Прогрессивное расслабление мышц Якобсона

Эдмунд Якобсон - создатель метода релаксации, известного как прогрессивное расслабление. В начале века он разработал метод расслабления, цель которого заключалась в достижении душевного покоя путем постепенного подавления всех мышечных напряжений. Этот метод направлен на обучение прогрессивному расслаблению всех частей тела.

В этой статье PsychologyOnline мы подробно объясняем Что такое прогрессивная мышечная релаксация Якобсона?

Индекс

1. История прогрессивной релаксации
2. Место для прогрессивной мышечной релаксации
3. Поза для прогрессивной мышечной релаксации
4. Одежда
5. Курс обучения
6. Практические рекомендации
7. Противопоказания
8. Принятие решения в применении релаксации

"Якобсон [..]. Он обнаружил, что путем систематического напряжения и расслабления различных групп мышц и обучения обращать внимание на ощущения и различать их в результате напряжения и расслабления человек может почти полностью устранить мышечные сокращения и испытать ощущение глубокое расслабление. Кульминацией исследований стала «Прогрессивная релаксация» (1938 г.), теоретическое описание ее теории и процедур. Четыре года назад "Вы должны расслабиться" была написана как непрофессиональная версия того же материала. С 1936 по 1960-е годы Якобсон продолжал свои исследования в Чикагской лаборатории клинической физиологии. С 1962 года базовая процедура релаксации включала пятнадцать групп мышц. Каждую группу лечили сеансами продолжительностью от одного до девяти часов в день, прежде чем продолжить работу с группой. далее, в общей сложности 56 систематических тренировок ». (Д.А. Бернштейн и Т.Д. Боковец, стр.13).

Количество часов, предложенное Якобсоном для прогрессивной тренировки релаксации, является серьезным ограничением для возможности применения этой техники.

Это было Хосеп Вольпе кто адаптировал эту технику как элемент контркондиционирования и сократил ее до шести сеансов по двадцать минут с двумя сеансами ежедневной практики дома по пятнадцать минут.

«Процедуры Вольпе были похожи на процедуры Якобсона с точки зрения напряжения и расслабления групп мышц для достижения глубокого расслабления. Однако терапевт в этом случае направляет все аспекты процедуры посредством устных инструкций, представленных во время тренировок. Терапевты Вольпе использовали прямое внушение и даже гипнотические процедуры, чтобы облегчить осознание телесных ощущений »(Д.А. Бернштейн и Т.Д. Боковец, стр. 14).

Лучший совет относительно того, где практиковаться, - это здравый смысл. Таким образом, слуховые и зрительные раздражители (слабый шум и мало света) будут по возможности избегать.

Как мы показали в разделе, посвященном аутогенной тренировке; Условия места, где мы проводим практику, должны соответствовать некоторым минимальным требованиям:

• Тихая атмосфера, без излишнего шума и вдали от возможных беспокоящих внешних раздражителей.
• Подходящая температура; в комнате должна быть умеренная температура (ни высокая, ни низкая), чтобы облегчить расслабление.
• Умеренный свет; Важно, чтобы в комнате было неяркое освещение.

Точно так же это было предложено в разделе по аутогенной тренировке для прогрессивная тренировка релаксации мы можем использовать разные типы позиции. Ниже мы уточняем описанные выше.

1. Лежа на кровати или диване, руки и ноги слегка наклонены под углом и в стороне от тела.
2. Удобное кресло с подлокотниками; в этом случае удобно использовать опоры для шеи и ступней.
3. Сидеть на стуле или табурете. В этом случае мы воспользуемся позой кучера, описанной для аутогенной тренировки.

На предыдущем сеансе пациенту сообщили, что не носите слишком тесную одежду которые могут мешать тренировочному процессу или стать источником дополнительного стресса.

Важна тема очков, обуви, бюстгальтеров, контактных линз и т. Д. Все эти вопросы необходимо обсудить с клиентом и договориться о том, как будет выполняться процедура.

Начиная с ранних работ Якобсона, а затем и Вольпе, начал разрабатываться целый ряд вариаций первоначального процесса. Положение дел настолько усложнилось, что каждый автор разработал свою систему релаксации. Это легко проверить, поскольку если мы рассмотрим любое руководство по использованию модификации поведения, мы сможем соблюдать разные методы релаксации в каждом из них, хотя, да, по крайней мере, все они имеют отношения параллельно.

Это попытка решить эту проблему Д.А. Бернштейн и Т. Боковец в своей книге «Тренинг прогрессивной релаксации» систематизировать модель прогрессивной релаксации, чтобы она соответствовала исследовательским процессам, использующим релаксацию, от Таким образом, метод не будет изменяться от исследования к исследованию, и таким образом достигается консенсус в отношении метода использовать.

В любом случае, разные модели по-прежнему представлены разными авторами, и выбор остается за профессионалами. модель обучения, которая вам больше всего нравится, хотя, как мы уже говорили, методы существенно не отличаются от одной Другие; Есть авторы, которые больше выступают за введение в процесс суггестивных элементов, другие считают, что эти элементы должны быть максимально ограничены и т. Д. В общем, эти нюансы не так уж и важны, и главное - заставить человека расслабиться.

Следующие предложения взяты из Голдфрид и Дэвидсон (1976) и собраны Т. Карнватом и Д. Миллер (1989) продемонстрировали его полезность в клинической практике:

• Скажите пациенту, что он осваивает новый навык так же, как он мог бы научиться водить машину или заниматься спортом. Вы научились беспокоиться, а теперь учитесь расслабляться, хотя на это нужно время.
• У вас могут быть «странные» ощущения, например покалывание или плавание. Это положительные признаки того, что вы «отпускаете». Точно так же беспокойство из-за явного усиления симптомов, таких как частота сердечных сокращений или мышечное напряжение, просто указывает на повышенную физическую осведомленность, а не на физическую дисфункцию в результате.
• Порекомендуйте «позволить чему-то происходить и« идти в ногу с процессом ».
• Вы не должны бояться потерять контроль, так как вы можете отпустить в любой момент. Он отвечает за ситуацию. Периодически проверяйте свой страх. Используя аналогию, например, с верховой ездой: основной контроль и равновесие достигаются за счет «расслабления мускулов».
• Обучение релаксации - это не экзамен «сдал или провалил». Не нужны и упорные усилия. Вполне возможно, что эффекты проявятся через некоторое время, и это нормально (нужно долго напрягаться!).
• Вы можете свободно передвигаться в кресле, чтобы занять удобное положение, хотя вы не должны делать ненужных или резких движений тела, а также не должны разговаривать с терапевтом, если в этом нет необходимости.
• Вы можете сначала держать глаза открытыми, если вам удобнее это делать, но позже попробуйте закрыть глаза.
• Его можно было бы сделать более чувствительным к чувствам, связанным с возникновением тревоги и напряжения. Их можно использовать как ориентиры для перехвата их начала в будущем.

По мнению этих же авторов, он также может быть полезен для помочь пациенту привыкнуть к обучению:

• Смоделируйте процедуру, особенно в тех случаях, когда напряжение и расслабление групп мышц сочетаются с частотой дыхания. Это поможет уточнить инструкции по выполнению упражнений и избавит от неудобств при принятии «странных» выражений лица или поз тела.
• Поощряйте пациента задавать вопросы, если его беспокоит какая-либо часть процесса.
• Убедитесь, что вам неудобно носить контактные линзы с закрытыми глазами в течение длительного времени, и, если да, снимите их. Вам также могут посоветовать ослабить одежду или снять слишком тесную обувь.
• Дайте инструкции по релаксации теплым, низким и нежным голосом, даже в более медленном темпе, чем обычно. Уделите столько времени, сколько вам нужно.
• Внимательно наблюдайте за пациентом во время первого сеанса (й), чтобы убедиться, что он правильно выполняет инструкции и не обманывает себя в ущерб себе.
• Обратная связь. После сеансов (или во время сеансов, если необходимо) помогите пациенту быстрее и эффективнее овладеть техникой.
• Похвалите пациента за его усилия. Нелегко отпустить после нескольких лет стресса, поэтому похвала и поощрение пациента соответствующим образом укрепит их усилия и повысит их мотивацию к упорству.

На общем уровне всех методов релаксации, обсуждавшихся до сих пор, и согласно Т. Карнвату и Д. Miller (1989) в некоторых случаях может быть противопоказана релаксация. Ниже мы собираем таблицу от авторов, в которой указаны те случаи, в которых использование релаксации нецелесообразно.

Возможный противопоказания некоторых методов релаксации:

• Плохие детские воспоминания.
• Серьезные физические заболевания.
• Раны и растяжения мышц.
• Недавние операции.
• Удушье перед.
• Пациент был на грани утопления.
• Обморок.
• Эпилептические приступы.
• Использование важных психоделических препаратов.
• Сахарный диабет.
• Нарколепсия
• Психиатрические расстройства или лечение.
• Истерические или диссоциативные состояния.
• Особо строгое религиозное воспитание.
• Свидетель очень "тревожных" аварий
• Эмоциональные расстройства

Для применения релаксации следует задать два вопроса; первый будет касаться того, подходит ли использование релаксации для проблемы, представленной клиентом? и во-вторых, какой вид релаксации мне нужно использовать? Чтобы ответить на первый вопрос, мы можем перейти к таблице 1; это собирает дерево решений для тренировки релаксации. ,Следуя различным указанным в нем шагам, мы можем прийти к правильному решению о том, применять ли расслабление или нет.

Что касается второго вопроса, мы можем упомянуть исследование Пола (1969), цитируемое Бернштейном и Броковеком (1983) и в которые, среди прочего, "сравнивали эффективность гипноза, тренировок релаксации и контроля саморасслабления. [..]. Результаты показали, что гипнотическое внушение и расслабляющая тренировка уменьшились. значительно субъективное напряжение и физиологическое возбуждение более эффективным способом, чем процедура контроля. Однако релаксационная тренировка была более эффективной, чем гипнотическое внушение, в создании более быстрое общее физиологическое снижение и снижение частоты сердечных сокращений и стресса мускулистый ".

В общем, это профессиональная ответственность выбрать тот или иной метод в зависимости от проблемы, которую представляет клиент, и области, которая у него есть для каждой из представленных здесь.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Прогрессивное расслабление мышц Якобсона, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.