Como Gerenciar ESTRESSE DE TRABALHO

O estresse no trabalho refere-se a um dos tipos de estresse, especificamente aquele que ocorre no ambiente de trabalho. Atualmente, o campo de trabalho é um dos grandes focos de preocupação da população. Além disso, as condições de trabalho são cada vez mais precárias e exploradoras, já que prevalece o lucro das empresas sobre a saúde dos trabalhadores no atual modelo organizacional do trabalho. Se você quer saber como lidar com esse tipo de estresse, continue lendo nosso artigo Psychology-Online: Como gerenciar o estresse no trabalho.

Índice

1. Estresse no trabalho: sintomas
2. Estresse no trabalho: consequências
3. Gerenciando o estresse no trabalho
4. Como gerenciar o estresse no trabalho: 15 dicas

O estresse relacionado ao trabalho se manifesta por meio de uma série de sintomas que podem ser um sinal de alerta precoce. Esses sinais indicam que você pode estar enfrentando estresse no trabalho. A sintomatologia do estresse no trabalho afeta o bem-estar da pessoa, além de gerar alterações em diferentes dimensões vitais:

• Sintomas físicos: cansaço, dores de cabeça, aumento da frequência cardíaca e respiratória, tensão muscular, problemas de sono, dor de estômago, aumento da sudorese, angústia, náusea, ...
• Sintomas psicológicos: mau humor, irritabilidade, desmotivação, tristeza, impaciência, esquecimento e esquecimento, insegurança, preocupação, sensação de falta de controle, desorientação, dificuldade em tomar decisões, vergonha, etc.
• Dimensão comportamental: aumento do consumo de substâncias como café e tabaco, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e irregulares, diminuição das relações no ambiente de trabalho, Dificuldade em se desconectar do trabalho durante o lazer, comportamentos impulsivos, distúrbios da fala, como gagueira ou excesso de velocidade ao falar etc.

Teste de estresse de trabalho

leste teste de estresse no trabalho Isso o ajudará a identificar se você tem sintomas e em que grau.

Os sintomas derivados do estresse podem se intensificar e se tornar crônicos se mantidos ao longo do tempo. Ou seja, se o estresse no trabalho não parar e a exposição a ele for prolongada, os primeiros sinais ou sintomas podem levar ao aparecimento de doenças ou distúrbios que deterioram a saúde e o bem-estar da pessoa que trabalha no longo prazo prazo. As consequências do estresse no trabalho eles também ocorrem em diferentes áreas vitais da pessoa:

• Dimensão física: doenças cardiovasculares, como hipertensão ou arritmias, doenças de pele, como alopecia e dermatite, problemas gastrointestinais, como úlceras, lesões musculares, como contraturas e dor crônica, insônia, alterações do sistema imunológico e dores de cabeça e enxaquecas.
• Dimensão psicológica: Desenvolvimento de Síndrome de Burnout, um transtorno depressivo, transtorno de ansiedade, medos e fobias, apatia, problemas de autoestima, bloqueios mentais, desordens sexuais, labilidade ou instabilidade emocional e, em casos extremos, transtornos de personalidade ou transtornos esquizofrênicos.
• Dimensão comportamental: abuso de substâncias, isolamento, deterioração das relações sociais fora do ambiente de trabalho, comportamentos agressivos e hostis, absenteísmo ao trabalho, alteração nos comportamentos alimentares e possíveis demissão.

Portanto, é importante saber como prevenir o estresse no trabalho e como administrar o estresse no trabalho. Abordaremos esse problema a seguir.

O estresse no trabalho é a fonte de uma infinidade de doenças e enfermidades, tanto físicas quanto mentais. Por isso, requer uma abordagem e uma perspectiva preventiva para promover a saúde no trabalho. Indicações sobre a prevenção do estresse no trabalho e como lidar com o estresse no trabalho eles se concentram no trabalhador e na empresa ou organização:

• Enquanto à o negócio, medidas preventivas estão incluídas no ambiente físico e social de trabalho em áreas como ergonomia, horários e organização de trabalho, estilos de comunicação, apoio social para trabalhadores, o fardo de trabalho etc.
• Por outro lado, a perspectiva centrou-se na prevenção por parte dos pessoas trabalhando oferece uma série de diretrizes sobre como gerenciar o estresse no trabalho. As estratégias individuais de gerenciamento do estresse têm como objetivo promover o autocuidado da pessoa e fornecer-lhe recursos de enfrentamento diante das pressões e demandas do trabalho.

Como reduzir o estresse no trabalho? Como o ambiente de trabalho é exigente e exigente, pode ser uma fonte de pressão para muitas pessoas. O estresse no ambiente de trabalho afeta o bem-estar da pessoa e pode levar a uma série de consequências negativas em várias esferas da vida. É por isso que a seguir explicamos uma série de diretrizes ou Conselho sobrecomo gerenciar o estresse no trabalho:

1. Planeje o tempo: O planejamento adequado e a organização do tempo podem reduzir a pressão e a carga mental, uma vez que em Dessa forma, não é necessário usar energia e outros recursos para pensar no que fazer a seguir. continuação. O planejamento temporário é aconselhável tanto no local de trabalho quanto no dia-a-dia. No trabalho é importante ordenar as tarefas a serem realizadas de acordo com sua urgência e importância no início do dia. Por outro lado, um planejamento de atividades diárias não laborais também é útil para melhor otimização do tempo e melhor gestão e aproveitamento das horas de descanso e lazer. Para a organização do tempo Calendários visuais e listas podem ser benéficos, facilitando a assimilação de informações.
2. Ter responsabilidades definidas: esclarecer responsabilidades e tarefas ajuda a gerenciar o estresse no trabalho. A incerteza sobre as obrigações do trabalho é uma das causas mais frequentes de estresse e angústia no trabalho. Portanto, saber o que se espera de você, quais tarefas você deve realizar e como devem ser realizadas é outra das estratégias para reduzir o estresse no trabalho.
3. Estabelecer limites: Em relação ao ponto anterior, o conhecimento das funções e tarefas favorece a não aceitação de mais trabalho do que o responsável. Essa configuração de limites evita sobrecarga de trabalho. Além disso, os limites devem ser definidos entre o trabalho e a vida pessoal, para que uma pessoa não possa estar disponível 24 horas. A jornada de trabalho termina com a saída do trabalho, por isso não é saudável verificar o e-mail por motivos de trabalho ou atender ligações fora do horário estabelecido.
4. Evite multitarefa: dedicar tempo e energia a mais de uma tarefa por vez é prejudicial à saúde do trabalhador. Além disso, não promove concentração ou eficácia, por isso é contraproducente e gera uma sensação de maior estresse. Quando se trata de focar em uma única tarefa, planejar e organizar tarefas é útil. Estes previamente de acordo com a importância, urgência e o tempo aproximado que nos levará Jogue.
5. Estabeleça metas realistas: O trabalho é apenas uma das facetas da vida, por isso é saudável que as pessoas se valorizem além do ambiente de trabalho e em outras esferas da vida. Por isso é necessário estabelecer objetivos realistas no emprego, que não consuma excessivamente ou ocupe todo o tempo disponível. Por outro lado, é saudável estabelecer metas em outras áreas vitais e pessoais, pois o crescimento e o aprendizado pessoal vão muito além do ambiente de trabalho.
6. Conheça seus direitos trabalhistas: a informação e o conhecimento são um dos primeiros passos para alcançar o empoderamento pessoal e coletivo. Não só você tem que saber quais são suas obrigações no trabalho, mas é essencial conhecer seus direitos como trabalhador. Este conhecimento facilita o estabelecimento de limites e a reivindicação de condições de trabalho justas e de acordo com a lei.
7. Organizar: a sindicalização dos trabalhadores beneficia sua proteção e defesa dos direitos trabalhistas. Além disso, os sindicatos informam e aconselham as pessoas sobre dúvidas e dúvidas no campo do trabalho, bem como zelam pelo cumprimento de condições dignas de trabalho. Ter este apoio externo promove a sensação de segurança no trabalho e a obtenção de condições de trabalho mais dignas, que favorecem o bem-estar pessoal.
8. Desenvolva hábitos saudáveis: Outra das estratégias de combate ao estresse no trabalho é a manutenção de diretrizes de cuidado e saúde. Os hábitos de autocuidado incluem higiene do sono, hábitos alimentares saudáveis, exercícios, evitando o consumo e abuso de substâncias como tabaco, café e álcool, etc.
9. Reserve seu tempo pessoal diariamente: É importante tentar ter momentos para se desconectar da jornada de trabalho e para curtir e curtir todos os dias. Para isso, desligamentos e cuidados devem ser levados em consideração na organização e no planejamento do dia a dia. Também é vital reservar um tempo para analisar e refletir sobre quais atividades aumentam o bem-estar e ajudam a lidar com a rotina.
10. Manter suportes: o estabelecimento de redes sociais e de apoio, dentro e fora do trabalho, contribui para a manutenção do bem-estar vital. Relações positivas com colegas de trabalho promovem um bom ambiente de trabalho, que é um fator de proteção contra o estresse. Da mesma forma, manter relações sociais externas é gratificante e encoraja o desligamento do trabalho.
11. Aprenda a gerenciar o estresse: uma estratégia para combater o estresse é o treinamento em relaxamento e respiração. É importante considerar a opção de ir a um profissional para treinamento em diferentes técnicas que reduzem o estresse e aumentam os recursos de trabalho para lidar com a pessoa. Entre as técnicas que podem ser treinadas estão relacionamento progressivo, exercícios respiratórios, inoculação de estresse, visualização, reestruturação cognitiva, etc. Da mesma forma, na terapia, várias técnicas podem ser exercitadas para otimizar o gerenciamento e o planejamento do tempo e das tarefas.
12. Identifique o que estressa você: No campo do stress laboral, existem várias causas ou fontes que podem explicar a situação estressante vivida no trabalho. Portanto, é importante ter tempo para analisar as circunstâncias exaustivamente, com o objetivo de identificar as fontes específicas de estresse, bem como os recursos e ferramentas disponíveis para a pessoa fazê-lo frente.
13. Aproveite em seu tempo livre: dedicar tempo ao lazer, às pessoas do ambiente imediato e aos hobbies, neutraliza a sensação de sobrecarga e tensão. É essencial identificar os fatores de satisfação e recompensa e organizar o tempo em torno deles.
14. Não sobrecarregue a agenda: Às vezes, querer ocupar e aproveitar o tempo livre excessivamente pode ser contraproducente e até estressante. Programar muitas atividades gratificantes pode acabar se tornando uma obrigação e um compromisso. Portanto, é conveniente ouvir-se, estar atento às necessidades e, às vezes, fazer menos atividades, mesmo que sejam de lazer.
15. Auto-recompensa: capacidade de ganhar uma recompensa após um dia difícil, encerrar um projeto, realizar uma tarefa exigente, etc. É outra das ferramentas de autocuidado. Recompensar-se estimula o bem-estar pessoal e, portanto, ajuda você a lidar com o estresse.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Mutual, M. C. (2008). Pare o estresse: como gerenciar o estresse no trabalho. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Estresse no trabalho: um estudo de revisão. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Estresse no trabalho: uma perspectiva individual e coletiva. Prevenção, trabalho e saúde: Jornal do Instituto Nacional de Segurança e Higiene no trabalho,(13), 18, 38.