10 ПРИЕМОВ РЕЛАКСАЦИИ от беспокойства

Сколько раз вы чувствовали напряжение ваших мышц? Сколько раз вы вставали с постели, чувствуя, что плохо спите? Вам приходят в голову повторяющиеся и неконтролируемые мысли? Вы переживали из-за важного события? Все эти вопросы могут быть нам знакомы, если учесть, что мы живем в обществе с такими требовательными распорядками, которые приводят нас к ускоренной жизни и к состоянию повышенного беспокойства, которое иногда трудно ручка.

Знание информации о различных методах борьбы со стрессом и умение успокоить тревогу может предоставить нам инструменты для справиться со своей нервозностью и быть счастливее в повседневной жизни. Хотели бы вы узнать больше об этих техниках релаксации? В этой статье Psychology-Online мы покажем вам 10 техник релаксации от беспокойства.

Показатель

1. Выполните технику прогрессивной мышечной релаксации
2. Занимайтесь спортом, чтобы успокоить беспокойство
3. Занимайтесь творчеством как антистрессовой техникой
4. Поговорите с другими людьми, чтобы уменьшить беспокойство
5. Медитируйте, чтобы успокоить беспокойство
6. Выполните технику визуализации
7. Слушайте расслабляющую музыку как средство против стресса
8. Выполните технику диафрагмального дыхания
9. Пройдите курс лечения иглоукалыванием, чтобы уменьшить беспокойство
10. Выполните технику аутогенной релаксации

Если принять во внимание, что тревога вызывает сокращение мускулов тела, неудивительно, что идея расслабить их. Таким образом, одна из техник мышечной релаксации при тревоге, которая может способствовать уменьшению тревожности, состоит в выполнении некоторых упражнений с телом, в котором она ищется. напряжение и расслабление мышц.

Существуют определенные руководства, которые дают рекомендации, в частности, относительно этого типа техники. Однако следует отметить, что эти упражнения необходимо повторять в течение определенного периода времени, чтобы они были эффективными.

Когда человек страдает от беспокойства, его тело напрягается в результате какого-то события, вызвавшего нервозность. В свою очередь, это означает, что энергия, присутствующая в организме, не может быть эффективно направлена ​​и приводит к неприятным последствиям для физического и психического здоровья.

По этим причинам занятия любым видом спорта позволяют разрядное напряжение содержится в виде энергии. Точно так же спорт позволяет избавиться от проявлений беспокойства, поскольку приносит пользу как телу, так и разуму.

Если вы заинтересованы в том, чтобы заняться спортом и начать здоровый образ жизни, наша статья Методы снижения тревожности Это может помочь вам снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Искусство - это средство выражать эмоции которые проходят через жизнь человека. Таким образом, художественная деятельность является одним из методов расслабления от беспокойства, которое позволяет снять напряжение, связанное со стрессом, доставляющее нам неудобства в жизни ежедневно. Есть несколько форм художественного проявления, которые вы можете выполнять, например:

• Покрасить.
• Танцевать.
• Написать.
• Действовать.
• Лепить.
• Петь.

В нашей статье Что такое арт-терапия: упражнения, техники и преимущества, мы подробнее расскажем об этой технике расслабления от беспокойства и предложим занятия, которые помогут вам снять стресс.

Часто ситуации, вызывающие беспокойство, которые не обсуждаются, имеют прямые последствия для организма. Из-за этого возможны мышечные боли и / или напряжение в результате давления, исходящего из окружающей среды.

Таким образом, еще одна из техник психической релаксации, которая положительно влияет на борьбу с тревогой, заключается в разговоре с другими людьми о том, что заставляет нас нервничать. Это приносит пользу, поскольку простой акт разговора о том, что волнует человека приносит облегчение, последующее улучшение настроения и успокаивает беспокойство и стресс.

Как лучше всего расслабиться? Практика медитации, цели которой заключаются в преуменьшать мысли которые вызывают серьезную озабоченность. Из-за этого сеансы управляемой медитации снимают тревогу и стресс.

Если говорить об упражнениях на расслабление при тревоге и стрессе, важно помнить, что Медитацию следует проводить в обстановке, способствующей концентрации и вниманию, чтобы быть по-настоящему эффективный.

Эта техника релаксации состоит из представлять себемысленный сценарий в котором можно расслабить как мысли, так и мышцы тела. Визуализация - широко используемый метод в ситуациях тревоги и стресса. Чтобы это было эффективно, это необходимо делать с определенной периодичностью. В свою очередь, особое внимание следует уделять контексту, в котором оно происходит, поскольку окружение должно быть спокойным.

На Стресс и тревога: техника визуализациимы объясняем, как выполнять эту технику релаксации, и предлагаем различные ресурсы, чтобы вы могли ее выполнить.

Музыка оказывает терапевтический эффект на людей с повышенным уровнем тревожности. Один из методов уменьшения беспокойства и стресса работает, потому что существует связь между определенными музыкальными песнями и воспоминаниями о ситуациях. Некоторые песни могут вызывать Приятные воспоминания для человека, тем самым снимая его напряжение.

Эта техника релаксации имеет огромное значение для снятия стресса. Самая важная часть диафрагмального дыхания - это пять-десять глубоких вдохов, при которых диафрагма удерживает вдыхаемый воздух. Через несколько секунд вы приступите к медленному выдоху воздуха. Таким образом, возможно более низкая частота сердечных сокращений, который обычно очень ускоряется в моменты тревоги.

Если у вас проблемы со сном из-за стресса и вы не знаете, как успокоить свое беспокойство за 5 минут, чтобы вы могли отдохнуть, эта техника расслабления с помощью диафрагмального дыхания вам очень поможет. Поэтому мы рекомендуем делать эти вдохи перед сном как минимум на 5 минут, чтобы вы могли победить бессонницу. Для получения дополнительной информации мы рекомендуем эту статью о Как побороть бессонницу от беспокойства.

Иглоукалывание - это восточная техника релаксации, цель которой - стимулировать определенные участки тела, вводя в кожу небольшие иглы. Секторы тела, в которых проводится эта процедура, связаны с моторные разряды напряжения и тревоги. Благодаря этому типу вмешательства происходит расслабление тела, что позволяет расслабить мышцы и разум.

В этой технике релаксации образы и ощущения, исходящие изнутри тела, приобретают актуальность. На общем уровне при аутогенном расслаблении слова или картинки повторяются которые способствуют снижению мышечного напряжения. Таким образом, упражнение по представлению спокойной обстановки и расслабленных участков тела способствует уменьшению беспокойства и стресса.

Если вы хотите узнать больше техник для снятия беспокойства, предлагаем вам прочитать нашу статью. 9 техник релаксации от стресса.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Техники релаксации при тревоге, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.

• Родригес Диас, Э. (2018). Техники релаксации у больного с тревогой. Interpsiquis XIX Международный виртуальный психиатрический конгресс.
• Сориано Гонсалес, Х. (2012). Квазиэкспериментальное исследование релаксационной терапии у пациентов с тревогой. Журнал Global Nursing, 26 (1), 39-53.