Хотите начать медитировать дома? Вы должны знать, что это очень здоровая практика как для вашего тела, так и для ума, и, кроме того, ее очень легко выполнять! Для этого единственное, что вам нужно, - это быть постоянным и посвящать медитации как минимум 3 или 4 раза в неделю. Кроме того, если вы новичок, вы должны знать, что есть некоторые упражнения для медитации и расслабления дома это поможет вам узнать, как начать контролировать свой разум и жить более полной и осознанной жизнью. В этой статье Psychology-Online мы собираемся открыть для себя некоторые из лучших упражнений и, кроме того, дадим вам советы, которые помогут вам создать идеальное пространство для медитации дома.
На самом деле, чтобы начать медитировать дома, вам не нужно ничего, кроме тишины и спокойствия ума. Но хотя на первый взгляд это может показаться простым, это совсем не так! Контролировать свои мысли и не позволять себе увлекаться ими - это нечто сложное, и для этого требуется большой самоконтроль.
По этой причине важно учитывать некоторые
Медитация, сфокусированная на дыхании
Это один из техники медитации для начинающих которые наиболее рекомендуются вначале. И дело в том, что когда мы начинаем медитировать, нам, скорее всего, будет очень трудно концентрироваться и сохранять контроль, пока длится это внутреннее путешествие. Поэтому одним из самых простых упражнений для начала этой практики является следующее: сосредоточиться на дыхании.
Подумайте, что со временем вы наверняка будете удивлены, потому что у вас «голова в другом месте». В основном это происходит потому, что вас увлекла мысль, которая увлекла вас за собой. Ничего не произошло. Вам просто нужно отпустить и восстановить контроль, снова сосредоточившись на дыхании.
Наблюдайте за своими мыслями объективно
Мы знаем, что это упражнение по медитации дома может быть немного сложным и трудным для понимания. Однако это очень просто: как мы уже говорили вам, когда вы пытаетесь медитировать, вы сначала почувствуете, что бесконечные мысли сливаются в ваш разум (и не раз вы поймете, что у вас Они). Чтобы этого избежать, лучше всего попробовать стать "наблюдателем" всего, что происходит в вашей голове. Определите, когда приходит мысль, и вместо того, чтобы увлекаться ею, позвольте ей уйти.
Представьте, что ваш разум находится в вашей реке, и что каждая мысль - это бревно. В этом упражнении мы предлагаем, чтобы вместо того, чтобы взяться за один из этих бревен, вы видели, как он проходит прямо у вас на глазах. Это практика, которая очень поможет вам осознавать, что происходит в вашем уме, и контролировать ситуацию.
Создавайте позитивные мысли для медитации
Одна из целей медитации - расслабить ум и способствовать более безмятежному и позитивному отношению к жизни. Само по себе, просто медитируя, вы уже сможете почувствовать эти преимущества в своей личности. Однако, если вы хотите добиться в своей жизни более оптимистичного отношения, рекомендуется во время медитации попробовать создавать позитивные образы, визуализировать их несколько минут и, таким образом, они помогут вам почувствовать себя лучше.
В этой другой статье мы узнаем о некоторых упражнения, чтобы научиться быть позитивным и, таким образом, измените энергию, которую вы излучаете в своей жизни.
Чтобы выполнять упражнения для медитации и расслабления в домашних условиях, которые мы только что указали, важно, чтобы вы создали место дома. Вам не нужно идти в буддийский храм, чтобы медитировать, но важно иметь место, где вы будете спокойны и не отвлекаетесь. Здесь мы даем вам немного советы по медитации дома:
- Приложение для обучения и отдыха: используйте приложение, которое поможет вам научиться лучше справляться со стрессом, расслабляться и больше общаться с собой. Например, Приложение Mypo может помочь вам в этом, так как предлагает обучение, чтобы облегчить вам восстановление контроля над своей жизнью. Это приложение, которое поможет вам вести благополучную и сбалансированную жизнь, просто используя его примерно 10 минут в день. Таким образом, регулярные занятия и тренировки, предлагаемые этим приложением, наряду с обычными упражнениями для медитации и расслабьтесь дома, вы увидите, что вам удастся улучшить с легким обучением, в своем собственном темпе и эффективно проработать различные области вашего продолжительность жизни.
- Тихое место: Как мы уже говорили, чтобы иметь возможность медитировать дома, важно, чтобы вы находились в тихом месте, где вы можете находиться в тишине и без перерывов. Это практика, которая требует определенного комфорта и расслабления, чтобы она могла выйти правильно.
- Подходящий момент: Также важно выбрать время для медитации, когда вы спокойны и никуда не торопитесь. Медитация - это умственная работа, поэтому вы должны успокоить свой ум и действительно расслабиться. В противном случае вы не сможете хорошо войти в медитативное состояние, и все ваши усилия будут напрасными.
- Удобное положение: Также важно занять удобное и удобное положение, чтобы можно было выполнять медитацию без перерывов. Цель состоит в том, чтобы забыть о своем теле и сосредоточиться на уме, поэтому вы должны подготовить все, чтобы вашему телу было комфортно во время практики. Вам не обязательно сначала принимать позу лотоса, вы можете выполнять медитацию даже лежа.
- Вне отвлекающих факторов: Прежде всего, очень важно, чтобы никто не мешал вам во время медитации. Поэтому мы предлагаем вам выключить свой мобильный телефон, отсоединить домашний телефон и выключить телевизор. Важно создать расслабленный и идеальный климат, чтобы вы могли сосредоточиться на своем внутреннем «я».
В этой другой статье мы узнаем обо всех виды медитации и их преимущества так что вы можете выбрать, что лучше всего для вас.
Теперь, когда вы знаете, какие упражнения лучше всего подходят для медитации и расслабления дома, мы дадим вам несколько последних советов, с помощью которых вы сделаете свои сеансы медитации более продуктивными. Как мы уже сказали, медитация - это практика, требующая настойчивости, потому что мы не должны забывать, что мозг также является мышцей нашего тела, и поэтому мы должны тренировать его.
Так что если ты хочешь научись правильно медитировать Мы рекомендуем вам следовать этим трюкам, которые помогут вам лучше проникнуть в себя:
- Медитируйте всякий раз, когда можете: правда в том, что идеал - медитировать по 20 минут в день. Но мы знаем, что это может быть сложно, поэтому мы рекомендуем вам посвящать как минимум 3 дня в неделю медитативным упражнениям. Таким образом, вы заметите, как это обходится вам все меньше и меньше и как легче и быстрее достичь контроля над своим разумом.
- Будьте удобны: Важно, чтобы вы «забыли» свое тело и, следовательно, избегали носить слишком тесную одежду, украшения, которые стесняют вас, или другую одежду, которая может отвлекать вас во время медитации. Также рекомендуется взять с собой одеяло и укрыться, потому что тело может замерзнуть.
- Расслабленное лицо: Важно расслабить все тело, а также, чтобы мышцы лица не были напряжены. Тем не менее, вы можете начать практику с легкой улыбки на губах, чтобы сделать высвобождаемую энергию и привлечь ее гораздо более позитивным и умиротворяющим.
- Прямая спина: Если вы решили заняться сидячей медитацией, важно сохранять вертикальное положение. Избегайте сутулости тела, потому что в этом случае энергия не будет течь должным образом через ваши чакры. Держите спину прямо и не опирайтесь на какую-либо поверхность, таким образом, вы восстановите естественный поток и все ваше тело получит пользу от энергии.
Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
