Técnicas de relaxamento para uma boa noite de sono

Se você vive com um problema de sono habitual, é muito importante que fale com seu médico de família para que ele faça um diagnóstico da situação e lhe dê algumas indicações específicas. Mas lembre-se também que técnicas de relaxamento eles também são um remédio natural para criar um clima. Lembre-se de que sua vida não é alimentada apenas pelos momentos de felicidade que você experimenta quando está acordado, mas também, do prazer agradável do descanso, razão mais do que suficiente para prestar atenção a este aparência.

O sono reparador É o grande assunto pendente daquelas pessoas para quem a hora de dormir não é tão idílica. Neste post em Psychology-Online listamos técnicas de relaxamento para ter uma boa noite de sono que você pode colocar em prática a partir de agora.

Começamos este artigo listando você 7 técnicas de relaxamento para ter uma boa noite de sonoisso o ajudará a adormecer de uma forma profunda e restauradora. São as seguintes:

1. Evite cochilos. Este é um remédio imprescindível, pois, muitas vezes, na ausência de descanso adequado durante a noite, a pessoa tira uma soneca no meio da tarde. Lembre-se de que esse prazer imediato o prejudica a longo prazo, na forma de insônia. Pule a soneca porque ajuda você a dormir melhor à noite.
2. Quando você deita na cama, experimentar conforto Termine o dia e aproveite esse descanso. Para relaxar, concentre sua atenção em sua respiração. Mas primeiro, coloque as mãos no abdômen. Desta forma, você sente o efeito da respiração em seu corpo.
3. Você também pode Pratique o atenção plena, isto é, atenção plena. Para fazer isso, tente se concentrar nas sessões que você está experimentando atualmente. Para começar a treinar essa rotina em um hábito, comece por pequenos períodos de tempo, por exemplo, cinco minutos. Se você ouvir uma fita de relaxamento, tente concentrar sua atenção nesses sons. Ao concentrar-se neles, você se distrai de suas preocupações, ou seja, você se desconecta do disco quebrado.
4. Fecha os olhos. Imagine uma paisagem que te inspira de paz, um ambiente natural, um espaço onde você se sinta em casa. Para facilitar a sua conexão com essas imagens naturais, você pode criar uma colagem com fotografias de paisagens verdes, de todas as estações do ano. leste colagem Pode ter uma função ornamental no seu quarto, mas também é uma âncora visual que o ajuda a deixar sua imaginação voar para aquele espaço calmo. Faça aquele exercício de visualização. Imagine que você está deitado na grama em um dia de primavera. Tente recriar essa sensação de calma.
5. Andar descalço. Antes de ir para a cama, ande descalço. Durante o inverno, você pode fazer isso no tapete. Andar descalço traz uma agradável sensação de liberdade e bem-estar. Mas, além disso, os pés recebem um efeito de massagem que pode produzir um efeito relaxante.
6. Automassagem. A experiência de uma massagem é muito agradável. Uma massagem é relaxante, pois alivia o corpo e a mente das tensões acumuladas. Você pode tomar a iniciativa de fazer massagens em pontos específicos. Por exemplo, relaxe ao ritmo de uma agradável massagem capilar. Você também pode massagear outras áreas que parecem mais tensas após a pressão do dia. Por exemplo, a área do pulso.
7. Mantras para dormir bem. O poder da linguagem tem um efeito direto em sua mente. Por isso, crie mantras, mensagens curtas que produzem bem-estar e paz. Seguem algumas ideias que podem servir de exemplo: “Sinto serenidade e paz”, “Estou muito descontraída”, “Gosto de viver este momento de calma”.

Essas técnicas de relaxamento para um bom sono podem ajudá-lo a ter uma experiência de sono muito feliz. Neste outro artigo descobriremos truques para você saber como relaxar sua mente antes de dormir.

O exercício físico é muito positivo para melhorar o descansoPorém, é recomendável que você não pratique esportes no final do dia, pois nesse caso sua mente e seu corpo estarão ativados. E lembre-se que para se ter um bom descanso é conveniente descartar o dia com uma intensidade baixa que incentive a concentração do sono.

Além disso, você também pode aprender técnicas de ioga ou tai chi, para desenvolver habilidades de relaxamento que você pode treinar em casa.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.