Você quer começar a meditar em casa? Você tem que saber que é uma prática muito saudável para seu corpo e sua mente e, além disso, é muito fácil de fazer! Para fazer isso, a única coisa que você precisa é ser constante e se dedicar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana à meditação. Além disso, se você é um iniciante, você deve saber que existem alguns exercícios para meditar e relaxar em casa isso o ajudará a saber como começar a controlar sua mente e ser capaz de viver de forma mais plena e consciente. Neste artigo de Psicologia Online vamos descobrir alguns dos melhores exercícios e, além disso, daremos dicas para que você possa criar um espaço perfeito para meditar em casa.
A verdade é que para começar a meditar em casa você não precisa mais do que um espaço tranquilo e acalmar a mente. Mas embora isso possa parecer simples à primeira vista, não é de todo! Controlar seus pensamentos e evitar se deixar levar por eles é algo complicado e para o qual é necessário um grande autocontrole.
Por este motivo, é importante considerar alguns
Exercício de meditação focada na respiração
É um dos técnicas de meditação para iniciantes que são mais recomendados no início. E é que, quando começamos a meditar, é mais provável que seja muito difícil para nós nos concentrarmos e manter o controle enquanto durar essa jornada interior. Portanto, um dos exercícios mais fáceis para começar com esta prática é que foco na respiração.
Pense que, com o passar do tempo, você certamente ficará surpreso porque "sua cabeça está em outro lugar". Isso acontece, basicamente, porque você foi levado por um pensamento que o arrastou com ele. Nada acontece. Você simplesmente tem que deixar ir e recuperar o controle, concentrando-se, novamente, na respiração.
Observe seus pensamentos objetivamente
Sabemos que este exercício de meditar em casa pode ser um pouco complexo e difícil de entender. Porém, é muito simples: como já dissemos a você, quando você tenta meditar, você sentirá, a princípio, que pensamentos infinitos se aglomeram em sua mente (e, mais de uma vez, você vai perceber que tem eles). Para evitar isso, a melhor coisa que você pode fazer é tentar tornar-se um "observador" de tudo o que acontece em sua mente. Detecte quando um pensamento está chegando e, em vez de se deixar levar por ele, deixe-o passar.
Imagine que sua mente está em seu rio e que cada pensamento é um tronco. O que propomos com este exercício é que, em vez de subir em uma dessas toras, você a veja passar diante de seus olhos. Esta é uma prática que o ajudará muito a ter consciência do que está acontecendo em sua mente e a estar no controle.
Crie pensamentos positivos para meditar
Um dos objetivos da meditação é relaxar a mente e promover uma atitude mais serena e positiva perante a vida. Por si só, simplesmente meditando, você já será capaz de sentir esses benefícios em si mesmo. No entanto, se você deseja promover uma atitude mais otimista em sua vida, é recomendável que, durante a meditação, você tente crie imagens positivas, visualize-as alguns minutos e, assim, ajudarão você a se sentir melhor.
Neste outro artigo, descobriremos alguns exercícios para aprender a ser positivo e, assim, mude a energia que você emite em sua vida.
Para realizar os exercícios de meditação e relaxamento em casa que acabamos de indicar, é imprescindível que crie um espaço em casa. Você não precisa ir a um templo budista para meditar, mas é importante ter uma área onde você fique calmo e não seja interrompido. Aqui nós damos a você alguns dicas para fazer meditação em casa:
- Um aplicativo para aprender e relaxar: use um aplicativo que ajuda você a aprender como gerenciar melhor o estresse, relaxar e se conectar mais consigo mesmo. Por exemplo, Mypo App pode ajudá-lo a fazer isso, pois oferece treinamento para tornar mais fácil para você retomar o controle de sua vida. É um aplicativo que te ajudará a ter uma vida de bem-estar e equilíbrio bastando utilizá-lo por cerca de 10 minutos por dia. Assim, realizando as atividades e treinamentos que este aplicativo propõe regularmente junto com sua rotina de exercícios para meditar e relaxe em casa, você verá que conseguirá melhorar com um aprendizado leve, no seu próprio ritmo e eficaz para trabalhar diferentes áreas do seu tempo de vida.
- Um lugar tranquilo: Como já dissemos, para poder meditar em casa é imprescindível que esteja num espaço tranquilo e onde possa estar em silêncio e sem interrupções. É uma prática que requer um certo conforto e relaxamento para que possa sair corretamente.
- O momento certo: Também é importante que você escolha um momento para meditar quando estiver calmo e sem pressa. A meditação é um trabalho mental e, portanto, você tem que deixar sua mente calma e realmente relaxar. Do contrário, você não conseguirá entrar bem no estado meditativo e todos os seus esforços serão em vão.
- Uma posição confortável: Também é essencial que você se coloque em uma posição confortável e confortável para poder realizar a meditação sem interrupções. O objetivo é esquecer o corpo e focar na mente, portanto, é preciso preparar tudo para que o corpo fique confortável durante a prática. Você não precisa se colocar na posição de lótus no início, você pode fazer a meditação mesmo deitado.
- Sem distrações: Acima de tudo, é muito importante que ninguém o interrompa durante a meditação. Portanto, sugerimos que você desligue o celular, desconecte o telefone residencial e desligue a televisão. É importante criar um clima relaxado e perfeito para que você possa se concentrar em seu "eu" interior.
Neste outro artigo iremos descobrir todos os tipos de meditação e seus benefícios para que você possa escolher qual é a melhor prática para você.
Agora que você sabe quais são os melhores exercícios para meditar e relaxar em casa, vamos lhe dar algumas últimas dicas com as quais você tornará suas sessões de meditação mais produtivas. Como já dissemos, meditar é uma prática que exige perseverança, pois não devemos esquecer que o cérebro também é um músculo do nosso corpo e, portanto, temos que treiná-lo.
Então se você quiser aprenda a meditar corretamente Nós o encorajamos a seguir estes truques que o ajudarão a entrar melhor em si mesmo:
- Medite sempre que puder: A verdade é que o ideal é meditar 20 minutos por dia. Mas sabemos que isso pode ser complicado, portanto, recomendamos que você passe pelo menos 3 dias por semana fazendo seus exercícios de meditação. Desta forma, você notará como custa cada vez menos e como controlar sua mente é mais fácil e rápido de se conseguir.
- Fique confortável: É importante que você "esqueça" seu corpo e, portanto, evite usar roupas muito justas, joias que o restrinjam ou outras roupas que possam distraí-lo durante a meditação. Também é recomendável que você traga um cobertor e se cubra, pois o corpo pode ficar frio.
- Rosto relaxado: É importante que você relaxe todo o corpo e, também, que os músculos do rosto não fiquem tensos. No entanto, você pode iniciar a prática desenhando um leve sorriso nos lábios para tornar a energia que você libera e atrai muito mais positiva e pacífica.
- Direto de volta: Se você decidir fazer a meditação sentada, é importante que você mantenha uma posição ereta. Evite curvar o corpo porque, se o fizer, a energia não fluirá adequadamente pelos chakras. Mantenha as costas retas e sem apoiá-las em nenhuma superfície, assim, você fará com que seu fluxo natural seja reativado e todo o seu corpo se beneficie da energia.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
