Cum să gestionezi tristețea

Toate emoțiile sunt necesare ființei umane și este că fiecare emoție are o funcție care ne permite să ne adaptăm la mediu și să supraviețuim. Emoțiile pot fi plăcute pentru noi (cum ar fi bucuria) sau neplăcute (cum ar fi tristețea). În ciuda faptului că, după cum am început prin a indica, toate sunt necesare, încercăm să le desfacem și / sau să le evităm pe cele neplăcute.

În acest articol Psihologie-Online, vă spunem cum să gestionezi tristețea prin cincisprezece sfaturi pe care le poți pune în practică. Trebuie să rețineți că, atunci când tristețea este intensă, aceasta generează un disconfort mare și / sau interferează cu activitățile zilnice, ar trebui să consultați un profesionist care vă evaluează cazul și vă oferă liniile directoare adaptate cazului dumneavoastră și / sau vă prescrie un tratament adecvat pentru dumneavoastră caz. Vom vedea 15 tehnici și activități pentru a lucra tristețea la adulți.

Index

1. Cunoaște-ți emoțiile
2. Identifică-ți tristețea
3. Acceptă tristețea
4. Caută și încearcă să înțelegi cauza tristeții tale
5. Căutați mesajul emoției voastre
6. Evaluează mesajul
7. Fii atent la gândurile tale
8. Stabiliți momente de gândire
9. Sprijiniți-vă pe rețeaua de socializare
10. Faceți activități plăcute
11. Faceți exerciții fizice
12. Urmăriți-vă dieta
13. Mențineți obiceiuri bune de somn
14. Stabiliți rutine
15. Căutați ajutor profesional

După cum am indicat deja, toate emoțiile sunt necesare ființei umane. Trebuie să înțelegeți că, deși este o emoție neplăcută, tristețea este la fel de necesară pentru noi ca bucuria.

Tristețea ne însoțește pe tot parcursul vieții, deși o trăim uneori într-un mod mai blând și altele mai intens. Mai mult decât să scăpăm de el sau să ne gândim cum să depășim și să controlăm tristețea, trebuie să învățăm să o gestionăm.

Știi cum se manifestă tristețea? Emoțiile au un corelat fiziologic, prin urmare, atunci când suntem triști putem experimenta senzații precum sentimentul un nod în stomac, senzație de strângere în piept, etc. Găsiți unde și cum vă simțiți emoția, localizați ce schimbări ați observat și care pot fi legate de tristețea voastră. Cum se îndepărtează nodul din gât din cauza tristeții? O vom vedea în continuare.

Reiterând ceea ce am discutat deja în alte secțiuni, tristețea ne va însoți de-a lungul vieții noastre. Trebuie să acceptăm că a fi trist este la fel de normal ca a fi fericiți.

Trăim într-o societate în care emoțiile plăcute sunt extrem de recompensate, iar cele neplăcute sunt pedepsite și / sau cenzurate, deoarece a fi trist face parte din ființa umană, îi este inerentă.

În multe cazuri putem găsi cauza tristeții noastre: șeful ne-a certat, ne-am luptat cu un prieten, se mută colegul tău de cameră etc. Cunoașterea cauzei vă va ajuta să vă acceptați emoția și îi va da un sens.

Trebuie să aveți în vedere că uneori ne putem simți triști ca urmare a unui dezechilibru biologic. În aceste cazuri, cauza poate să nu fie atât de evidentă.

Dacă vă întrebați cum să depășiți tristețea, ar trebui să știți că primul pas în gestionarea acesteia este să-l ascultați. Toate emoțiile ne oferă un mesaj și ei ne duc la acțiune. Aflați ce mesaj vă poate oferi tristețea chiar acum.

De exemplu, dacă ne simțim triști pentru că ne-am certat cu un prieten, emoția noastră poate indica faptul că ar trebui să căutăm o reconciliere. Un alt exemplu poate fi unul în care tristețea ne spune că nu ar trebui să mergem la o petrecere la care am fost invitați.

Odată ce am identificat ce mesaj ne transmite tristețea noastră, trebuie să evaluăm dacă mesajul este adecvat și dacă îi acordăm atenție sau nu. În exemplele din secțiunea anterioară îl putem acorda atenție și putem căuta prietenul nostru pentru a se împăca, dar îl putem ignora și merge la petrecere, de exemplu.

Tristețea ta poate fi declanșată, agravată sau mediată de gândurile pe care le experimentezi.

In acelasi fel, emoțiile pot interfera cu gândurile noastre și pot provoca părtinire. De exemplu, s-ar putea să credem că am avut o zi foarte proastă și doar ni s-au întâmplat lucruri negative pentru că în ultimul moment al zilei am discutat cu un coleg, dar a fost într-adevăr o zi bună și singurul eveniment negativ a fost acesta cele mai recente.

În raport cu punctul anterior, este posibil ca tristețea ta să fie cauzată de o îngrijorare care nu o face reușești să-l faci să dispară din capul tău și totuși știi că nu este nici benefic pentru tine și nici nu te va ajuta nimic.

Stabiliți „vremurile nedorite”, adică momente în care aveți de gând să vă ocupați de aceste gânduri și / sau preocupări. Nu este vorba despre evitarea gândului, ci despre reorganizarea acestuia în programul dvs., astfel încât să nu interfereze cu activitatea dvs. zilnică și dedicarea acestuia un timp limitat.

Una dintre funcțiile tristeții, la nivel social, este aceea de a cere sau de a cere ajutor celorlalți. Din punct de vedere biologic, suntem pregătiți să supraviețuim individual și pregătiți să perpetuăm supraviețuirea speciei.

Pe lângă efectuarea activități plăcute cu cei dragi, vă puteți împărtăși și grijile, problemele sau tristețea. Puteți chiar să împărtășiți unele dintre preocupări, probleme sau emoții.

Este important să le identificați sarcini care îți dau satisfacție astfel încât să experimentați emoții mai plăcute și să obțineți întăriri pozitive. Toate acestea te vor ajuta să amortizezi impactul celor mai neplăcute emoții.

Există studii care leagă exercițiul fizic de un îmbunătățirea dispoziției, chiar și într-o singură sesiune de exercițiu fizic, așa cum este studiul realizat de Bonet, J.; Parrado, E. și Capdevila, L. (2017)^[1]. Efectuarea de exerciții fizice crește eliberarea de endorfină, care ne afectează starea de spirit.

În plus, tristețea poate fi însoțită de simptome anxioase. A face sport sau exerciții fizice este un lucru excelent anxiolitic natural care ne va ajuta să ne simțim mai relaxați.

Unele alimente par să producă o îmbunătățirea dispoziției. În acest sens, există studii, cum ar fi cele colectate în recenzia lui Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] care asociază diete și probleme depresive.

Exemple de alimente care au fost asociate cu un efect preventiv asupra depresiei au fost acizi omega 3, magneziu, zinc sau chiar plante naturale ca Iarba din San Juan.

Obiceiurile de somn sunt importante și ajută la menținerea reglării ritmurilor biologice. Au c adecvatcalitatea și calitatea somnului contribuie la bunăstarea fizică și mentală.

Câteva sfaturi legate de igiena somnului pot fi:

• Păstrați programul regulat.
• Aveți grijă de mediul în care vă odihniți: păstrați-l curat și ordonat.
• Nu consumați substanțe stimulante precum cafeaua sau tutunul înainte de culcare.
• Nu faceți cine mari și nu vă culcați după cină.
• Evitați stimulii luminoși atunci când mergeți la culcare.
• Du-te la culcare doar când te culci.

În acest articol puteți vedea 15 linii directoare pentru un somn mai bun.

În raport cu punctul precedent, stabilirea rutinelor nu numai că vă va îmbunătăți ritmul de somn și ritmurile biologice, ci și vă va menține o comandă în zi cu zi. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă organizați și să vă gestionați timpul în cel mai bun mod posibil.

Dacă tristețea este atât de intensă încât provoacă o disconfort intens și / sau începe să interfereze cu activitățile tale zilnic, căutați ajutor profesional care vă poate evalua cazul particular și poate proiecta o intervenție adecvată.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să gestionezi tristețea, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

1. Bonet, J.; Parrado, E. și Capdevila, L. (2017). Efectele acute ale exercițiului fizic asupra dispoziției și HRV. Jurnalul internațional de medicină și științe ale activității fizice și sportului, 17 (65) pp. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresia și calitatea dietei: revizuire bibliografică. Arhivele Medicinii, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. și Fernández-Abascal, E.G. (2002) Emoții de bază II (furie, tristețe și dezgust). În Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. și Martínez-Sánchez, F. (2002) Psihologia motivației și emoției. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.