Столкнувшись с трудными жизненными ситуациями, неблагоприятными обстоятельствами и кризисными ситуациями, он важно не застревать в цикле негативного мышления и не застревать в каком-либо отношении неблагоприятный. Существует множество инструментов, способствующих психологическому благополучию, таких как те, которые мы раскрываем ниже.
В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как быть позитивным во время кризиса, чтобы лучше справиться с трудной ситуацией и стать сильнее из невзгод.
Столкнувшись со сложными ситуациями и проблемами, которые возникают на протяжении всей нашей жизни, мы можем чувствовать эмоционально затронутый. Если нам также приходится иметь дело с ситуацией в одиночестве (заключение дома или в месте, указанном органами здравоохранения), мы легко поддаемся эмоциональному воздействию. Моменты кризиса, безусловно, благоприятствуют наличию чувство слабости, сомнения и определенная степень эмоциональной аффектации.
Источники информации (противоречивые, катастрофические, критические), как правило, опьяняют нас и вызывают чувство страха или, по крайней мере, заставляет нас сомневаться в себе и своей способности справиться. Если есть также предыдущая ситуация некоторой степени эмоционального, психологического или поведенческого воздействия, предшествующая состоянию кризис, изоляция, с которой мы сталкиваемся и с априори неопределенной продолжительностью, легче, чем факторы риска из
Особенно, если мы не можем наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, скука вместе с одиночеством делают потребление информации стремительно растет: Интернет, мобильная связь, телевидение, среди прочего, ситуация, которую мы должны контроль. Среди прочего, мы должны обратить внимание на следующие важные аспекты:
- Будьте в курсе, но с осторожностьюпотому что в избытке это не только приводит к большому стрессу, но и приводит к обратным результатам.
- Выберите надежный и безопасный источник информации (К сожалению, информация порабощена источниками, которые ее генерируют: для обеспечения гласности, доходов, аудитории и т. Д., И они даже не безобидны с идеологической точки зрения).
- Мы должны избегать письменных контактов и поощрять физический контакт с другими: телефон, изображение - если возможно - (видение и то, что его видят близкие, успокаивает обоих собеседников).
- Если нас победят, несмотря ни на что, они существуют ресурсы здравоохранения (бизнес, общественное здравоохранение, взаимопомощь), которые помогают локализовать проблемы, объективировать их в их истинном измерении.
- Теперь у нас есть хорошая возможность возобновить ту деятельность, которую мы откладывали на долгое время и, для которых мы так и не нашли несколько минут (показания, хотя сложно сконцентрироваться; писать и фиксировать собственные впечатления; заказывайте, насколько это возможно, окружающую среду: одежду, приданое, мебель..., некоторые физические нагрузки, насколько это возможно).
- Быть в курсе, что мы столкнулись с другими проблемами быт и другие кризисные ситуации. Мы не должны забывать, что мы никогда не были за пределами опасных и угрожающих нашему здоровью ситуаций, как видов, так и отдельных людей. Все мы пережили и делаем это часто с угрозами, угрожающими нашему физическому или поведенческому здоровью (рабочие проблемы, ситуации неудачные финансовые ситуации, ситуации эмоционального срыва, потеря близких и любимых людей и тех, кого мы все еще скучаем, и больно просто думать об этом - или навсегда-).
- Нам не нужно усложнять стресс что мы уже живем ежедневно.
Как выйти из кризисной ситуации, в которой мы оказались? Мы должны адаптироваться здоровым образом, думая о собственном выживании. Поскольку новостные каналы заваливают нас отрицательными данными, огромными непроверенными гипотезами, предположения, плохо задокументированные, и, честно признаться, иногда мы не обучены оценивать. В связи с этим нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:
1. Осознавайте мысли
Мы знаем, что естественная склонность ума - отвлекаться, даже на работе или в учебе. (следуя нашему потоку мыслей, задумчивость: с праздниками, с концом года, с летом следующий. Но даже в такой ситуации нам легко оставаться сосредоточенными на негативных мыслях. (болезнь, смерть близких, собственное выживание, развитие экономики и нашего района и группы друзей). Мы знаем это из ситуаций терроризма или «холодной войны» (мы думали, что все мы можем стать жертвами неизбирательного характера). Для этого очень полезно разучить упражнения внимательность.
2. Поддерживайте социальные контакты
Избегаем тогда «эффекта туннеля» или сужения зрения, одиночества. Для этого позвольте нам связываться с другими так, как мы можем. Социальные контакты имеют много преимуществ.
3. Работайте над нашей устойчивостью
Мы должны укреплять нашу стойкость собственными мыслями, избегая этого негативного предубеждения и глядя только на то, что перед нами пагубно, забывая обо всем отдых. Для этого мы должны построить нашу устойчивость, наша способность справляться:
- Сосредоточьтесь на решениях положительные, которые существуют и есть (и если мы не можем искать помощи из правдивых источников), таким образом пытаясь успокоить себя и заглянуть за пределы непосредственного (например: не только количество умерших и пострадавших, но также количество людей, которые пережили эпизод).
- Сделать перерыв (если кто-то ограничен, это идеальное время) и мысленно отойти от проблемной ситуации (мы должны избегать мыслей типа: если он / она сделал / сделал или принял такое или какое решение в предыдущий момент, мы бы не оказались такими сейчас, среди прочего, потому что это не дает нам адекватного объяснения, поскольку нам не хватает перспективы временный).
- Даже поддерживая предложенную властями изоляцию и физическую дистанцию, мы можем постарайтесь создать минимальную степень социальной сплоченности с окружающей средой, через отношение к нашим соседям (2 метра, согласно властям), семье, друзьям (хорошо, чтобы поддерживать тех, кто находится на переднем крае борьбы: медицинских работников, правоохранительных органов, служб технического обслуживания и уборки, поставщиков продуктов питания и услуги, волонтерские услуги, религиозные - верующие -, оказание экономической помощи или товаров для поддержки организаций социально-экономический).
- Давайте избегать участия с негативным, пораженческим, деструктивным критическим отношением (например: все плохо сделано, они бесполезны... «у них» спина хорошо защищена. Это вызовет еще больший стресс и не поможет нам ни в чем положительном, а как раз наоборот. В следующей статье вы найдете как снять стресс.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
