A leitura antes de dormir é muito benéfica para a saúde porque permite aliviar o stress que se acumula durante o dia, é um excelente exercício mental, reduz o risco de sofrer de Alzheimer e ainda ajuda a aumentar o seu vocabulário através de uma viagem mágica por histórias cheias de aventuras e personagens interessante.
Os livros são ótimas ferramentas para aprender coisas novas e também são ótimos para promover a higiene do sono. Quer saber mais sobre esse fascinante assunto? Neste artigo do Psychology-Online falaremos sobre os benefícios de ler antes de dormir para que você descubra todos os aspectos positivos que o hábito de ler antes de dormir lhe proporcionará.
Índice
- Alivie o estresse
- Ajuda a adormecer mais rápido
- Aumentar a empatia
- Promove o desenvolvimento cognitivo a longo prazo
- Melhora a qualidade do sono
- Reduza sua exposição à “luz azul”
- Melhora a criatividade e a concentração
- Enriqueça seu vocabulário
Alivie o estresse.
Segundo dados da Fundação
Para conseguir este efeito você deve escolher uma leitura calma que o ajude a relaxar. Por exemplo, um livro sobre bem-estar emocional, um romance que você ache interessante ou algum texto educacional para aprimorar uma de suas habilidades.
Uma sessão de leitura de cerca de 30 minutos permitirá que você pare de pensar sobre sua situação atual e também Serve para distrair sua mente do planejamento acelerado de todas as tarefas pendentes que você deve atender durante o dia. seguindo. Se precisar, neste artigo explicamos outras formas de combater o estresse.
Ajuda a adormecer mais rápido.
Outro dos benefícios da leitura antes de dormir também é que ajuda a diminuir os níveis de cortisol no cérebro, que acelera o relaxamento de sua mente e, portanto, permite que você adormeça com mais facilidade. Por isso, ler antes de dormir é, sem dúvida, uma excelente estratégia para quem sofre de insônia ou ansiedade.
O resultado será ainda melhor se você escolher um livro um pouco chato, pois vai pegar no sono mais rápido e com a mente livre de pensamentos estressantes. Neste artigo você encontrará mais informações sobre Como baixar o cortisol.
Aumentar a empatia.
Quer saber mais um dos benefícios da leitura antes de dormir? Ler nos ajuda a mudar a perspectiva de estarmos focados em nossas questões para nos colocarmos no lugar dos personagens da história que estamos lendo. Desta forma, começamos a pensar em seus problemas e experiências empatia conectando-se com suas emoções.
Para que os efeitos sejam mais positivos, é necessário selecionar livros que despertam emoções saudáveis como amor, felicidade, alegria, solidariedade, entre outros, pois assim você se sentirá mais relaxado.
Melhora o desenvolvimento cognitivo a longo prazo.
O hábito da leitura gera efeitos na elasticidade cerebral, o que leva à formação de um pensamento mais crítico e na capacidade de análise em situações da vida diária. Ao entender as histórias que você lê, os neurônios do cérebro são capazes de se expandir e se reorganizar. Este processo é chamado de neuroplasticidade e permite expandir suas habilidades cognitivas a longo prazo.
Em suma, citando o empresário americano Warren Buffet: «Quanto mais você lê, mais inteligente você fica».
Melhora a qualidade do sono.
Ler à noite é uma ótima estratégia para manter a higiene adequada do sono. De fato, você notará que, ao ler, seus olhos estarão mais cansados e você adormecerá mais rápido do que o normal. Mas não só isso, mas quando você está dormindo o descanso será mais agradável e você vai acordar com níveis de energia mais elevados.
Nesse sentido, um estudo realizado nos Estados Unidos e publicado na revista médica PubMed revelou que quem lê antes de dormir dorme com mais calma e chega mais rápido à fase do sono REM[1].
Reduza sua exposição à “luz azul”
A leitura na tela do seu celular ou tablet expõe os olhos e o cérebro à luz azul, que indicará subliminarmente que ainda é dia. Esta luz pode causar superestimulação cognitiva que o impede de adormecer adequadamente. Por isso, ao invés de navegar nas redes sociais ou assistir a uma série ou filme no seu computador ou televisão, recomendamos que você leia um livro que goste.
Caso você decida usar uma tela, o melhor é usar alguns óculos com proteção antirreflexo que reduzem a incidência de luz azul.
Melhora a criatividade e a concentração.
Como mencionamos antes, os livros ampliam seu pensamento, levam você a novos mundos e também podem ajudá-lo a adquirir novas informações. Portanto, ler um livro à noite antes de dormir ajudará você a adquirir diferentes perspectivas de ver o mundo, aumente sua criatividade e obtenha novas ferramentas e recursos para enfrentar seus problemas.
Por outro lado, a leitura de um livro costuma exigir um maior nível de concentração de pelo menos 10 a 20 minutos por sessão de leitura. Se compararmos isso com os 15 segundos que leva para ver um fragmento de um vídeo no TikTok, você poderá ver com mais clareza do que ler vai melhorar sua capacidade de concentração e ajudá-lo a obter melhor foco para o resto de suas atividades diárias.
Enriqueça seu vocabulário.
Não é necessário ler dicionários ou enciclopédias para enriquecer o seu vocabulário, pois até contos infantis ou literatura ficcional podem ser perfeito para aprender novas palavras e expressõesAlém disso, ler um livro de papel antes de dormir reduz a latência do sono, ou o tempo que seu cérebro leva para relaxar e entrar no estágio de sonolência ou sono leve.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
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Referências
- Finucane, E e outros (2021). Ler um livro na cama faz diferença para dormir em comparação com não ler um livro na cama? O ensaio do povo — um ensaio online, pragmático e randomizado. PubMed, 2021; 22: 873. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliografia
- Kerkhof GA. Epidemiologia do sono e distúrbios do sono na Holanda. sono médio 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Os problemas do sono são pouco reconhecidos na prática geral? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
