Știați că meditarea este una dintre cele mai eficiente instrumente pentru fericire? Din ce în ce mai mulți oameni își iau o pauză în rutină pentru a-și respira, relaxa mintea și bea conștientizarea prezentului în care trăim și care trece adesea neobservată de graba, rutina și stresul zilnic. Dar dacă există ceva clar, este că ne trăim viața aici și acum, trecutul nu mai face parte din realitatea noastră și nici viitorul nu este tangibil.
Lupta pentru cultivarea unui cadou benefic, calm și fericit este ceea ce trebuie să facem pentru a ne simți confortabil cu viața noastră și că, în plus, sănătatea noastră se simte, de asemenea, benefică. În acest articol Psihologie-Online vom descoperi cele mai bune tehnici de meditație pentru începători care vă va ajuta să începeți această practică milenară (și benefică).
Înainte de a ne scufunda în tehnicile de meditație pentru începători, este important să vă oferim câteva sfaturi inițiale pentru a vă ajuta să începeți să faceți această practică foarte benefică pentru dvs. Sănătate. Rețineți că meditația este o practică orientală, dar că, în prezent, mulți oameni o practică pentru beneficiile sale multiple atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
Aici vă oferim câteva sfaturi pentru a începe să meditezi și asta vă va ajuta să începeți această practică interesantă:
- Meditați în fiecare zi: Deși pare imposibil, adevărul este că, pentru a simți cu adevărat beneficiile meditației, este important să o faci în fiecare zi. De fapt, cu 10 minute pe zi puteți începe să simțiți îmbunătățirile și puteți începe să experimentați toate beneficiile practicii. Coerența este cel mai important lucru, deoarece, în acest fel, îl vom face un obicei mai mult decât sănătos.
- Este un antrenament al minții: nu vă faceți griji dacă vă costă la început lasă-ți mintea goală pentru a medita, Cel mai normal lucru din lume. Trebuie să credeți că creierul este un mușchi și, în același mod în care mergeți la sală în mod regulat pentru a face mișcare, va trebui să practicați și meditația pentru a exercita mintea. Încetul cu încetul și cu constanță vei putea medita.
- Postura este importantă: Puteți medita așezat pe podea și, de asemenea, culcat, important este că corpul dvs. este confortabil și relaxat. Va trebui să ne luăm ceva timp pentru a ne poziționa corect, deoarece, în timpul meditației, nu o facem vom putea să-l mutăm, deoarece obiectivul este să „abandonăm” „sinele nostru” trupesc pentru a intra în al nostru interior.
- Controlează-ți gândurile: trebuie să te gândești că starea naturală a minții noastre este gândită. Prin urmare, este normal ca în timpul meditației (și mai ales la început) să apară gânduri în mintea voastră, dar important este să nu lasă-i să te poarte și, dacă o faci, de îndată ce știi, revino la mantra sau la punctul tău de concentrare pentru a recâștiga echilibru. Nu te lupta cu el, doar fii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea ta și recâștigă-ți controlul.
Începem deja să vă vorbim despre 3 tehnici de meditație pentru începători care vă va ajuta să începeți această practică interesantă care se concentrează pe relaxarea mentală, fizică și spirituală într-un mod simplu și foarte eficient.
Tehnica de meditație 1: concentrare
Această tehnică este una dintre cele mai simple, dar mai eficiente, mai ales în rândul celor care încep să mediteze. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să părăsiți ochii se deschid și vă concentrează privirea la un punct fix; vei vedea că, încetul cu încetul, totul din jurul tău pare a fi diluat și nu poți vedea decât acea concentrare la care îți fixezi privirea.
Pentru a vă concentra pe deplin, există diferite metode:
- Repetarea unui cuvânt sau mantră
- Concentrați-vă asupra respirației
- Ascultați muzică relaxantă cu un gong care se repetă
Pentru a efectua această tehnică de meditație va trebui să fii conștient de locul în care îți este mintea și, când îți dai seama că atenția a trecut un gând, recâștigați controlul întorcându-vă privirea în acel punct și repetând cuvântul sau acordând atenție respiraţie.
Tehnica de meditație 2: mindfulness
Aceasta este o altă dintre cele mai bune tehnici de meditație pentru începători și este vorba despre persoana care practică exercițiul nu fugi de gânduri ci doar privește-le. Este o metodă de abstractizare totală și cu care vei putea deveni un simplu spectator al gândurilor tale, fără a te lăsa purtat de curentul minții.
Această meditație este cunoscută sub numele de meditație mindfulness, deoarece vă permite să vă observați gândurile exterioare lor. Pentru a realiza acest lucru, va trebui doar să fii foarte concentrat, cu ochii închiși și să observi ceea ce îți trece prin minte. Dar, în loc să te lași purtat de acel flux de gânduri, vezi pur și simplu cum trec, cum curg, cum se mișcă...
Alte tehnici de meditație pentru începători
Cele două anterioare sunt cele mai cunoscute tehnici, cu toate acestea, există și alte alternative care sunt folosite de călugării budisti. Ele sunt meditațiile de „compasiune” și vizează încercarea de a transforma toate sentimentele și gândurile negative din mintea noastră pentru a le transforma în cele pozitive. Acest lucru se realizează prin compasiune, dar este un cea mai avansată tehnică ceea ce este pentru mai mulți experți.
Acum, că știți care sunt tehnicile de meditație pentru începători, este important să știți cum puteți medita acasă pentru prima dată. În continuare, vă vom oferi pașii de urmat pentru a obține o practică pozitivă pentru tine și mintea ta:
- Găsiți un loc liniștitÎncercați să meditați într-o cameră sau într-o cameră departe de zgomot, pentru a evita distragerea atenției. Opriți telefonul mobil, televizorul și cultivați tăcerea și calmul pentru a putea medita corect.
- Găsiți cel mai bun moment al zileiMeditația nu trebuie făcută ca încă un pas în rutina ta. Trebuie să o faceți pe deplin și conștient, prin urmare, este important să o faceți când aveți timp, să nu vă grăbiți sau să aveți în minte o listă de lucruri în așteptare de făcut. Un moment bun este, de exemplu, înainte de cină, înainte de culcare sau primul lucru dimineața. Sunt momente de relaxare absolută și corpul tău va fi mai predispus la relaxare.
- O poziție bună a corpului: odată ce ai ales locul și ora, acum va trebui să te uiți la poziția corpului tău. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și trebuie să vă simțiți confortabil pe tot parcursul practicii. Poți fi așezat pe podea, pe un scaun sau culcat, pentru că te simți mai confortabil.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației: Este cel mai bun mod de a te concentra asupra ta și de a te deconecta de la o zi la alta și de la mintea ta. Puteți începe cu câteva respirații profunde pentru a vă relaxa și apoi vă puteți concentra asupra respirației corpului.
- Pune-ți niște muzică relaxantă: dacă vrei să începi să meditezi, nimic mai bun decât să pui muzică relaxantă în fundal care să aibă sunete care te vor ajuta să te deconectezi și să te relaxezi cât mai mult posibil. Această melodie vă poate ajuta să vă reconectați cu meditația atunci când mintea dvs. se stinge cu un gând (ceea ce este sigur că se va întâmpla).
- Recâștigați controlul: rețineți că, cel mai firesc lucru este că creierul dvs. creează gânduri și că, uneori, veți merge cu unul dintre ele. Dar ceea ce este important aici este să practici conștientizarea și, prin urmare, îți recomandăm ca, imediat ce vezi că ai „scăpat”, să recâștigi controlul și să te concentrezi, din nou, asupra respirației.
Începeți cu o meditație de 10 minute și, încetul cu încetul, vei putea crește timpul. Potrivit călugărilor budisti, idealul este să dedici 30 de minute meditației, dar la început acest timp poate fi excesiv. Este mult mai bine să mergeți încet și să câștigați controlul pentru a vă crește și îmbunătăți treptat capacitățile.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
