Copilăria este una dintre perioadele vieții în care este posibilă dobândirea unor obiceiuri care lasă o amprentă constructivă la maturitate. Deși credem adesea că doar adulții suferă de stres și anxietate, acestea apar și cu mult adesea la copii când trebuie să facă față unor situații noi pentru ei, care reprezintă o provocare sau a speria.
Astfel încât băiatul sau fata să învețe să trăiască într-un fel sănătos și fericit, este important să învețe diferite exerciții de relaxare, deoarece acest lucru îi ajută pe copii să-și reducă nivelul de stres, atât mental, cât și fizic și, de asemenea, contribuie la reducerea timidității copilului, precum și la controlul ticurilor și altor simptome cu care sunt legate anxietate.
Pentru a-i ajuta să gestioneze acea anxietate și să se simtă mai calmi, le putem învăța câteva tehnici de relaxare foarte simple prin acestea 15 exerciții de relaxare pentru copii pe care vi-l oferim în Psihologie-Online.
Index
- Muzica ca tehnică de relaxare pentru copii
- Tehnici de relaxare prin alimentație atentă
- Îmbrățișează un copac
- Recuperează arta povestirii
- Fotografia emoțională ca exercițiu de relaxare
- Cărți de atenție pentru copii
- Exerciții senzoriale pentru copii
- Ritual de recunoștință
- Jocuri de relaxare: pictarea mandalelor
- 10 Lectura de poezii pentru copii și tineri
- Yoga pentru copii
- Introduceți Mindfulness yoga
- Meditația ca exercițiu de relaxare pentru copii
- Broasca testoasa
- Joc de relaxare: ca un balon
1. Muzica ca tehnică de relaxare pentru copii.
Muzica a făcut parte din viața umană încă din copilărie. Există diferite tipuri de melodii care pot influențează dezvoltarea copilului. Cei care au o muzicalitate și un ritm care încurajează relaxarea alimentează această stare calmă a spiritului. Această muzică poate servi ca bază ambientală pentru un exercițiu de relaxare axat pe respirația conștientă.
2. Tehnici de relaxare prin alimentație atentă.
Într-un mediu zilnic, cum ar fi masa de weekend, este posibil să creezi o atmosferă de plăcere în jurul acelei rutine pentru a evidenția nu numai meniul de pe masă, ci și, senzațiile, emoțiile și aromele. Adică, mâncarea atentă. Pentru aceasta, este indicat să trăiești acest moment fără grabă. De asemenea, este convenabil să opriți telefonul mobil și televizorul.
3. Îmbrățișează un copac.
Puterea conștientă de contact cu prezentul poate fi văzută prin metafora vizuală a îmbrățișării. Îmbrățișarea este un gest care nu poate avea loc numai între două persoane. Un exercițiu de relaxare care poate fi practicat în familie este să îmbrățișezi un copac bucură-te de o plimbare printr-o zonă verde.
4. Recuperează arta povestirii.
Invata sa Trăiește prezentul este unul dintre simptomele înțelepciunii vitale care întărește fericirea. Da sănătate mintală oferă o metodologie axată pe atenție, care poate defini o cale viabilă de conectare cu momentul.
Narațiune orală hrănește imaginația copilăresc. În acest caz, puteți crea povești descrise în setări naturale, astfel încât contextul complotului cu personajele în sine să ducă inima copilului la esențe, sunete și caracteristicile tipice ale acestui mediu de wellness.
5. Fotografia emoțională ca exercițiu de relaxare.
Arta captează imagini Are o mare valoare emoțională pentru familii, deoarece, prin acest album foto, este posibil să observăm câteva dintre momentele desfășurate de cei dragi. Fotografia devine, de asemenea, o formă de atenție atunci când scopul este de a captura imagini cu inima prin pauză și observare. Prin urmare, este posibil să-l motivați pe copil să practice arta fotografiei prin imagini care conțin propria lor privire.
6. Cărți de atenție pentru copii.
Cărțile sunt un stimul educațional pentru copii. În acest caz, în catalogul librăriilor și bibliotecilor puteți selecta titluri pe tema mindfulness într-un limbaj apropiat de publicul copiilor. Adică sunt lucrări care caută să aducă această metodologie a atenție atentă la cei mici al casei. beneficiile mindfulness în educație sunt multe și trebuie să profităm de ele.
7. Exerciții senzoriale pentru copii.
Ființa umană se conectează cu prezentul prin informațiile primite de la simțuri.
- Din această observație, puteți sugera copilului asupra căruia să-și concentreze atenția un element care poate contempla direct în jurul tău.
- Un alt exercițiu legat de senzații este umbla desculț pe covor a unei camere din casă.
- În raport cu sunetele, copilul poate concentra atenția asupra sunetele naturii, de exemplu, vântul care mișcă copacii.
8. Ritual de recunoștință.
Acest exercițiu de relaxare se poate face cu un frecvența săptămânală și poate fi un simplu act de familie prin care să întărești acest sentiment față de viață. Creeaza o obiceiul recunoștinței este constructiv pentru a consolida optimismul, fericirea și aprecierea realității, dincolo de nemulțumirea produsă prin plasarea punctului de atenție asupra deficiențelor în loc de ceea ce este avea. Fiecare familie își poate personaliza individual gestul de recunoștință.
9. Jocuri de relaxare: vopsea mandale.
Prin acest exercițiu de colorează o mandala, copiii nu numai că pot pune în practică atenția, ci și propria creativitate printr-un joc de culori, forme și simetrie. Acesta este un exercițiu de creativitate care poate fi integrat cu ușurință în timpul liber.
10 Lectura de poezii pentru copii și tineri.
Poezia are propria sa muzicalitate prin ritmul și metrul versurilor. Prin citirea acestui tip de lucrare, copiii descoperă frumusețea cuvintelor dintr-o performanță care are o măsură marcată. Acesta este un exercițiu care stimulează și simțul auzului prin citirea cu voce tare. Și prin aceste informații auditive, copilul se conectează cu prezentul.
11. Yoga pentru copii.
Unul dintre cele mai bune exerciții de relaxare pentru copii și adolescenți este yoga. întrucât este pozitiv să spori bunăstarea integrală a copiilor. Grupurile de yoga sunt ghidate de instructori experți care oferă o dinamică special recomandată. Yoga combină două ingrediente foarte importante: controlul respirație și conștientizare a posturii corpului. În acest fel, este o disciplină care implică corpul și mintea.
Tehnicile de relaxare asociate yoga sunt deosebit de pozitive pentru preveni posibilele stări de anxietate legată de impulsivitatea din hiperactivitate. În plus, prin efectuarea unor dinamici de yoga, el interiorizează aceste dinamici pe care le va repeta într-un mod secvențial în momente diferite. Efectul repetării este foarte terapeutic.
12. Introduceți Mindfulness yoga.
Un studiu publicat de revista canadiană Cadth realizat de specialiști în Mindfulness și Yoga conchide că yoga este o disciplină care poate fi aplicată ca tratament complementar datorită diferitelor sale Beneficii: crește stima de sine a copilului că devine mai conștient de sine. Prin îmbunătățirea relației pe care copilul o are cu sine, această bunăstare crește și în legăturile cu mediul ca și cum ar fi o lege a oglinzii, în plus, copilul dobândește și concentrare mai bună prin reducerea impulsivității.
beneficiile yoga Nu sunt vizibile peste noapte, totuși, atunci când această disciplină este cultivată, ea devine o filozofie a vieții. De asemenea, beneficiile yoga nu produc aceleași rezultate la toți oamenii.
Un alt beneficiu al yoga și al atenției este că acestea sunt discipline care pot fi savurate în familie. În acest caz, ele reprezintă punctul de plecare pentru a împărtăși timpul în comun și a întări legăturile emoționale cu pornind de la dinamici care promovează optimismul, controlul stresului și bunăstarea cuprinzătoare (corp și minte). Mindfulness include o combinație de exerciții în relaxare și meditație. Sunt exerciții care ridică nivelul de interioritate, în acest fel, persoana se concentrează pe sine, dincolo de zgomotul exterior.
13. Meditația ca exercițiu de relaxare pentru copii.
O altă disciplină care este terapeutică și pentru copii este meditația, care pleacă de la o premisă importantă: durată de atenție mentală De asemenea, necesită instruire, adică este o abilitate care se bazează pe propria experiență practică. Meditația crește nivelul de rezistență și Îmbunătățește starea de spirit personal, în plus, mantrele pot produce și un efect de securitate și calm. „Sunt bine” este un exercițiu simplu de mantră care aduce energie constructivă.
Înainte de a lua orice decizie în acest sens, este esențial să consultați toate îndoielile cu profesionistul care urmărește cazul copilului pentru a decide care disciplină este cea mai potrivită pentru el. În acest fel, poți ști dacă în cazul tău nu există niciun tip de contraindicație în practica yoga, mindfulness sau meditație.
14. Broasca testoasa.
„Broasca țestoasă” este un alt dintre cele mai frecvente jocuri de relaxare pentru copii. În acest exercițiu, copilul se va preface că este o broască țestoasă care se ascunde în coajă, deoarece soarele apune.
Pentru a face acest lucru, copilul va fi în pământul întins cu fața în jos, cu brațele și picioarele întinse și, încetul cu încetul, se va micșora, așezându-se pe picioare și ascunzând brațele, astfel încât să fie cât mai mic. Va menține această poziție câteva secunde și apoi, odată cu răsăritul soarelui, se va întinde din nou, întotdeauna încet. În acest fel, relaxați-vă mușchii și mintea in acelasi timp.
15. Joc de relaxare: ca un balon.
Printre jocurile de relaxare pentru copii, unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate este „Like a balloon”.
Pentru a-l realiza, îi vom indica copilului că trebuie să acționeze ca un balon, adică umflându-se cu aer și apoi lăsându-l să scape.
Pentru a face acest lucru, trebuie respirați foarte încet până când simți că plămânii se umplu cu aer și îți simți abdomenul umplut cu aer, la fel ca un balon. Ulterior, copilul va expulza încet aerul, încet, ca un balon care se dezumflă încetul cu încetul.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 15 exerciții de relaxare pentru copii, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.
