Ter um transtorno de ansiedade pode ter um grande impacto no local de trabalho. As pessoas podem recusar uma promoção ou outra oportunidade porque envolve comportamentos que geram ansiedade, como viajar ou falar em público; dar desculpas para deixar festas de escritório, almoços de funcionários e outros eventos ou reuniões com colegas de trabalho; ou ser incapaz de cumprir prazos. O trabalho cria ansiedade para você? Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como superar a ansiedade no trabalho.
Trabalho me deixa ansioso que posso fazer? Antes de agirmos, vamos examinar os sintomas e as consequências da ansiedade no trabalho.
Os principais sintomas de ansiedade no trabalho geralmente coincidem com o quadro diagnóstico de um Distúrbio de ansiedade generalizada:
- Nervosismo constante
- Irritabilidade
- Fadiga
- Tensão muscular
- Dificuldade em adormecer ...
Em uma pesquisa nacional sobre ansiedade No local de trabalho, pessoas com transtornos de ansiedade comumente citam essas situações como difíceis:
- lidar com problemas
- definir e cumprir prazos
- manter relacionamentos pessoais
- equipe direta
- participar de reuniões
- fazer apresentações
Identifique os gatilhos para seus sintomas
Embora seja fácil identificar o gatilho para um fobia de trabalho específicaAssim como falar em público ou socializar em um evento, o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) não é tão fácil. Você pode não estar ciente do que o deixa ansioso no trabalho e isso pode intensificar esses sentimentos estressantes e deixá-lo preocupado por não haver solução; portanto, é importante procurar ajuda especializada para ajudá-lo a identificar esses gatilhos e encontrar maneiras de controlá-los.
Se o trabalho produzir algum dos efeitos que listaremos a seguir, é importante que você vá a um especialista ou que siga os conselhos que verá na próxima seção.
Consequências da ansiedade e estresse no trabalho
- Problemas de memória: Você tem dificuldade para lembrar nomes, especialmente logo após alguém ser apresentado a você. Você vai a reuniões onde sabe que deve lembrar o nome das pessoas, mas não consegue. Você tem dificuldade em manter o foco e esquecer o que acabou de ser dito.
- Nervosismo- Isso pode levar a dificuldades em falar com uma pessoa que está em uma posição mais elevada do que você. Ou quando você tem que falar em uma reunião ou em um programa. Talvez apareça quando você precisa assumir um novo projeto ou função de liderança.
- Vamos para: Esse temperamento explosivo ou resposta afiada pode realmente ser um sinal de ansiedade ou medo. Se você se sentir mal-humorado, pergunte-se: o que é que o torna assim?
- Precisa escapar: Você só quer fugir do seu escritório, da situação, do seu trabalho. Isso pode aparecer no escapismo online, em que você se perde no Twitter ou em outras mídias sociais no trabalho. Ou você fica obcecado com as notícias do dia ao atualizar constantemente as fontes de notícias online. Você também pode ir para casa e vegetar na frente da TV porque seu cérebro está exausto. Exausto, isto é, até tentar adormecer e então ...
- Insônia / fadiga constante: A ansiedade é exaustiva. Sim, pode ser a fonte de boa energia, mas depois de um tempo a energia se esgota e você fica física, emocional e mentalmente fatigado. Então você vai para a cama, apenas para seu cérebro acordar e decidir torturá-lo com todos os pensamentos sobre o que você deve, deve, deve, pode e deve fazer.
Independentemente de saber se você é capaz de identificar uma causa específica de ansiedade no trabalho ou se você tem ansiedade generalizada, as dicas a seguir podem ajudá-lo a aumentar seu senso de controle e reduzir seus níveis de ansiedade.
1. Mudanças no estilo de vida
Muitas pessoas acham que pequenas alterações em seu estilo de vida podem ajudar a reduzir sua ansiedade no trabalho, como a introdução de uma rotina regular de exercícios. O ioga é outra boa maneira de se exercitar e relaxar ao mesmo tempo.
2. Substitua estimulantes
Limitar ou restringir nossa ingestão de estimulantes como cafeína, tabaco, álcool e açúcar pode ajudar a reduzir nossos níveis de ansiedade.
3. Meditação
Fazer de 10 a 20 minutos de meditação por dia ajudará a desacelerar sua respiração, o que por sua vez restaurará um estado de calma em sua mente. Respiração lenta e concentração que a meditação produz relaxa o nervo vago em nosso corpo, que está ligado ao nosso coração, pulmões e sistema digestivo. Acalmar este sistema reduz a nossa frequência cardíaca e o nosso sistema adrenal, ajudando-nos a gerir e recuperar experiências estressantes de uma forma muito mais eficaz e descontraída. Saiba mais aqui benefícios da meditação para o cérebro.
4. Faça pausas regulares
Ficar sentado em um lugar durante a maior parte do dia pode causar letargia, falta de concentração e é ruim para a visão. Pegue um pouco de ar fresco dê uma curta caminhada pelo prédio comercial se estiver se sentindo pressionado ou participe de um treino na hora do almoço ou de uma aula de ioga, se houver alguma por perto. Você descobrirá que desconectar-se do trabalho lhe dará um foco renovado e será mais produtivo quando retornar.
5. Não leve trabalho para casa
Com as novas tecnologias, vivemos em uma época em que estamos sempre "conectados", mas Se você tem um problema de ansiedade, é de vital importância reservar um tempo para se desconectar e relaxar. Isso foi reconhecido como um problema global em muitas empresas e, de fato, os governos estão começando a perceber o efeito estressante que isso está tendo sobre o desempenho de seu trabalho.
6. Faça um curso de autoajuda
Se as mudanças no estilo de vida abordaram apenas parte do problema, o próximo passo natural é fazer um curso de autoajuda. A maioria das pessoas prefere a abordagem menos intrusiva e mais privada de fazer um curso online como um primeiro passo no tratamento de sua ansiedade, em vez de consultar uma pessoa cara a cara. Há uma grande variedade de cursos disponíveis, e alguns incluirão opções como meditação ou hipnoterapia.
7. Comunique-se com outras pessoas
Alguns gerentes agora oferecem aos funcionários acesso a conselhos gratuitos e confidenciais por meio de um serviço interno. Compartilhe suas inseguranças ou ansiedades no trabalho com alguém em quem você confia, seja seus colegas de trabalho, seu gerente ou o RH.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
