Nu am chef să trăiesc, ce pot face?

Adevărul este că, dacă aveți gândul „Nu am nicio dorință de a trăi”, probabil că prezentați un Stare Depresivă. Deci, am depresie? Nu trebuie, există multe grade când vine vorba de dispoziție. Te poți prezenta dintr-o dispoziție deprimată din cauza unei situații complicate din viața ta, poți avea simptome depresive sau poți avea o tulburare depresivă. În acest din urmă caz, va fi necesar să îndeplinim o serie de criterii. În cadrul tulburărilor depresive există diferite tipuri de tulburări cu diferite caracteristici care ar trebui evaluate și diagnosticate de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale acreditat pentru aceasta.

Ce este depresia?

Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează atât gândurile, emoțiile și comportamentul. Depresia se caracterizează prin tristețe și dezinteres. Cu toate acestea, se poate prezenta sub mai multe forme și cu simptome diferite.

Simptomele depresiei

Principalele simptome ale depresiei sunt:

• Tristeţe
• Plângând
• Deznădăjduirea
• Gol
• Iritabilitate
• Oboseală
• Apatie
• Abulia
• Anhedonia
• Probleme sexuale
• Probleme de somn
• Tulburări ale apetitului
• Culpabilitate
• Probleme de memorie
• Probleme de concentrare
• Încetinirea psihomotorie
• Gânduri despre moarte

Test de depresie

Există multe instrumente valabile și fiabile pentru detectarea depresiei. Cel mai utilizat este celebrul inventar al depresiunii Beck. Puteți face această adaptare a Testul depresiei lui Beck în format online.

Dacă credeți că aveți depresie sau o tulburare depresivă, va fi necesar să mergeți la un profesionist pentru o evaluare și diagnostic al cazului dumneavoastră. Dacă aveți depresie, în secțiunea următoare vă vom explica cum să ieșiți dintr-o depresie profundă.

Dacă vă aflați într-o depresie profundă, este normal să aveți gânduri pesimiste din cauza epuizării și a deznădejdii. Cum să ieși dintr-o depresie profundă? Dacă aveți gândul „Nu am nicio dorință de a trăi”, ar trebui să știți că ființa umană este concepută pentru a îndeplini două funcții de bază:

• Supravieţuire.
• Continuarea speciei.

Aceasta înseamnă că corpul nostru este pregătit să asigure supraviețuirea lui și a speciei. Creierul nostru este ca o mașinărie al cărei obiectiv este să ne adaptăm la mediu și să supraviețuim. Prin urmare, este în natura noastră să vrem să trăim. Știind acest lucru, ce poți face dacă nu ai chef să trăiești? Cum vrei să trăiești? Aplicarea următoarelor sfaturi:

1. Fă ceva care te face să te simți bine

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem când ne confruntăm cu o dispoziție scăzută este spori emoțiile pozitive și bunăstare. Cel mai simplu și imediat mod este de a face acest lucru prin simțuri. Câteva idei pentru aceasta sunt:

• Fac un dus. Cu apă rece, caldă sau fierbinte, oricare dintre acestea este mai plăcută pentru dvs.
• Mănâncă ceva care îți place. Un gust plăcut va influența starea de spirit. Desigur, cu moderatie si urmand o dieta sanatoasa.
• Purtați haine confortabile și plăcute la atingere.
• Faceți-vă un masaj.
• Mirosuri plăcute. aromoterapie apără influența mirosurilor asupra stării emoționale. Folosește un parfum care ți se pare plăcut.
• Zâmbește și râde Da, caută un videoclip amuzant sau un monolog. De asemenea, poți să zâmbești sau să râzi intenționat. Expresia ta facială influențează procesarea emoțională.

2. Fă ceva ce îți place

Apoi, este important să se aplice o tehnică numită activarea comportamentală, care apără că prin comportament putem influența emoțiile și gândurile. Prin urmare, primul lucru pe care îl puteți face este alege o activitate care îți place (ieși la plimbare, pune un cântec și dansează-l, gătește, ...). Ar trebui să fie o activitate simplă care vă place și care nu necesită mult efort. După ce ați ales activitatea, faceți-o. Fără să gândesc. Nu-i da mai multe ture. Fa-o acum. S-ar putea să fii leneș la început, dar când o vei face, te vei simți mai bine.

3. Planificați activități

Când ai început să îți activezi corpul, poți să iei un calendar, să alegi câteva activități pe care îți vine să le faci și să le marchezi în zilele în care ți-e bine să le faci. Are același obiectiv ca punctul anterior, să îți activeze corpul astfel încât organismul să producă hormoni, ale căror efecte vor fi să sporească bunăstarea și să îmbunătățească starea de spirit. Aceste efecte vor influența și gândurile. Aceste activități ar trebui să fie simple, să nu necesite mult efort și, mai presus de toate, Care iti place. Mai târziu, puteți crește nivelul de dificultate și frecvența activităților.

4. Raporta

Încercați să interacționați cu ceilalți într-un mod pozitiv. Suntem ființe sociale, trăim în societate și trebuie să comunicăm, să ne exprimăm și să împărtășim. Deși fiecare într-o măsură diferită. În funcție de preferințe și nevoi, puteți avea mai mult sau mai puțin contact social, dar trebuie să aveți grijă de acest domeniu al vieții voastre. Încerca înconjoară-te de oameni pozitivi, că ele contribuie cu ceva la viața ta și că compania lor contribuie la bunăstarea ta. Dacă aveți familie sau prieteni care îndeplinesc aceste caracteristici, stai cu ei. Stabiliți orele de întâlnire.

5. Concentrați-vă pe aici și acum

Concentrați-vă asupra prezentului, ce aveți acum și ce puteți face cu el. Gândirea la trecut sau îngrijorarea excesivă a viitorului este contraproductivă. Cum vă puteți concentra asupra prezentului? Practicarea mindfulness. Cum să o facă?

• Puneți cele 5 simțuri în ceea ce faceți acum.
• Cate un lucru pe rand.
• Când vin gândurile despre viitor sau trecut, lăsați-i să plece și să revină la ceea ce faceți aici și acum.

6. Întrebați-vă convingerile

După primele câteva puncte, veți fi reușit să reduceți disconfortul și veți putea gândi mai clar. Amintiți-vă că emoțiile influențează gândirea și comportamentul și, atunci când suntem foarte triști sau obosiți gândurile sunt condiționate pentru acea stare. După ce ați ieșit din această buclă, puteți avea gânduri mai obiective. Deci, este timpul să vă restructurați gândurile. Detectează-ți distorsiuni cognitive. Ai gânduri de genul „Nu fac nimic bine”, „Sunt prost”, „Totul merge prost”, „Alții sunt mai buni decât mine”? Ei bine, este timpul să ne punem la îndoială aceste gânduri: este adevărat ceea ce crezi? Probabil ca nu. Dar gândirea la asta are repercusiuni asupra sistemului dvs. de credințe și, prin urmare, asupra comportamentului și stării de spirit.

Acest punct prezintă o oarecare complexitate. Prin urmare, dacă nu o puteți face singură, este total normal și vă recomandăm să mergeți la un profesionist.

7. Găsește sensul vieții tale

Reflectează asupra ce lucruri sunt importante pentru tine, ce lucruri te pasionează să faci, ce faci bine și așa mai departe. Care este sensul existenței tale? Ce vrei să contribui la lume, la societate, la familia ta, la munca ta, la echipa ta de drumeții, de exemplu? Acest răspuns este foarte personal. Pentru a o găsi, puteți utiliza fișierul metoda ikigai.

8. Obiective stabilite

Ce lucruri ai vrea să încerci? Vrei să înveți ceva nou? Ce vrei să obții următoarele luni? Obiectivele și obiectivele trebuie să fie clare, specifice, realiste și realizabile. Setează un scop, a avea putere de voință și împlinește-l, va genera în tine satisfacție și sentiment de bunăstare. Pe lângă afectarea stimei de sine, îmbunătățirea abilităților și abilităților, a conceptului de sine și a percepției despre auto-eficacitate.

9. Mențineți obiceiuri sănătoase

Încercați să mențineți un stil de viață sănătos implementând obiceiuri și rutine sănătoase. Când ești trist și descurajat, cel mai normal este că nu ai chef să faci nimicNu găti, nu face sport, nu ai grijă de tine. Dar gândiți-vă că, dacă mâncați prost, nu faceți exerciții fizice, nu vă îngrijiți, etc., starea de spirit este probabil să se înrăutățească. În plus, vei fi, de asemenea, mai predispus să suferi de vreo altă boală.

10. ai grijă de tine

În timpul procesului, aveți grijă de dvs. Cum o poți face?

• Cunoaste-te. Practicați conștiința de sine, astfel încât să vă puteți folosi punctele forte.
• Respecta-te pe tine insuti. Fii sincer cu tine însuți și respectă deciziile, preferințele tale și așa mai departe.
• Fii asertiv. Exprimă-ți opinia într-un mod respectuos, dar exprimă-o. Mai presus de toate, învață să spui nu.
• Fii bun cu tine. Practică autocompasiunea, nu ești perfect, nimeni nu este. Încercați să vă judecați mai puțin și tratați-vă bine, la fel cum ați trata un prieten.
• Mulțumiri. Exersează recunoștința mulțumindu-ți pentru ceea ce ai, mai degrabă decât să te plângi de ceea ce nu ai. Viața depinde de perspectiva din care o privești.