CONSCIÊNCIA EMOCIONAL: o que é, características, exemplos e 5 atividades para trabalhar nisso

As emoções permitiram que os seres humanos se adaptassem ao meio ambiente e garantissem a sobrevivência de nossa espécie ao longo da evolução. Todas as nossas emoções contêm uma mensagem e nos movem para a ação. Conhecê-los e ser capaz de gerenciá-los não é uma tarefa fácil, pelo menos em algumas circunstâncias, mas contribui significativamente para o bem-estar psicológico.

Estar ciente de nossas próprias emoções e das emoções dos outros é o primeiro passo para sermos capazes de gerenciá-las. Pense em quantas vezes você parou para pensar sobre suas emoções, já as localizou na forma de sensações corporais e pensou na mensagem que elas desejam transmitir a você.

Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você o que é consciência emocional: características e exemplos.

Índice

1. O que é consciência emocional
2. Características da consciência emocional
3. Exemplos de consciência emocional
4. Atividades para trabalhar a consciência emocional

Consciência emocional se refere a conhecimento e reconhecimento das próprias emoções e das emoções dos outros. Depois de examinar a definição de consciência emocional, vamos falar sobre níveis.

Em 1987, Lane e Schwartz desenvolveram um modelo teórico que inclui cinco níveis de consciência emocional, cuja complexidade aumenta à medida que subimos de nível. Os mesmos autores também participam da elaboração de um instrumento de avaliação denominado “Escala de Níveis de Consciência Emocional ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. e Zeitlin, S.B., 1990)^[1] em que 20 cenas são descritas apresentando situações que afetam duas pessoas para depois perguntar como ambas se sentiriam. A seguir, explicamos brevemente em que consistem cinco níveis de consciência emocional.

• Nível 1. Sensações corporais: este primeiro nível limita-se às sensações físicas que provocam a emoção: "Estou com um nó no estômago", "Não me sinto bem", etc.
• Nível 2. Tendência para a ação: no segundo nível a pessoa já prepara a ação, mas ainda sem ter identificado a emoção como tal. Por exemplo, "Não estou me sentindo bem e quero sair daqui."
• Nível 3: emoção única: este terceiro nível é em que a emoção é identificada como "Estou com medo", "Estou surpreso", etc.
• Nível 4. Mistura de emoções: neste nível, nossa emoção se mistura com a emoção da outra pessoa. "Se eles me derem o prêmio de melhor trabalhador e não meu parceiro, vou ficar feliz e ele vai ficar triste."
• Nível 5. Combinação: este último nível representaria a combinação de misturas de emoções. Por exemplo: “Se me derem o prêmio de melhor trabalhador e não meu parceiro, vou ficar feliz e ele vai ficar triste. Mesmo assim, também vou ficar preocupada com ele e com certeza ele vai se orgulhar de mim ”.

Por que a consciência emocional é tão importante? Que benefícios isso nos traz? A autoconsciência emocional implica, seguir Daniel Goleman^[2]:

• Sabe o que emoções sentimos e porque os sentimos.
• Saber que links eles têm nossos sentimentos, pensamentos, palavras e ações.
• Fique ciente de como nosso sentimentos influenciar nosso desempenho.
• Tenha um conhecimento básico de nosso valores e objetivos.

Em nosso dia a dia podemos encontrar muitos exemplos relacionados ao reconhecimento de nossas emoções. Em alguns casos, esse reconhecimento é simples e, em outros, pode custar-nos mais para conhecê-los. Vejamos alguns exemplos de consciência emocional:

• Imagine que você tem que fazer uma apresentação em público. Antes deste momento você notará muitos nervos, isto é, você tem alguma ansiedade. Nem será difícil para você identificar em quais partes do corpo você está sentindo essa ansiedade: ruim, estou com um nó na garganta ”,“ Estou preocupado que não consigo me explicar bem, minha boca está seca ”, etc. Saber disso é um exemplo de autoconsciência emocional.
• Agora pense sobre a situação de pandemia que estamos vivenciando: quais emoções você está vivenciando? Talvez neste exemplo o reconhecimento emocional seja mais complicado, pois estamos sentindo muitas emoções ao mesmo tempo: raiva, tristeza, frustração... Separá-los e identificá-los será uma tarefa mais complicada, que afetará seu manejo e também é um exemplo de autoconsciência emocional.
• A consciência emocional também abrange o reconhecimento dos estados emocionais dos outros. Pense, por exemplo, nos profissionais de saúde que vemos entrevistados na televisão: Que emoções você sente quando fala sobre o colapso nas UTIs? É a mesma emoção que aparece quando os pacientes têm alta? Que tipo de emoções você identifica em ambos os casos?
• Finalmente, em um nível mais cotidiano, podemos estar cientes de como um amigo se sente quando fizemos um comentário que pode ter ofendido você. Você pode sentir raiva e sentir vergonha de nosso ato.

Para trabalhar a consciência emocional, algumas atividades de vários tipos podem ser realizadas. Aqui estão algumas diretrizes e atividades para trabalhar a consciência emocional:

1. Psicoeducação

Em um nível mais teórico, podemos documentar e ler sobre emoções e funcionamento emocional, saber quais tipos de emoções existem, etc. Isso nos permitirá realizar outros exercícios mais práticos para tomar consciência de nossas emoções.

2. Observação

A observação é uma forma de coletar informações sobre nós mesmos e nosso meio ambiente. Pratique a observação para ficar ciente das emoções dos outros e use a auto-observação para ficar ciente das suas. Pense em onde e como você os sente: "Sinto azia", ​​"Tenho o pulso acelerado" e assim por diante. Preste atenção às sensações corporais que você sente, seus pensamentos, suas reações e preste atenção à linguagem não-verbal para interpretar e estar ciente das emoções dos outros.

3. Rotulagem de emoções

Cite as emoções que você sente e aquelas que acha que os outros sentem. Também tente conectar a emoção com as causas que a provocam: às vezes será mais fácil (“Eu sou nervoso porque tenho que falar em público "e noutros vai ser mais complicado" Estou nervoso e não sei bem porquê "). Aqui você encontrará um lista de emoções.

4. Situações

Outro dos exercícios de autoconsciência emocional é o seguinte: considere algumas situações como ser reprovado em um exame, anunciar uma gravidez, casar seu melhor amigo, a morte de um parente, etc. E pense nas emoções que as pessoas costumam sentir nessas situações. Pelo contrário, faça uma lista das emoções e coloque situações que as provocam.

5. Mapa de rosto

Essa tarefa pode ser útil ao trabalhar as emoções com crianças. Podemos oferecer a eles uma folha com uma série de círculos pintados e pedir que pintem um rosto feliz no primeiro, um rosto triste no segundo e um rosto zangado no terceiro. Dessa forma, eles pensarão e se darão conta das expressões que usamos quando experimentamos cada emoção.

Neste artigo sobre Como desenvolver inteligência emocional, você encontrará mais atividades para trabalhar a consciência emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. e Zeitlin, S.B. (1990). The Levels of Emotional Awareness Scale: A Cognitive-Developmental Measure of Emotion. Journal of Personality Assessment, 55(1 e 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). A prática da inteligência emocional. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. e Sobrino, A. (2006). Relações entre desenvolvimento emocional e moral a considerar no campo educacional: proposta de um programa de intervenção. Revista Eletrônica de Pesquisa em Psicologia Educacional, 4,1 (8), 177-212