Если вы живете с привычным нарушением сна, очень важно поговорить со своим терапевтом, чтобы он мог поставить диагноз ситуации и дать вам некоторые конкретные показания. Но также помните, что техники релаксации они также являются натуральным лекарством для создания настроения. Помните, что ваша жизнь питается не только моментами счастья, которые вы испытываете, когда бодрствуете. но и для приятного удовольствия от отдыха поводов более чем достаточно, чтобы обратить на это внимание. внешний вид.
В спокойный сон Это великая нерешенная тема для тех людей, для которых момент засыпания не такой уж идиллический. В этом посте в Psychology-Online мы перечисляем методы релаксации, чтобы хорошо выспаться которые вы можете применять на практике с этого момента.
Мы начинаем эту статью с перечисления вас 7 техник релаксации, чтобы хорошо выспатьсяэто поможет вам заснуть глубоко и восстанавливающе. Вот они:
-
Избегайте дневного сна. Это незаменимое средство, поскольку часто при отсутствии полноценного ночного отдыха человек может вздремнуть в середине дня. Имейте в виду, что это немедленное удовольствие в конечном итоге причиняет вам боль в виде бессонницы. Избегайте дневного сна, потому что он помогает вам лучше спать по ночам.
- Когда ты лежишь в постели, испытать комфорт закончили день и наслаждайтесь отдыхом. Чтобы расслабиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Но сначала положите руки на живот. Таким образом, вы чувствуете воздействие дыхания на свое тело.
- Ты тоже можешь Практикуйте внимательность, то есть внимательность. Для этого постарайтесь сосредоточиться на сеансах, которые вы сейчас проходите. Чтобы превратить этот распорядок в привычку, начните с небольшого промежутка времени, например, с пяти минут. Если вы слушаете кассету для расслабления, постарайтесь сосредоточить свое внимание на этих звуках. Концентрируясь на них, вы отвлекаете себя от своих забот, то есть отключаетесь от побитых рекордов.
- Закрой глаза. Представьте себе пейзаж, который вдохновляет вас покоем, природную среду, пространство, в котором вы чувствуете себя как дома. Чтобы упростить вам связь с этими естественными изображениями, вы можете создать коллаж из фотографий зеленых пейзажей всех времен года. Восток коллаж Он может иметь декоративную функцию в вашей спальне, но также является визуальным якорем, который помогает вашему воображению улететь в это спокойное пространство. Сделайте это упражнение на визуализацию. Представьте, что вы лежите на траве весенним днем. Попытайтесь воссоздать это чувство спокойствия.
- Ходить босиком. Перед сном прогуляйтесь босиком. Зимой это можно делать на ковре. Ходьба босиком приносит приятное ощущение свободы и благополучия. Но, кроме того, ступни получают массажный эффект, который может производить расслабляющий эффект.
- Самомассаж. Опыт массажа очень приятный. Массаж расслабляет, так как избавляет ваше тело и разум от накопившегося напряжения. Вы можете проявить инициативу и сделать себе массаж в определенные моменты. Например, расслабьтесь в ритме приятного массажа волос. Вы также можете массировать другие области, которые кажутся более напряженными после дневного напряжения. Например, область запястья.
- Мантры для хорошего сна. Сила языка оказывает прямое влияние на ваш разум. По этой причине создавайте мантры, короткие сообщения, которые приносят благополучие и умиротворение. Вот несколько идей, которые могут служить примером: «Я чувствую безмятежность и покой», «Я очень расслаблен», «Мне нравится проживать этот момент спокойствия».
Эти техники релаксации для хорошего сна могут сделать ваш сон очень счастливым. В этой другой статье мы откроем для вас уловки, которые помогут вам расслабиться перед сном.
Физические упражнения очень полезны для улучшения отдыхаОднако рекомендуется не заниматься спортом в конце дня, поскольку в этом случае активизируются ваш разум и тело. И помните, что для полноценного отдыха удобно отказаться от дня с низкой интенсивностью, которая способствует концентрации сна.
Кроме того, вы также можете изучить методы йога или тай-чи, чтобы развить навыки релаксации, которые можно тренировать дома.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
