Dormir bem é um prazer e escolher o melhor colchão, em muitas ocasiões, torna isso possível. No entanto, a falta de sono pode levar a certos problemas em nossa saúde e bem-estar, pois durante o sono o desgaste físico e mental causado por nossa atividade diária é regenerado.
Dormir entre 7 e 8 horas é muito importante, pois é o tempo que o corpo precisa para descansar adequadamente. Assim, é essencial dormir bem para manter um bom estado físico, mental e cognitivo. Neste artigo Psychology-Online, explicamos o que causa falta de sono, seus sintomas e efeitos Na saúde.
Embora a recomendação dos especialistas seja dormir entre 7 e 8 horas por dia, nem todos têm as mesmas necessidades. Portanto, é importante escolha o melhor colchão que se adapta à rotina de sono de cada um. Nesse sentido, para evitar a falta de sono, é importante saber Quais fatores afetam nossa saúde e bem-estar. Nós os vemos abaixo:
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Era: à medida que envelhecemos, é natural perder o sono. Enquanto os bebês conseguem dormir 18 horas por dia, com a chegada dos idosos eles são reduzidos para 6 horas. Além disso, a profundidade e a continuidade do sono também são afetadas. Aos 20 anos, as necessidades de sono permanecem constantes e não devem ser afetadas até a velhice.
- Gênero: De acordo com um estudo realizado pela Instituto Nacional de Saúde, foi comprovado que a falta de sono geralmente afeta um número maior de mulheres do que homens.
- Mudanças na rotina: mudar de turno de trabalho, viajar para um fuso horário diferente ou até mesmo trocar de cama e colchões podem afetar nosso ritmo normal de sono e causar insônia.
- Problemas físicos: certas doenças agudas ou crônicas podem afetar o descanso noturno. Alguns dos problemas de sono mais comuns são apneia obstrutiva do sono, fadiga muscular e dores de cabeça, entre outros.
- situação de vida: Outra causa da falta de sono pode ser situações de vida como mudança de casa, nascimento de filhos, um projeto de trabalho importante ou estar em época de exames. Estresse, ansiedade e estados de mudança, acompanhados de preocupações, costumam ser fatores determinantes que alteram o descanso noturno.
- Estado de ânimo: Relacionado ao ponto anterior, os transtornos de humor, como depressão ou ansiedade, são fatores de risco que podem desencadear a insônia.
- Maus hábitos: atividades como consumir cafeína, álcool ou nicotina, comer um jantar pesado, ter um mau condicionamento quarto, praticar esportes antes de dormir ou usar o celular antes de dormir pode causar falta de dorme.
O sono é essencial para o bem-estar de qualquer pessoa. Portanto, um distúrbio que o altere pode afetar diretamente a saúde, a segurança e a qualidade de vida. Alguns dos sintomas que podem causar privação do sono são:
- Sonolência diurna excessiva.
- Exaustão física e mental.
- Respiração irregular (ronco alto, ofegante, bufando, parando de respirar por curtos períodos ou apnéia).
- Dificuldade para dormir.
- Ciclo irregular de sono e vigília (leva mais de 30 minutos para adormecer)
- Sensação de formigamento nas extremidades.
- Agitação frequente dos braços ou pernas durante o sono.
- Episódios de fraqueza muscular súbita.
- Experiências vividas ou oníricas enquanto você adormece ou está dormindo.
- Cérebro inativo e embotamento mental.
Como a falta de sono afeta o cérebro e o bem-estar geral das pessoas? As consequências físicas e psicológicas de não dormir o suficiente são as seguintes:
- Menor desempenho cerebral durante o dia: pode causar uma diminuição da atenção, concentração e memória, o que pode afetar tanto o nosso trabalho quanto o desempenho acadêmico.
- Ansiedade ou frustração: a falta de sono afeta nossa saúde psicológica, por isso pode ser um gatilho para ansiedade, frustração e estresse.
- Sensação de fadiga, dor de cabeça e dor de cabeça: A falta de sono pode afetar diretamente nosso ciclo de sono e causar esses efeitos físicos.
- Desenvolvimento de doenças cardiovasculares: o fato de não conseguir dormir pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como acidente vascular cerebral, obesidade, fraqueza geral e propensão a contrair doenças por vírus ou bactérias, além disso, a falta de sono em crianças também pode alterar seu período de aumentar.
Por todas essas razões, é importante manter uma boa higiene do sono, tanto em adultos quanto em crianças, e adotar bons hábitos para dormir bem. Descansar à noite é essencial para manter uma boa saúde física e mental.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.
