Cu viteza cu care societatea noastră avansează, se pare că oamenii trăiesc cufundați într-un pilot automată, fără a fi conștienți de acțiunile noastre cele mai zilnice și generatoare de niveluri ridicate de anxietate și stres.
Din acest motiv, practica mindfulness poate fi foarte utilă în viața ta, deoarece are ca obiectiv extinderea la viața de zi cu zi a fiecăruia și, prin urmare, există nenumărate exerciții de atenție, astfel încât să puteți trăi fiecare moment al zilei dvs. cu maximă împlinire și să faceți față anxietății și să eliberați stresul care poate apărea pe tot parcursul zi. Meditația Mindfulness are multe beneficii. Dacă vă întrebați cum pot începe cu această practică? Continuați să citiți acest articol Psihologie-Online unde vă propunem exerciții de atenție pentru începători.
Index
- Ce este mindfulness?
- Exerciții de atenție pentru începători
- Meditație statică
- Atenție la viața de zi cu zi
- Meditație de mers pe jos
- Revizuire atentă a corpului
- Hatha yoga
- Concentrați-vă asupra obiectivelor dvs. zilnice
- Concentrează-te asupra gândurilor tale
Ce este mindfulness?
În prezent, sensul mindfulness în spaniolă a fost tradus prin „atenție deplină” sau „conștientizare deplină”. Ce este mindfulness sau mindfulness? Mindfulness este definit ca abilitatea de a aduce propria atenție la experiențele care se trăiesc în momentul prezent, acceptându-le fără judecată. Acest termen constă din cinci componentee esențial.
Principii de atenție
- Atenție la momentul prezent: Constă în concentrarea asupra momentului prezent, în loc să fie conștienți de trecut (ruminare) sau viitor (așteptări, frici și dorințe).
- Deschiderea spre experiență: în practica mindfulness este necesar să se implice ceea ce se numește „mintea începătorului”, pentru a fi capabil să observăm lucrurile de parcă ar fi prima dată când le vedeam, fără mecanismele de percepție a impune. Pentru a avea o „minte de începător”, este esențial angajamentul de a menține o atitudine de curiozitate, deschidere și receptivitate.
- Acceptare: Acceptarea și lipsa de judecată pot fi considerate sinonime. Nu trebuie să judecăm gândurile, sentimentele și evenimentele din viața de zi cu zi, trebuie să adoptăm o atitudine de acceptare și să ne abținem de la a judeca ceea ce este observat. În cazul în care o judecată apare în mintea noastră involuntar, trebuie să o lăsăm să treacă și o observăm pur și simplu, nu ne implicăm în ea.
- Lasă să treacă. Eliberarea se referă la a nu te agăța de lucruri sau experiențe. Constă în a nu fi prinși de vreun gând, sentiment, senzație sau dorință, în a nu ne atașa sau a ne identifica cu ei, trebuie să raportați-le într-un mod mai larg, dintr-o perspectivă descentrată, ca evenimente mentale temporare, deoarece toate lucrurile nu sunt sunt permanente și se agață de lucrurile expirate care inevitabil trebuie să se întâmple, ne pot provoca doar noi suferințe sau pot crește asta există deja.
- Intenție: se referă la ceea ce urmărește fiecare persoană atunci când practică mindfulness și aceasta evoluează de-a lungul practicii.
Exerciții de atenție pentru începători.
Există diferite exerciții de atenție pentru adulți, pentru copii, pentru anxietate și așa mai departe. Unde să încep? Cum să practici atenția? Practica mindfulness Acesta constă într-o atitudine despre viață, mai degrabă decât un set de tehnici, deoarece se concentrează asupra atenție la moment prezent pentru a ajuta persoana să se conecteze cu sine și cu acțiunile pe care le întreprinde.
Exercițiile de mindfulness ne permit să fim conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul nostru și în mediul nostru, promovând astfel dezvoltarea noastră.
Practica sa nu necesită o perioadă extinsă de timp, este suficient să ne îmbunătățim bunăstarea pentru a practica unele exerciții în timpul zilei în 5, 10 sau 15 minute. Ceea ce este important în practică nu este exercițiul care se exercită, ci atitudinea pe care o adoptă persoana în această practică. Mai jos vă vom explica câteva exerciții de mindfulness foarte simple, astfel încât să puteți practica în fiecare zi, chiar și în timpul celor mai simple acțiuni, cum ar fi mersul pe jos.
1. Meditație statică.
Se practică așezat pe un scaun sau pe podea într-o anumită poziție (cea care vă este confortabilă, cu spatele drept) și în timp ce vă aflați într-o postură relaxată, încercați să observă-ți respirația. Când îți direcționezi involuntar atenția către un alt obiect, trebuie să te întorci la respirație. Pe măsură ce avansați și dețineți controlul asupra tehnicii, puteți începe să observați corpul, sunetele, gândurile, sentimentele... Dar pentru aceasta, trebuie să aveți un control asupra respirațieiDe când începeți să introduceți elemente mai complexe, cum ar fi gândurile, trebuie să împiedicați concentrarea dvs. să se abată de la ele.
2. Atenție la viața de zi cu zi.
Această tehnică este la fel de simplă ca fii atent la momentul prezent: spăla vasele, pune masa, curăță casa,... Pune toată atenția asupra experienței imediate, astfel încât să devină o experiență mai trăită.
3. Meditație de mers pe jos.
Această tehnică constă din fii atent la experiența mersului pe jos. Mergi fără niciun scop, profitând de orice ocazie în care trebuie să mergi și să observi senzațiile picioarelor, picioarelor sau corpului. Se poate încorpora și atenția asupra respirației meditației statice, important este să fii prezent la fiecare pas.
4. Revizuirea atentă a corpului.
Obiectivul său este de a restabili contactul cu propriul corp. În această tehnică, trebuie concentrați-vă secvențial asupra diferitelor părți ale corpului în timp ce stai culcat cu ochii închiși. Trebuie să observați senzațiile, să vă conectați cu fiecare zonă, fără a judeca și a accepta senzațiile neplăcute care apar.
5. Hatha yoga.
Tehnica include diverse ipostaze simple pentru a câștiga o mai mare conștientizare a senzațiilor corporale, inclusiv în ea tehnica meditației statice și revizuirea atentă a corpului la rândul său. Știi beneficiile yoga pentru anxietate?
6. Concentrați-vă asupra obiectivelor dvs. zilnice.
La începutul zilei concentrați-vă atenția asupra obiectivelor pe care doriți să le atingeți Pe parcursul acestei zile, nu trebuie să fie multe, este mai bine să vă concentrați atenția asupra a două sau trei. Obiectivele pot fi oricare, de lucru, personale, emoționale,... concentrează-ți atenția asupra lor și atinge-le!
7. Concentrează-te asupra gândurilor tale.
În general, pe parcursul zilei avem tendința de a ne stresa, deoarece ducem un ritm de viață foarte rapid. Confruntat cu acest lucru, ultimul lucru pe care ne gândim să-l facem este să ne așezăm și să ne oprim pentru a opri stresul, deoarece decidem să acționăm pentru a termina ceea ce trebuie să facem, pentru a-l atenua. Cu toate acestea, un exercițiu bun pentru a reduce intensitatea acestor gânduri este stai și oprește-te să te gândești în ele.
Dacă aveți copii sau lucrați cu copii, este posibil să fiți interesat să știți exerciții de atenție pentru copii.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de atenție pentru începători, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.
Bibliografie
- Álvarez, M.L. (2013). Ce este Mindfulness. 2017, de la Colegiul Oficial al Psihologilor din Madrid.
- Bertolín, G.J. (2014). Eficacitatea-eficacitatea programului de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR): modernizare. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
- Didonna, F. (2011). Manual clinic Mindfulness. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
- Simon, V. (2010). Mindfulness și psihologie: prezent și viitor. Informații psihologice, 100, 162-170.
