Exerciții de respirație pentru calmarea anxietății

Din păcate, din ce în ce mai mulți oameni suferă de probleme de anxietate, acest lucru se datorează rutinelor lor agitate zi de zi și / sau pentru că este pur și simplu foarte dificil pentru ei să gestioneze acele emoții enervante care pot apărea.

Când suferiți de acest tip de problemă și chiar și atunci când o tulburare de anxietate este deja prezentă, este important să începeți eradicarea acesteia. În cazurile în care aveți deja o tulburare, prin psihoterapie o puteți controla într-un mod foarte eficient. De aceea, în acest articol Psihologie-Online, vă vom anunța câteva exerciții de respirație pentru calmarea anxietății asta te va ajuta foarte mult în ziua ta dacă le practici constant.

Index

1. Relația dintre respirație și relaxare
2. Tehnica respirației diafragmatice
3. Exerciții de respirație pentru anxietate: tehnica bondarului
4. Tehnica alternativă de respirație

Este foarte recomandat, indiferent dacă apare sau nu o tulburare de anxietate, să practicăm exerciții de respirație în fiecare zi pentru a ne calma nivelul de anxietate. Astăzi există multe tehnici de respirație care sunt utile pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și pentru a ajuta persoana să învețe să se relaxeze. Respirația adecvată îi permite, de asemenea, persoanei

Tehnica de respirație diafragmatică este una dintre cele mai utilizate în psihoterapie datorită rezultatelor sale excelente în ameliorarea simptomelor de stres și anxietate la oameni. Este tehnica de relaxare prin respirație Se poate face oriunde, chiar dacă sunteți în preajma multor persoane, evident fără a fi nevoie să închideți ochi și fă ca și când nu ar fi nimeni altcineva, cu toate acestea, este recomandat să practici și tu singur pentru a întări mai mult practică. În continuare vom menționa care sunt pașii care trebuie urmați pentru a-l realiza singur:

1. Așezați-vă pe un scaun confortabil cu drept înapoi, dar în același timp relaxat, o îmbrățișare sprijinită pe un picior și a pus cealaltă mână pe abdomen.
2. Închide ochii și începe inspirați încet și profund.
3. Tine-ti respiratia câteva secunde (aproximativ 5 sau mai multe)
4. Expirați pe gură încet.
5. Repetați procesul de câte ori este necesar până când vă simțiți mai liniștiți.

Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru calmarea anxietății este această tehnică curioasă.

Tehnica bondarului a fost creată și utilizată în India de mii de ani pentru a liniști mintea. Se numește respirație bondar, deoarece se referă la un tip de albină din India și datorită modului în care se realizează tehnica, deoarece un sunet foarte similar este emis atunci când este efectuat. Apoi, vă vom anunța în detaliu cum îl puteți practica fără a menționa mai întâi că este recomandabil să o faceți într-un loc privat datorită sunetului pe care trebuie să îl emiteți.

1. Ajungeți într-un loc confortabil, indiferent dacă stați în picioare, așezat sau culcat, păstrând spatele drept, dar relaxat.
2. Închide ochii și mentine-ti corpul relaxat.
3. Păstrează maxilar relaxat, închideți ușor buzele și asigurați-vă că dinții sunt ușor separați.
4. Acoperiți-vă ochii și urechile cu degetele mari sau degetele arătătoare și apăsați ușor.
5. Fixați-vă toată atenția în centrul capului și încercați să nu faceți nicio mișcare cu corpul.
6. Inspirați și expirați încet în timp ce produceți un zumzet profund și constant.
7. Repetați acest exercițiu de 4 până la 7 ori până când observați cum corpul dumneavoastră se simte mai relaxat și un sentiment de pace începe să vă invadeze

Tehnica de respirație alternativă sau mai bine numită „Nadi Shodhan”, ne ajută să calmăm mintea, deoarece se spune că ne permite să deblocăm canalele noastre de energie.

Această tehnică este foarte interesantă, deoarece ne spune că, atunci când avem niște nări blocate, una dintre emisferele creierului Nu pot funcționa corect, astfel încât să putem genera anumite tulburări care ne limitează atunci când vine vorba de dorința de a ne îndeplini sarcinile zilnic. De exemplu, dacă nara noastră dreaptă este blocată, vom simți mai mult stresat și anxios. Când vine vorba de nara stângă, cea care este mai obstrucționată, ne simțim mai obosiți și nemotivați.

Acest exercițiu de respirație pentru calmarea anxietății ne ajută să redeschidem acele canale de energie care sunt obstrucționate astfel încât să ne putem simți mai liniștiți și să ne sporim bunăstarea și echilibrul emoțional. Pașii de urmat pentru a-l realiza sunt următorii:

1. Într-un loc liniștit, fără distrageri, intrați într-o postură confortabilă, cu spatele drept și umerii relaxați.
2. Acoperiți gaura dreaptă a nasului cu degetul mare al mâinii drepte și în același timp respirați prin nara stângă, numărând încet de la 1 la 5.
3. Acum cap de asemenea, gaura stângă și mențineți aerul numărând în mod egal de la 1 la 5.
4. Eliberați orificiul din dreapta și împingeți aerul afară încet, numărând de la 1 la 8.
5. Inspirați prin nara dreaptă și numărați de la 1 la 5 în timp ce faceți acest lucru.
6. Conectați-vă din nou cele 2 nări și țineți aerul numărând încet De la 1 la 5.
7. Repetați exercițiul de câte ori este necesar până când simțiți că ambele găuri sunt eliberate.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de respirație pentru calmarea anxietății, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.