12 Exerciții pentru atingerea echilibrului mental și emoțional

Deși este adevărat că sănătatea fizică este esențială pentru o mai bună calitate a vieții, sănătatea mentală și emoțională de asemenea, este esențial să ne ajute să facem față crizelor și schimbărilor care apar de-a lungul vieții noastre. existenţă. Prin urmare, este foarte important să nu o neglijezi pentru a menține un control emoțional adecvat în fiecare situație. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să atingă stabilitatea interioară.

Din acest motiv, în acest articol Psihologie-online vei descoperi câteva exerciții pentru atingerea echilibrului mental și emoțional. Vei vedea că, cu niște strategii simple și ușor de implementat, este posibil să-ți recuperezi și să-ți menții liniștea sufletească, chiar și în cele mai dificile momente.

Index

1. Ce este echilibrul mental și emoțional
2. De ce este importantă pacea interioară?
3. Reflectează și comunică cu tine
4. Recunoaște-ți emoțiile
5. Explorați și îmbunătățiți-vă calitatea somnului
6. fii atent la respirație
7. analizează în jurul tău
8. Mulțumiri
9. Învață să accepți momentele dificile
10. Menține relațiile sociale
11. fa exercitii
12. Trăiește o zi la un moment dat
13. Scrieți o înregistrare a emoțiilor voastre
14. Concentrați-vă pe noi învățări

echilibrul emoțional este o stare de armonie interioară care se realizează atunci când toate gândurile, sentimentele și emoțiile sunt controlate și acceptate. Rețineți că echilibrul mental este legat și de sănătatea emoțională și socială, deci este o semnificație foarte largă.

Cu alte cuvinte, echilibrul mental și emoțional este modul în care înțelegem și gestionăm diversele circumstanțe interne și interne, precum și reacția pe care o avem înainte ei.

La un moment dat în viață vor fi obstacole, căderi și suișuri și coborâșuri, dar trebuie să încercăm face față situațiilor cu inteligență emoțională pentru a gestiona asertiv reacțiile și gândurile. Atunci când apare un dezechilibru emoțional, este posibil să cădem în situații de angoasă, stres sau depresie, deoarece se pierde controlul de sine și apare un sentiment profund de nemulțumire.

În fața acestei situații, cel mai bine este să practicați câteva exerciții care vă ajută să obțineți echilibrul mental și emoțional, precum cele pe care vi le vom arăta mai jos.

Cum obții echilibrul emoțional? Majoritatea oamenilor se complace subconștient la gânduri negative ca răspuns la instinctul lor de supraviețuire. Acest fapt, departe de a te ajuta să atingi echilibrul emoțional, va provoca un mare stres și anxietate.

Pentru a contracara acest lucru, încercați să stați într-un loc liniștit, de cel puțin trei ori pe zi, să gândește-te și concentrează-te asupra propriilor gânduri. Adică, revizuiește și descoperă ce te copleșește și gândește-te la posibile soluții. Aceasta este o modalitate de a rupe modelul „pilot automat” pentru a reveni la obiectivele tale importante.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a atinge echilibrul mental este acceptarea emoțiilor. Prin urmare, este inutil să ascunzi sau să reprimi ceea ce simți, deoarece pe termen lung va ieși la iveală și nu vei ști cum să-l descurci. Cel mai potrivit exercițiu în aceste cazuri este recunoaște-ți gândurileși ce i-a declanșat.

Dacă faci această reflecție, corpul tău va intra într-o stare de alertă și va genera un exces de cortizol ceea ce poate duce la stres permanent.

Somnul este un pilon fundamental al sănătății, nu numai fizic, ci și mental și emoțional. Prin urmare, dacă nu dormi suficient corpul tău va deveni dezechilibrat. Cu toate acestea, obiceiurile proaste de somn includ nu numai somnul prea puțin, ci și somnul prea mult.

Prin urmare, încercați să vă creați un program regulat astfel încât să dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți suficient timp, puteți face și un pui de somn scurt de aproximativ 30 de minute în timpul zilei. Vei vedea cum creierul tău revine și cum se îmbunătățește starea de spirit!

În multe culturi, respirația este un canal care unește corpul fizic cu energiile universului. Când respirația este reglată și conștientă, corpul se relaxează și mintea se calmează.

Din acest motiv, exerciții de respirație bine practicate poate calma emoțiile și readuceți subiectul într-o stare de calm și liniște. Una dintre cele mai bune strategii pentru a învăța să vă reglați respirația este yoga sau sănătate mintală.

Persoanele care te insotesc iti pot servi drept vitamina care sa te ajute sa cresti zi de zi sau, dimpotriva, sa devina oameni toxici care nu iti aduc nimic. Din acest motiv, o alta dintre atitudinile pozitive de a realiza un echilibru emotional bun este evaluează-ți mediul să recunoașteți acele relații care vă întăresc, precum și pe cele care vă scad și vă fac rău pentru a scăpa de ele cât mai curând posibil.

A da valoare a ceea ce ai este o altă modalitate de a atrage fericirea și liniștea sufletească. Este esențial să fii recunoscător pentru cât de mult sau puțin ai în viață și, mai presus de toate, învață să-ți prețuiești sănătatea și oamenii din viața ta că te iubesc cu adevărat.

Vrei să știi un alt exercițiu pentru a atinge echilibrul mental? Recunoașteți că în viață vor exista întotdeauna unele adversități, te va face mai puternic în fața dificultăților. Este important să fii realist pentru a înțelege că lucrurile nu vor deveni întotdeauna așa cum îți dorești, dar ținând cont că asta nu înseamnă că noi oportunități nu vor apărea.

Ai un prieten sau un prieten bun, vorbește cu un membru al familiei de încredere sau vorbește cu o persoană dragă Este o altă modalitate bună de a-ți regla emoțiile, deoarece aceasta va servi drept o ieșire pentru a exprima ceea ce simți și te va ajuta să-ți recâștigi starea de spirit.

Bunăstarea emoțională și mentală au o legătură puternică cu exercițiul fizic. De fapt, nenumărate studii și cercetări au determinat acest lucru Dopamina și oxitocina sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice, care sunt hormonii responsabili de reglarea stărilor de spirit.

Cu toate acestea, exercițiile trebuie să fie însoțite de o rutină alimentară sănătoasă. In acest fel, organismul va fi intarit si vei putea avea o calitate mai buna a vietii.

Fiecare zi poate avea propriile sale conflicte sau evenimente neprevăzute, așa că îngrijorarea cu privire la ceea ce se va întâmpla mâine nu va ajuta deloc la calmarea anxietății. Din acest motiv, concentrează-te pe ceea ce poți rezolva zilnic și planifică să înfrunți fiecare zi cu cea mai bună atitudine.

Este indicat să prioritizați cele mai importante activități sau cele care necesită mai mult timp și efort ca să le faci la primele ore ale dimineții sau în momente când ești mai mult productiv

Păstrarea unei simple evidențe a emoțiilor, gândurilor și sentimentelor tale este un exercițiu foarte util pentru a atinge echilibrul mental și emoțional. Această strategie servește ca un catalizator și vă va oferi posibilitatea de a face acest lucru înțelege-ți propriul interior pentru a reflecta asupra schimbărilor pe care ar trebui să le faci în viața ta.

În cele din urmă, ocuparea minții în ceea ce ești pasionat sau în a învăța lucruri noi este un exercițiu mental excelent pentru a obține pacea interioară. Încercați să vă înscrieți la cursuri sau cursuri pe un subiect care vă place, participați la activități comunitare... Pe scurt, încearcă să ieși din rutina ta obișnuită și menține-ți mintea productivă, deoarece asta vă va oferi o mare senzație de bine.

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru atingerea echilibrului mental și emoțional, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de meditație și relaxare.

• Aguirre, O. R. (2017). Învață să-ți asculți vocea interioară. Psihologii tăi în CDMX: Terapia cu radiații.
• Seligman, M. (2005). Adevărata fericire. (Barcelona: Ed. B, S.A.).