamos continuar com o pensamento voltado para os ombros, vamos fazer o mesmo, vamos deixá-los pesados, soltos, caídos, relaxados, sem tensão.
- Vamos agora subir com o pensamento em direção à nuca. Vamos focar como se fosse só a nuca, vamos encostar no sofá, deixar cair, sem fazer pressão, sem segurar.
- Vamos agora concentrar nossa atenção nos músculos do rosto, suavizar as feições, para que tudo fique o mais relaxado possível possível, vamos deixar a testa, bochechas, olhos, boca todo relaxado, sem Pressão.
- Vamos continuar com os músculos das costas, sentindo-os pesados, muito relaxados.
- Em seguida, continuamos com os músculos do peito, relaxando-os enquanto respiramos lentamente (levando o ar lentamente pelo nariz e também liberando lentamente pela boca).
- Vamos nos concentrar mais tarde no estômago e no abdômen que nada causa a menor tensão.
- Vamos passar para os músculos das nádegas; Vamos deixá-los macios, relaxados, soltos e pesados.
- Vamos fazer o mesmo com as coxas, com as panturrilhas, com os pés, vamos deixar tudo agradavelmente solto, distendido e relaxado, até as pontas dos dedos.
Vamos agora observar como todo o nosso corpo está agradavelmente pesado e relaxado. Vamos aproveitar essas sensações tremendamente agradáveis ao associá-las à imagem selecionada, deixando-nos aproveite, aproveite tudo isso, sinta os benefícios tanto psíquicos quanto físicos, vamos aprender a tirar o máximo proveito isto.
Existem muitas situações em que o relaxamento é essencial, mas seria especialmente indicado:
- o que complemento para qualquer psicoterapia se existem problemas orgânicos ou não (por exemplo, problemas digestivos, processos asmáticos, intestino irritável, constipação, fibromialgia, artrite, síndromes menstruais, problemas de câncer, prevenção de ataques cardíacos, enxaquecas, dores de tensão ...) Em geral, o relaxamento nos ajudará muito, além de melhorar a qualidade de vida, melhorando o humor e diminuindo a ansiedade e o estresse causados pelos sintomas físicos que acompanham as doenças nos permitirão lidar muito melhor com qualquer patologia, tanto física quanto mental.
- Sobre situações especialmente estressantes tais como: horários de exames, escola, trabalho ou problemas familiares, insônia, tratamentos de fertilidade, tomada de decisões importantes, separações ou separação de casais... Em situações que envolvam mudanças importantes na nossa vida, será imprescindível enfrentá-los nas melhores condições e com a máxima percepção de controle, aspecto que nos permitirá resolver os conflitos com mais facilidade, pois o estado de relaxamento é incompatível com o estado de ansiedade.
- E em geral para qualquer problema em que a ansiedade aparece: vícios, tratamentos para obesidade, fobias, angústias de qualquer tipo... Ou simplesmente para sentir-se bem e ser capaz de nos encontrar em ótimas condições para resolver qualquer situação que possa introduzir-se.
E por último e não me canso de repetir “O tempo que dedicarmos ao relaxamento estaremos investindo na saúde física e mental”. “Além de aumentar consideravelmente nossa qualidade de vida, também aumentaremos nosso desenvolvimento pessoal, interpessoal e emocional”. “Somos muito valiosos para não levar isso em consideração e gastar um pouco do nosso tempo em pegue "Vale a pena tentar, vamos tentar e não vamos nos arrepender porque o benefício vai ser enorme!
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
