Ne petrecem viața alergând. Obligațiile de muncă și de familie ocupă fiecare minut din timpul nostru, ceea ce ne face să ajungem în fiecare zi epuizați la culcare și când alarma trece a doua zi, simțim că nu suntem capabili să ne confruntăm cu o zi noua. Acest lucru se repetă zi de zi și, fără îndoială, vom ajunge să dezvoltăm o imagine de stres care poate duce la angoasă sau depresie, deoarece nu avem niciun moment pentru noi înșine.
Evitarea acestui lucru este mai ușoară decât pare, deoarece trebuie să ne relaxăm doar pentru o perioadă scurtă de timp. Există multe tehnici de relaxare, dar una care s-a dovedit a fi cea mai eficientă în situații stresante este așa-numita relaxare progresivă Jacobson. Continuați să citiți acest articol dacă doriți să aflați detalii despre Metoda Jacobson de relaxare progresivă și cum să o faci.
În plus față de cazurile de stres sau anxietate, această relaxare este indicată mai ales dacă suferim insomnie, deoarece dacă o practicăm în pat, înainte de a merge la culcare, vom observa că este mult mai ușor să ne împăcăm visul.
Pentru a exersează relaxarea progresivă a lui Jacobson Vom căuta un loc liniștit, unde să existe o lumină slabă și temperatura să fie adecvată. Pentru a începe relaxarea, putem să ne întindem pe spate și să ne așezăm, de preferință într-un fotoliu sau scaun cu brațe.
Vom începe cu fruntea, încrețindu-l timp de cinci secunde și observând tensiunea care apare în zonă. După ne vom relaxa încet, în timp ce simțim senzația de relaxare. Apoi vom închide ochii, strângându-i strâns și apoi relaxându-i, observând mereu diferența de senzație. La fel vom face și cu nasul și gura.
Apoi vom strânge gâtul, brațele și mâinile. Este important ca ne oprim la fiecare parte a corpului, strângându-l și relaxându-l. Pentru a termina vom face același lucru cu picioarele și picioarele, încordând mușchii și apoi relaxându-i.
Deși la început este nevoie de timp pentru a obține relaxare, dacă o practicăm regulat, va fi Se va automatiza, astfel încât va fi suficient să strângeți și să vă relaxați, de exemplu, mâna, pentru a vă relaxa intru totul.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
