Влияние медитации на тело и разум

Медитация - это практика с богатой историей и многовековой историей, ее упражнения основаны на техниках физического и умственного расслабления и обращении внимания на раздражители, которые нас окружают. Его практика имеет много преимуществ для нашего психологического благополучия и помогает поддерживать баланс многих физиологических функций.

Если вы хотите подробно узнать, какие влияние медитации на тело и разум, продолжайте читать эту статью на сайте Psychology-Online.

Индекс

1. Физические эффекты медитации
2. Что происходит в нашем уме, когда мы медитируем
3. Когда замечаются преимущества медитации?

Поскольку медитация - это сознательный умственный процесс, связанный с Самосознательным Я, вопрос состоит в том, чтобы выяснить, как действует на два других измерения Самости, то есть каково влияние медитации на наше тело и разум.

Что касается физиологического измерения, мы все хотели бы иметь возможность устранить неприятные телесные ощущения, которые мешают нам наслаждаться жизнью. повседневная жизнь (особенно психические расстройства, боли в животе и бессонница), просто думая об этом, «приказывая» физиологической системе отключиться, но это невозможно, так как это зависит от вегетативной нервной системы, которая не зависит от нашей воли (к сожалению, наша ментальная программа не имеет этого вариант). Единственное, к чему мы можем стремиться, - это уменьшить интенсивность таких ощущений с помощью одного из различных

Однако медитация может помочь снизить интенсивность дискомфорта, размышляя и принимая идею о том, что неприятные телесные ощущения просто проявление физиологической реакции чья миссия состоит в том, чтобы предупредить о том, что было замечено или обнаружено что-то вредное, что нарушает господствующий психологический баланс Следовательно, мы должны принимать их снисходительно, потому что наше тело «не знает», что причиняет нам страдания, оно только выполняет свои миссия. Мы должны осознать, что это «нормальный», «ожидаемый», неизбежный ответ существа. человек из-за нашей биологической природы и будет сопровождать нас, пока активирован сигнал тревоги эмоциональный.

Связь между нейротрансмиттерами и медитацией

Несколько исследований подтвердили следующие эффекты, которые приписывают медитации: она вызывает изменения в секреции и высвобождении различных гормонов. клетки гипофиза, имитирующие эффекты тормозного нейромедиатора ГАМК, уровень кортизола значительно снижен, уровень сывороточных белков повышается, а систолическое и диастолическое давление и частота пульса уменьшаются, а также жизненная емкость легких и вентиляция максимально добровольно. Это также связано с повышенным уровнем мелатонина и кортикотропин-рилизинг-гормона (HLC).

Согласно психическое измерение, содержание медитации будет, в первую очередь, заключаться в выявлении конкретных эмоций, которые мы испытываем и которые приводят нас к тревожному состоянию ума: страху, печаль, раздражение, ненависть, разочарование, отчаяние, вина, стыд, раскаяние и т. д., а во-вторых, выясните, что является элементом тревожного события посредством которого была активирована эмоциональная система (физическое событие или явление, слово, фраза, отношение, решение, серьезная потеря, болезнь, так далее.).

Точно так же интересно знать, какой фактор моего психологического эго был затронут: моя самоуважение, достоинство, заслуги, гордость, социальный имидж, свобода, справедливость, личные убеждения, жизненно важные связи: семейные, рабочие, социальные и т. д. Мы также должны спросить себя: оправдана ли эмоциональная перемена и моя реакция на нее с учетом значения и последствий тревожного события? для меня какое-то преимущество или полезность находиться в том мучительном психофизическом состоянии, которое поглощает все мое внимание и мешает мне наслаждаться приятными вещами, которые среда?

Точно так же интересно иметь возможность оценить интенсивность, частота и продолжительность физических симптомов обнаружены, что расскажет нам о важности тревожной ситуации для нас и о том, когда она начинает ее смягчать или окончательно прекращать. В этом смысле мы должны спросить себя: есть ли соразмерность между значимостью тревожного события и реакцией? вызвано этим?, потому что иногда бывает очень интенсивная активация перед событием небольшого важность.

Познавательные преимущества медитации

Медитация на этом этапе может дать следующие эффекты:

• Изменение оценки ситуации, от вредного к нейтральному или положительному, если при анализе ситуации обнаруживаются ошибки в интерпретации события: когнитивные искажения, эмоциональные предубеждения, предрассудки, необоснованные страхи, ментальные связи, несоответствующие когнитивные схемы и т. д. Таким образом, если нам удастся устранить негативную оценку тревожного события, эмоциональная система может быть отключена и, следовательно, устранить надоедливые физические ощущения или, по крайней мере, уменьшить их интенсивность, тем самым восстанавливая равновесие и эмоциональная стабильность.
• В тех случаях, когда тревожная ситуация вызвана непоправимым событием (смерть, серьезное заболевание и т. Д.), облегчает процесс приема тревожной ситуации и ее последствий и адаптация к новой жизненной ситуации.
• Помогает достичь эмоционального контроля. По мнению Дж. Леду: У нас всегда есть первоначальные реакции, а затем мы переходим от эмоциональной реакции к сознательной. Дело не в том, что мы не можем контролировать свои эмоции, а в том, что мы не можем контролировать их в начальной реакции, хотя это основа нашего последующего контроля. Эффективность этого контроля спорна, но мы всегда осуществляем некоторый контроль. Ключевой вопрос, который необходимо решить: каким образом активация эмоционального механизма в мозге вызывает субъективные эмоциональные переживания? Леду предполагает, что способность испытывать чувства напрямую связана со способностью осознавать себя и свои отношения с окружающей средой.

Следует иметь в виду, что посредством медитации Самосознание Я должно проанализировать ситуацию, созданную тревожным событием. с объективной точки зрения, без субъективных, эмоциональных или идеологических добавлений, чтобы получить точный диагноз. Но этого нельзя делать, пока мы находимся в тревожном состоянии ума.

Медитация требует внимание и концентрация трудно достичь в этом состоянии, потому что эмоциональная сила, создаваемая тревожной ситуацией, превышает когнитивную способность контролировать ее, - это борьба разума с эмоцией, причем последняя возникла эволюционно раньше (кроме того, на биологическом уровне было замечено, что связи нейронов от миндалины к префронтальной коре больше, чем в обратном направлении, и с медитацией этот дифференциал уменьшается), следовательно, трудность

Чтобы противостоять этой битве, у Сознательного I есть определенное фундаментальное оружие:

• Воля как внутренняя движущая сила медитативного отношения
• Упорство преодолеть отвлечение внимания
• Терпение чтобы не отказываться от долгого процесса, который занимает больше времени, чем мы хотели бы, чтобы положительные результаты были заметны.

В силу вышеизложенного очевидно, что медитация сама по себе не восстанавливает психологическое равновесие и эмоциональную стабильность. (хотя в некоторых случаях это удается), это полезный инструмент, который интегрируется в более широкий процесс терапии. психологический. Но также очевидно, что постоянные и периодические упражнениямедитация давая нам более глубокое понимание нашего психологического «я», укрепляет нас перед лицом невзгод, помогает сохранять самообладание, спокойствие и твердость духа, дает возможность управлять своими эмоции, не будучи унесенными ими, и подготавливает нас к осуществлению контроля над другими аспектами нашей продолжительность жизни.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Влияние медитации на тело и разум, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.

• Джозеф Леду Эмоциональный мозг (1996) Эд. Ариэль-Планета