Cum să eliberați ENDORPHINS?

Endorfinele sunt cunoscute în mod obișnuit ca „hormonii fericirii”, deoarece ne permit să obținem sentimentele de plăcere și contribuie la o mai bună bunăstare, ne ajută să ne simțim euforici, plini și fericit. Acești hormoni sunt secretați în mod natural de corpul nostru, dar ce ne-ați spune dacă sunteți Să spunem că există numeroase activități care sporesc eliberarea acestuia producând o senzație mai mare de fericire? Dacă doriți să știți când producem endorfine și cum să eliberați endorfine, continuați să citiți acest articol Psihologie-Online unde vă vom explica modalitățile de a le elibera în mod natural.

Index

1. Ce sunt endorfinele?
2. Modalități de a elibera endorfine
3. Cum să eliberați endorfine în mod natural

Endorfinele sunt o substanță endogenă din corpul nostru, un neurotransmițător cunoscut sub numele de hormonul plăcerii. Endorfinele sunt implicate în funcția de stimulare a zonelor creierului care contribuie la experimentarea acestora

Endorfinele au funcții și efecte diferite. Au fost implicați în reglarea durerii, inhibând răspunsul acesteia, precum și cel al durerii emoționale, în relațiile sexuale, creșterea dorinței, în sistem sistemul imunitar, crescându-i capacitatea de a combate microorganismele externe și în alte funcții precum reglarea poftei de mâncare, respirația și senzațiile crescute de somn. Dacă doriți să aflați mai multe despre endorfine, puteți consulta acest articol: Endorfine: care sunt acestea, funcția și tipurile.

Cum să eliberați endorfine? Există multe activități pe care le desfășurăm în ziua noastră care ajută la generarea endorfinelor, întrebarea este să știm care sunt acestea, pentru a putea îmbunătăți aceste activități pentru a putea crește sentimentele de bunăstare care produce eliberarea de endorfine. Să vedem atunci care sunt modalitățile de a elibera endorfine:

1. Practica sporturi

Este posibil să eliberați endorfine rulând? Da, s-a ajuns la concluzia că sportul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a elibera endorfine. Nu este necesar să faceți un exces de sport pentru a genera endorfine, pentru că faceți sport de două ori pe săptămână deja crește considerabil nivelurile acestei substanțe. Prin urmare, dacă doriți să știți cum să produceți endorfine rapid, acesta este răspunsul. Cât durează endorfinele în corp? Eliberarea endorfinei este menținută pentru un perioadă prelungită de timp după finalizarea exercițiului.

Eliberarea endorfinelor în practica exercițiilor fizice ne permite să primim senzații pozitive despre corpul nostru, similare cu acelea că morfina ar produce, ne dă o „lovitură” de energie, un sentiment de euforie, însoțit de sentimente pozitive și energizante.

2. Raport sexual

Endorfinele sunt strâns legate de senzațiile de plăcere, iar efectuarea actului sexual crește considerabil eliberarea de endorfine. Prin urmare, a face sex este una dintre activitățile care reușesc cel mai mult să crească endorfinele.

3. Demonstrații de dragoste

S-a observat că mângâierile, îmbrățișările și sărutările ajută la generarea de endorfine, deoarece combinația eliberării de feromoni cu eliberarea de endorfine promovează un sentiment mai mare de plăcere, bunăstare și fericire. Din acest motiv, una dintre funcțiile endorfinelor a fost legată de legătura romantică a unui cuplu.

4. Exerciții de relaxare

Poți genera endorfine cu mintea ta? Într-un fel, prin intermediul tehnici de relaxare. Sa demonstrat că corpul nostru eliberează endorfine mai ușor atunci când este într-o stare relaxată. Din acest motiv, practicarea unor activități precum yoga, meditație sau un masaj pot fi ideale pentru generarea de endorfine.

5. Faceți planuri și îndepliniți-vă obiectivele

Ai un obiectiv și atinge-l produce în noi o mare satisfacție și împotriva acestui fapt, o producție mai mare de endorfine care ne sporesc bunăstarea.

În plus față de practicarea diferitelor activități propuse pentru eliberarea endorfinelor, există diferite acțiuni zilnice care ajută la eliberarea naturală a acestor hormoni.

1. hrănire

O altă metodă de a genera endorfine în mod natural este dieta noastră. Senzațiile de plăcere care sunt produse în corpul nostru atunci când mâncăm nu sunt doar senzații fizice, sunt și chimice, iar corpul nostru mărește aceste senzații datorită eliberării acestuia hormon. Ce alimente eliberează endorfine? Alimentele care ne pot ajuta sunt:

• Dulce: mitul potrivit căruia când suntem triști să mâncăm înghețată sau ciocolată este bun pentru noi, nu este atât de departe de realitate. Dulciurile precum ciocolata sau fructele, bogate în zaharuri, contribuie la eliberarea endorfinelor, dar nu uitați că nu ar trebui să abuzăm de aceste alimente.
• Vitamina C și B.: Alimentele bogate în aceste vitamine contribuie la producerea de endorfine. Unele dintre alimentele care conțin aceste proprietăți sunt cerealele, ananasul sau piperul.
• Mancaruri picante: alimentele picante cresc considerabil producția de endorfine, deoarece corpul nostru primește picantul ca durere și în fața acestuia, caută să-i inhibe răspunsul și să-l calmeze crește eliberarea de endorfine.
• Omega 3: peștele gras, tonul, somonul sau sardinele sunt alimente bogate în Omega-3. Acest acid gras este singurul care nu este produs în mod natural de corpul nostru și este direct legat cu starea noastră de spirit, prin urmare, consumul de alimente care conțin Omega-3 crește bunăstarea noastră și a noastră înveselește-te.
• Legume: multe leguminoase, cum ar fi năutul, nu acționează asupra eliberării endorfinelor, dar afectează segregarea serotonina, un alt hormon legat direct de dispoziție.

2. A rade

Simplul act de râs promovează eliberarea endorfinelor, implicând astfel conversații cu simțul umorului sau glumele, ne ajută să ne sporim starea de spirit și să ne ofere sentimente de fericire mai mare. Cu pur și simplu un zâmbet, corpul nostru începe să genereze endorfine.

3. A dormi

Păstrează câteva obiceiuri bune de somn sa dovedit a fi esențială pentru producerea de endorfine. Din acest motiv, când am avut o noapte bună și am dormit bine, noi ne trezim a doua zi cu dispoziție bună și altfel, ne trezim cu dispoziție proastă umor. Somnul odihnitor crește atitudinile pozitive și energia necesară pentru buna funcționare a zilelor noastre.

4. a iubi

Iubirea și îndrăgostirea produc cele mai mari sentimente de fericire, euforie și plăcere. Când vedem pe cineva îndrăgostit spunem că radiază de fericire, explicația pentru această stare este eliberarea gigantică de endorfine produse de pasiunea. Ești îndrăgostit?

5. Contactul cu natura

O plimbare bună în natură, ieși la respirați aer curat, întindeți-vă pe o plajă sau să faci un picnic la țară, sunt activități care necesită contact cu natura, care ne umple de energie și bunăstare. Natura ne permite să ne descentrăm preocupările noastre și gânduri, ne relaxează și produce un sentiment mai bun de bunăstare, producând astfel o creștere a secreției de endorfine.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să eliberați endorfine, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Altă viață sănătoasă.

• Alvarez, T. (1979). Endorfine. Rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. LA. (2012). Endorfinele ca concept integrator al științelor naturii și educației fizice (Disertație de doctorat, Universitatea Națională din Columbia).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Neuropsihologie umană. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Mesagerii paradisului: descoperirea endorfinelor și a receptorilor cerebrali. Editați | ×. Gedisa.