9 TIPOS de MEDITAÇÃO e seus benefícios

Se você quer começar a meditar, mas não sabe que tipo de meditação escolher, Você está no lugar certo! Neste artigo de Psicologia Online iremos descobrir quais são os principais métodos para poder meditar e conectar-se com o seu "Eu" interior. Existem opções muito diferentes, como meditação. Budista, Vipassana, Tonglen, Zen (ou zazen), etc., para escolher o melhor de todos, convidamos você a continuar lendo este artigo. Descubra o tipos de meditação e seus benefícios para começar a fazer a melhor jornada de todas: a jornada para dentro de você.

Índice

1. Meditação budista
2. Meditação Vipassana
3. Meditação zen
4. Meditação Toglen
5. Meditação Dzogchen
6. Meditação mantra
7. Meditação cabalística
8. Meditação chakra
9. Meditação transcendental

Entre os principais tipos de meditação, o budista é o mais conhecido por todos. É uma técnica considerada "meditação completa" e tem como objetivo tentar fazer com que a mente se concentre totalmente no momento presente, ou seja, no "aqui e agora".

Este tipo de meditação tenta atender a mente bem como as "interferências" que podemos experimentar (pensamentos, sensações, emoções, memórias, etc.). O trabalho que se consegue com esta técnica é poder ser senhores da nossa mente para não sermos escravos de tudo o que é volátil. Reconectar-se com sua verdadeira essência e abandonar pensamentos ou emoções é o que pode ser alcançado com esta prática.

Como fazer meditação budista

Para realizar adequadamente a meditação budista, as pessoas que estão começando com a prática precisarão comece focando sua atenção na respiração. É realmente difícil passar muito tempo concentrando-se em algo tão simples como o ato de respirar e, portanto, você estará ciente do grande número de coisas que acontecem em sua mente sem você estar consciente.

Benefícios da meditação budista

Se você quiser saber os tipos de meditação e seus benefícios, deve ter em mente que o budista se concentra em viver o presente. Graças aos ensinamentos do Buda, aprendemos que uma das razões pelas quais existe sofrimento no mundo é porque vivemos mais no passado ou no futuro do que no presente.

Ao praticar este tipo de meditação, você alcançará:

• Relaxe sua mente
• Conecte-se com o seu interior
• Controle tudo o que é fugaz: pensamentos, sentimentos, memórias ...
• Viva o seu presente mais plenamente
• Esteja no controle de si mesmo e de suas reações

Neste outro artigo de Psicologia Online, descobriremos o melhor técnicas de meditação para iniciantes para ajudá-lo a começar com essa prática saudável e benéfica.

Outro tipo de meditação e seus benefícios que vamos analisar é a meditação vipassana. É também outra das práticas mais conhecidas hoje e é conhecido como o "meditação penetrante". A causa desse nome peculiar se deve ao fato de que essa prática é focada em sermos capazes de ver as coisas como elas realmente são. Este tipo de meditação é baseado em a técnica de atenção plena.

Para fazer isso, um técnica que se baseia na introspecçãoEm outras palavras, a pessoa tem que se observar individualmente e se conectar com sua própria mente. Desta forma, você pode testemunhar tudo o que acontece dentro de você e controlá-lo. Assim que tivermos esse poder, podemos aprender a eliminar os pensamentos negativos que vêm à nossa mente, bem como a presença de sofrimento.

Como praticar meditação vipassana

Para começar a meditar seguindo esta técnica, você terá que seguir alguns passos que o ajudarão a fazê-lo. O mais recomendado é que você faça um curso já que buscam promover uma série de hábitos e comportamentos como os seguintes:

• Conduta pura: para sermos capazes de realizar a meditação vipassana, é essencial que permaneçamos longe de mentiras e, também, da atividade sexual, a fim de ter a mente totalmente preparada para ser observada no detalhe.
• Respirando: Também teremos que nos concentrar na respiração, assim como fazemos na meditação budista.
• Observe as sensações: o próximo passo é estar atento às sensações que experimentamos e, acima de tudo, nos controlar muito e não reagir a nenhuma delas antes. Temos que nos tornar espectadores de nós mesmos.
• Dê amor e bondade: o objetivo deste tipo de meditação é emanar o bem no mundo e, portanto, temos que nos limpar e nos purificar para ter essa atitude positiva em relação ao mundo.

Benefícios de vipassana

Aqui, oferecemos uma lista completa dos benefícios deste tipo de meditação para que você entenda por que ela é tão bem-sucedida e seguida pelas pessoas:

• Aprenda a deixar de lado pensamentos improdutivos
• Relaxamento
• Conexão com sua verdadeira essência
• Ofereça uma essência mais amorosa e gentil para o mundo

O meditação "zazen" também conhecido como "meditação zen" e o que este nome indica é que é um tipo de meditação praticada sentado.

Como a meditação zen é praticada

A postura corporal que devemos ter para seguir essa prática é muito mais rígida do que em qualquer outro tipo e, para fazê-lo corretamente, essas premissas devem ser levadas em consideração:

• Devemos estar sentados no chão com a coluna reta o tempo todo.
• O queixo deve ser abaixado em direção ao chão
• As mãos devem ser colocadas na barriga
• Os olhos durante a meditação Zen devem estar abertos e olhando para baixo

Por causa disso uma técnica tão concreta para meditarEste tipo de meditação é voltado para pessoas que já estão acostumadas a praticar outros tipos, ou seja, não é recomendado para iniciantes. Portanto, se você deseja começar e não sabe que tipo de meditação escolher, esta não é a que recomendamos.

Benefícios da meditação Zen

É também um tipo de prática meditativa que se concentra na respiração e na observação de tudo o que acontece na mente. Portanto, ele nos oferece benefícios como os seguintes:

• Relaxamento e tranquilidade mental e física
• Conecte-se com o seu interior
• Melhor gerenciamento de suas emoções e pensamentos
• Aprenda a viver no presente

Continuamos com os diferentes tipos de meditação, entre os quais está o meditação toglen, outra das meditações mais populares. Beba das fundações do budista, mas com Influências tibetanas.

A característica mais especial desta prática é que a pessoa que a realiza deve conecte-se com o seu sofrimento interior para superá-lo. Esta meditação não pretende fugir da dor, mas enfrentá-la e torná-lo mais forte do que ela.

Benefícios da meditação toglen

Este tipo de meditação é perfeito para ser capaz de superar qualquer obstáculo que você conheceu na vida. Uma técnica que o ajudará a aceitar o sofrimento e, acima de tudo, a superá-lo cultivando uma atitude positiva e benéfica para você. Aqui você pode ver como ter uma atitude positiva em tempos difíceis.

O meditação dzogchen É outra das meditações mais conhecidas e também está relacionada ao budismo tibetano. É a prática realizada por uma personalidade conhecida como o Dalai Lama e é uma prática muito natural onde se pretende alcançar que o estado meditativo seja um estado natural e habitual no ser humano.

Como é praticado e quais são os benefícios?

Na meditação dzogchen, você não precisa fazer nenhuma respiração especial ou dizer nenhum mantra. É um tipo de prática que pode ser feita de olhos abertos e que visa um objetivo muito claro e simples: perceber o grande poder que está dentro de nós. O lema desta prática é: "Apenas respirar, apenas sentar, apenas ser."

Continuamos com outros tipos de meditação e seus benefícios. O seguinte é o meditação mantra. Os mantras são canções sagradas Por meio do qual a pessoa que os emite pode atingir um estado meditativo profundo.

Esses cantos fazem as cordas vocais vibrarem e esses sons também emitem ondas vibratórias na mente, portanto, uma meditação completa e mais profunda é alcançada.

Este tipo de meditação é uma meditação religiosa praticada por um ramo do Judaísmo. Praticando o meditação cabalística acreditava-se que eles conseguiram chegue mais perto de Deus e, portanto, para conseguir isso, eles visualizaram o Ser Supremo.

Nesse tipo de meditação, trabalhamos com os chakras, ou seja, os pontos de energia que distribuímos no corpo. Nessas práticas, o que é feito é visualize os chakras como espirais de energia que estão se expandindo pelo corpo. Geralmente são meditações guiadas e melhoram o fluxo de energia do corpo e aliviam qualquer desconforto que seja experimentado.

E, finalmente, outro tipo muito popular de meditação que foi feito sucesso nos anos 60 é o meditação transcendental.

Como a meditação transcendental é praticada? Para praticá-lo, um mantra deve ser repetido e deve ser feito duas vezes ao dia por cerca de 20 minutos para obter seus benefícios.

Quais são seus benefícios?

Os efeitos positivos da meditação transcendental são os seguintes:

• Calma espiritual
• Boa energia
• Otimismo
• Relaxamento
• Liberando energia gentil para o universo

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• LeShan, L. EU. (1990). Como meditar: guia para a autodescoberta / Como meditar (nº 242). Morrer.
• Walsh, R. (1996). Meditação. Natura Medicatrix: Revista médica para o estudo e divulgação de medicamentos alternativos, (43), 16-22.