Медитация - это один из видов опыта, который может помочь вам укрепить вашу связь с настоящим через внимательность. Семинары по медитации пользуются большим спросом у людей, заинтересованных в получении опыта медитации в качестве главных героев.
Когда образ жизни может быть обусловлен такими факторами, как стресс, спешка, беспокойство или непосредственность, Медитация - это формула активного воспитания благополучия не только на ментальном уровне, но и на физический. ¿Как научиться медитировать дома? В Psychology-Online мы даем вам несколько указаний, которые могут вам помочь.
Эти четыре основных совета помогут вам найти место для медитации.
1. Это не экзамен
Важно помнить об этом, чтобы не обременять себя грузом завышенных ожиданий. Научитесь течь и проживите этот опыт, поскольку благодаря практике вы разовьете новые личные ресурсы для достижения этого состояния медитации.
2. Выберите комфортное место в вашем доме
Выберите место в доме, где вы будете чувствовать себя комфортно и расслабленно. Пространство, которое дает вам ощущение
Если вы живете с кем-то, вы можете выбрать время, когда вы будете одни дома, чтобы выполнить это упражнение. Если вы предпочитаете медитацию в другое время, вы можете попросить их, пожалуйста, не прерывать вас.
3. Выбирайте очень удобную одежду
Так же важно, как и выбор места, чтобы вы носили одежду, которая адаптируется к вам, как вторая кожа. Одежда, предлагающая максимальный комфорт с точки зрения свободы движений и текстуры, чтобы не было дискомфорта, отвлекающего вас от вашей основной цели медитации. То, как вы себя чувствуете в этот момент, влияет на вашу способность концентрироваться.
4. Выберите удобную позу
Продолжая поиск комфорта для начала медитации, рекомендуется выбрать положение, в котором вы чувствуете себя хорошо и выровнены со своим собственным жизненным центром: Ваше дыхание. Почувствуйте ритм дыхания как внутренние часы, связывающие вас с жизнью в форме настоящего.
Чтобы научиться правильно медитировать, очень важно, чтобы вы посетили специализированный семинар по этому предмету, который на начальном уровне проводит профессиональный эксперт в этой области.
1. Создайте привычку
В результаты медитации на тело и разум они не воспринимаются за день. Как и в любом другом долгосрочном опыте, вы должны сосредоточиться на цели создать привычку найдя время для этого упражнения. Хотя привычка связывает настоящее с будущим, однако, чтобы начать вносить существенные изменения в вашу цель медитации, вы должны действовать в краткосрочной перспективе.
2. Начни с меньшего к большему
Рекомендуется начать наслаждаться короткое время для медитации. В противном случае вы можете испытать противоположный эффект, когда будете подавлены идеализированной целью.
3. Следи за своими мыслями
Не подвергайте цензуре те идеи, убеждения или мысли, которые приходят вам в голову. Просто попробуй обратите внимание на эту информацию вспоминая, что вы больше, чем ваши мысли. Поэтому не отождествляйтесь с ними. Это один из важнейших уроков медитации. Люди настолько привыкли путать свою ценность с производительностью, что это постоянное занятие также материализуется на ментальном плане через непрерывную последовательность идей.
4. Практикуйте благодарность
В течение дня вы встречаетесь с другими людьми, однако вы также заслуживаете того, чтобы поддерживать отношения, которые у вас есть с вами, поскольку они являются самыми важными в вашей жизни. Поэтому проживите этот момент медитации как возможность обнять свое «внутреннее я». Вы можете выразить этот акт любви к себе с помощью словесной мантры, то есть вы можете сказать слово, дающее вам покой. Но вы также можете выразить эту благодарность жестом языка тела. Например, можно положить руки на сердце.
Среди основных преимущества медитации в домашних условиях можно выделить следующее:
- Комфорт. Вам не нужно никуда идти, чтобы испытать этот момент связи с вами. Ваш дом - одно из самых важных мест в вашей жизни, пространство с эмоциональным смыслом.
- Тайм-менеджмент. Что касается предыдущего пункта, независимо от того, насколько загружен график человека, он наверняка найдет несколько минут для медитации дома, если эта цель действительно является для него приоритетной. Не совершая длительных поездок, можно также сэкономить время, потраченное на поездку.
- Внимательное внимание. Вы когда-нибудь оценивали, сколько моментов вы не проживаете интенсивно, потому что ваш разум больше сосредоточен на будущем через предвкушение или на прошлом через память? Ваше качество жизни значительно улучшается, когда вы живете настоящим. Медитация дает вам метод, с помощью которого вы можете перейти от carpe diem как теоретической концепции к практике опыта. Это преимущество также известно как эффект внимательности.
- Оздоровительный. Вы можете приостановить еженедельный ритм, чтобы найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Это поможет вам получать более глубокое удовольствие от жизни, принимая более мудрые решения.
- Если вы хотите навести порядок в своей жизни, начните с заботы о ваших отношениях с вами. Когда ты ты меняешься и развиваешьсяВы также наблюдаете изменения во всем, что вас окружает.
Если вас интересует эта тема, рекомендуется посетить Практический курс медитации.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
