Для Ана М. Бастида Мигеля. 12 марта 2018 г.
С помощью систематической десенсибилизации человек может научиться справляться с объектами и ситуациями, которые особенно опасно, подвергая себя действительному или воображаемому воздействию раздражителей, вызывающих реакцию тревожный. В PsicologíaOnline мы считаем необходимым писать о приложениях на Беспокойство и стресс принадлежащий Методика систематической десенсибилизации.
Речь идет о том, чтобы научиться расслабляться, представляя сцены, которые все больше вызывают беспокойство. «Повторное предъявление стимула приводит к постепенной утрате его способности вызывать беспокойство и, как следствие, физический, эмоциональный или когнитивный дискомфорт» Методика очень эффективна для борьбы с классическими фобиями, хроническими страхами, некоторыми межличностными тревожными реакциями ...
Это фундаментально реальное или воображаемое воздействие раздражителей, вызывающих тревожные эмоции и чем больше раз, тем лучше. Это вопрос никогда не избегать, противостоять, но вооружиться ресурсами, которые ранее не были доступны, но которым можно научиться. Вот почему очень важно повторять, повторять и повторять. Проведение систематических и прогрессивных подходов (
Мы можем сделать это рассмотрение с помощью воображения воздействия раздражителя, вызывающего тревогу (например. как реагировать на ситуацию или мысль, перед которыми мы чувствуем себя неконтролируемыми или испытываем большой психологический или физиологический дискомфорт) и после овладения ситуацией с помощью воображения (например, видя самих себя. к себе, реагирующим контролируемым образом и гораздо более позитивным и адаптивным образом), а затем практиковаться с прямым воздействием. Речь идет о том, чтобы избавиться от вызывающих тревогу условностей и научиться более позитивным и адаптивным. Это работает в любой ситуации, которая может вызвать у нас беспокойство.
Шаги следующие:
- Расслабить мышцы по желанию (дифференциальное или прогрессивное расслабление).
- Сделать список со всеми страхами или тревожные ситуации.
- Построить иерархия тревожных сцен от меньшей к большей интенсивности беспокойства.
- Двигаться впередпосредством воображения или конфронтации, с ужасными ситуациями иерархии. Важно практиковать визуализацию, чтобы ситуация воспринималась как очень реальная. Вы не перейдете к новой тревожной ситуации, пока не добьетесь полного разрешения предыдущей ситуации в иерархии с точки зрения пережитой тревожности.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
