Dacă ești una dintre persoanele care se întreabă „de ce nu pot dormi drept noaptea?”, te sfătuim să citești în continuare acest articol din Psihologie-Online. Veți ști posibilele cauze ale motivului pentru care nu puteți dormi bine și cum puteți obține un somn mai bun. Vei găsi 15 remedii pentru a dormi deodată. Schimbând unele obiceiuri vei putea dormi mai bine!
De ce nu pot dormi liniștit noaptea? Mulți oameni se întreabă că în fiecare zi și este că cauzele insomniei și a altor tulburări de somn pot fi diverse și trebuie identificate din timp. De ce nu dorm des? Un simptom are întotdeauna o cauză care îl provoacă. Poate fi o cauză fizică, emoțională, biochimică...
În cazul în care insomnie, ar putea fi o origine medicală, o anumită boală sau o tulburare hormonală. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care dorm prost nu au nicio justificare medicală și, prin urmare, incapacitatea de a dormi este cauzată de stres mental (legat de auto-cererea, controlul, perfecționismul etc.) sau a avea obiceiuri proaste.
Ce să fac dacă nu pot dormi drept? În primul rând, vă sfătuiesc că dacă luați orice tip de medicament, verificați efectele secundare ale acestuia. Unele antihipertensive, corticosteroizi sau antidepresive pot avea ca efect secundar insomnia.
Se poate si ca sunetele, luminile, caldura sau frigul sa te trezeasca... Important este sa conditionezi camera si sa ai o saltea si asternuturi bune pentru a dormi bine. Kipli propune plapumă lyocell, o plapuma din materiale vegetale care ofera caldura si confort.
Mulți oameni au probleme cu somnul, în mare parte din cauza stresului ridicat la care suntem expuși astăzi. Somnul slab ne afectează negativ sănătatea, starea de spirit și productivitatea. Calitatea somnului tău are un impact direct asupra calității vieții tale!
În timpul somnului, corpul se odihnește și mintea își revine. În creier se desfășoară procese foarte importante legate de memorie și învățare. Prin urmare, este foarte important să aveți o bună igienă a somnului și odihnă între ele 7 si 8 ore in fiecare noapte.
Ce să faci pentru a dormi toată noaptea deodată? Ceea ce faci în timpul zilei influențează modul în care dormi noaptea. Câteva mici schimbări în obiceiuri pot fi cel mai bun remediu. Să ne uităm la câteva obiceiuri și remedii casnice pentru a dormi mai bine.
- Păstrați un program regulat. Dacă ceasul deșteptător sună la aceeași oră în fiecare dimineață, creierul tău interiorizează când trebuie să fie cel mai activ. La fel se întâmplă și noaptea: dacă ai o oră obișnuită de culcare, corpului tău se relaxează mult mai puțin greu.
- Evitați să dormiți în timpul zilei. Dacă ai dificultăți în a adormi, mai bine nu tragi un pui de somn. Și dacă o faci, nu ar trebui să treacă mai mult de 20 de minute.
- Fă niște exerciții. Practicarea regulată a exercițiilor fizice vă va ajuta să dormiți bine. Este mai bine să o faceți dimineața, dar dacă o puteți face doar după-amiaza, lăsați-l cu cel puțin 4 ore înainte. somn: dacă faceți exerciții prea târziu, puteți deveni prea activ și starea de excitare nu favorizează dormi.
- Evitați cofeina după-amiaza. Știați că organismul nostru are nevoie de opt ore pentru a elimina cofeina dintr-o ceașcă de cafea?
- Evitați să beți alcool cu ore înainte de a merge la culcare. Alcoolul provoacă somnolență, dar afectează calitatea somnului, împiedicându-vă să vă bucurați de un somn profund.
- Luați ceaiuri din plante. Infuziile de valeriana, tei, mac, printre altele, sunt recomandate pentru relaxare. În acest articol, vorbim despre Cele mai bune infuzii pentru a dormi.
- Deconectați-vă de la tehnologie înainte de culcare. Evitați computerul, mobilul sau televizorul până târziu, deoarece vă sporesc vigilența.
- Cum să dormi liber? Du-te la baie înainte de culcare pentru ca dorința de a merge la baie să nu-ți întrerupă somnul.
- Nu mânca prea târziu și evita cinele mari. Iaurtul, laptele și bananele sunt alimente bogate în triptofan și te pot ajuta să adormi.
- Practicați tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi respirația diafragmatică sau relaxarea musculară. Aflați mai multe aici tehnici de relaxare pentru adulți.
- Controlați temperatura camerei: nici rece, nici cald. Temperatura ar trebui să fie între 17 și 22 ° C.
- Liniște. Izolați-vă camera sau încercați dopuri pentru urechi, astfel încât zgomotul să nu vă întrerupă somnul.
- Nu te uita la ora. Privind ora, te va face mai nervos, gândindu-te la cât timp durează până dormi sau cât durează până te trezești.
- Rezolvați-vă „sarcinile” în așteptare (conversații în așteptare, cereți iertare, împărtășiți ceva, plătiți o datorie...).
- Încercați să vă reduceți nevoia de control. Scăderea stresului mental vă va permite minții să intre într-un proces de odihnă.
- Aflați ce vă provoacă tensiune Referitor la personalitatea ta: „Sunt foarte responsabil”, „Sunt foarte nesigur”, „Am nevoie ca totul să fie perfect”...
- Rezervă-ți un spațiu, fără obligații sau responsabilități. Petreceți câteva minute pe acea muzică care vă permite să vă echilibrați energia, să practicați sport sau să vă bucurați de activitățile preferate.
Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și recăpăta energia. Dormitul bine te aduce beneficii din toate punctele de vedere. Putem incepe?
Dacă, în ciuda tuturor, tot nu poți dormi bine, ai putea suferi de a Probleme cu somnul care necesită consultarea unui specialist.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
