Falar durante o sono é um dos distúrbios do sono de que crianças e adultos podem sofrer, sendo mais comum em crianças. Este tipo de condição também é chamado sonolência e se refere àqueles momentos em que durante os ciclos do sono a pessoa emite sons que às vezes podem ser até longas conversas.
Esse tipo de distúrbio geralmente não requer tratamento, a menos que seja uma doença em que a intervenção do médico de família seja necessária, embora esses casos sejam raros. Então, se você tem dormido por um longo tempo e se pergunta como parar de dormir, neste artigo de Psicologia Online: como parar de falar enquanto dorme, vamos dar-lhe uma série de dicas que podem ser muito úteis para o conseguir.
Se você está muito frustrado por falar durante o sono e sente que não pode evitar de forma alguma, você deve saiba que algo pode ser feito para fazer você parar de fazer ou pelo menos para que aconteça com muito menos frequência. Preste atenção a esta série de dicas que, sem dúvida, o ajudarão a alcançá-lo.
Durma o suficiente
É muito importante que você estabeleça bons hábitos de sono e para ter certeza de que você está realmente dormindo o suficiente para uma boa noite de sono. Apenas fazer isso diminuirá significativamente o número de vezes que você fala à noite. Portanto, você deve tentar ter uma rotina diária em que você tenha horários estabelecidos para ir para a cama e se levantar e tentar não ter tantos altos e baixos e incompatibilidades com horários, pois isso tem consequências para o corpo, então é mais provável que você se sinta exausto durante o dia e mesmo com um certo grau de estresse e irritabilidade.
Mas o que você pode fazer se tiver dificuldade em adormecer? Algumas dicas para você conseguir isso são ler na cama, evitar assistir televisão, não usar o celular ou computador antes de dormir, tomar um banho relaxante e / ou meditar.
Gerencie seus níveis de estresse
O fato de você ficar estressado o dia todo tem um impacto direto na qualidade do sono que vai ter, por isso, é recomendável que você tente reduzir seus níveis de estresse diário para que você pare de falar dormisse. Algumas maneiras de gerenciar o estresse dia a dia é fazer exercícios de relaxamento, meditar, ir à terapia psicológica, realizar atividades de relaxamento, etc.
Uso de medicação
Em alguns casos, onde há problemas de sono muito marcantes e as áreas da vida da pessoa são cada vez mais afetadas devido a não tendo uma boa noite de sono, é necessário consultar o seu médico de família, pois existem alguns medicamentos que podem ser administrados a consiga. Não é um tratamento onde a pessoa tem que tomar remédio para dormir muito tempo, pelo contrário, esse tipo de medicação para sonambulismo ajudará a pessoa a começar a ter um padrão de sono regular e também a estabelecer uma rotina diária de sono saudável.
Apesar de esse tipo de condição não ser considerada grave, para muitas pessoas que ocorre costuma causar muito desconforto, principalmente no momento de estar dormindo com alguém, seja pela ansiedade que geram por saber que vão dizer algo inapropriado ou pelo simples fato de poderem acordar o outro pessoa. Na maioria dos casos em que essa situação ocorre, a pessoa não se lembra do que disse durante a noite, então ela não está ciente de que está falando em seu sono, a menos que outra pessoa perceba e diga a ela dizer.
Tratamento para sonolência
Outras dicas para pare de falar em sonhos são os seguintes:
- Evite beber álcool antes de dormir. Quando consumimos álcool à noite, especialmente se for antes de ir para a cama, torna-se consideravelmente difícil adormecer e, portanto, aumenta as chances de falarmos durante o sono. Portanto, é necessário, se quisermos ter um sono reparador e não conversar à noite, reduzir ou evitar totalmente o consumo de álcool nesses horários.
- Não coma muito antes de dormir. Grandes jantares antes de ir para a cama devem ser evitados a todo custo, pois isso torna difícil ter uma boa noite de sono. Portanto, é recomendável jantar pelo menos uma hora antes de dormir e que o que vamos comer no jantar é comida light.
- Atitude positiva. Embora possa não parecer, ir para a cama com uma atitude positiva torna mais fácil ter uma boa noite de sono. Quando temos uma atitude negativa em que pensamentos de angústia e preocupação nos invadem, é mais provável que tenhamos pesadelos, problemas de sono e até insônia de ansiedade, então as chances de falarmos em sonhos também aumentam.
A causa exata é desconhecida porque algumas pessoas falam em sonhos e outras não, porém geralmente acaba sendo algo totalmente inofensivo que não envolve nenhum problema mais sério. Porém, não vamos descartar que existam alguns casos que, embora sejam mínimos, podem ser algum outro tipo de quadro grave, entre os mais comuns estão os seguintes:
- Transtorno alimentar noturno
- Efeitos colaterais de alguns medicamentos
- Transtornos de ansiedade
- Febre ou alguma outra condição médica
- Algum tipo de transtorno mental
- Abuso de Substâncias tóxicas
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
