Как скачать CORTISOL

День за днем ​​мы попадаем в бесчисленное количество стрессовых ситуаций. Не опаздывать на работу, вовремя завершать проекты, встречи, не пропускать автобус, чтобы встретиться с друзьями, не знать, что делать на ужин сегодня вечером,... и т.п. Все это время наше тело реагирует, становясь бдительным, надеясь преодолеть невзгоды и угрозы, которые ему угрожают, но они не перестают приходить. В конце концов, этот постоянный стресс берет свое. Кортизол, называемый гормоном стресса, является очень важным веществом, которое помогает нам набирать энергию. когда нам это нужно больше всего, но когда угрозам нет конца, это становится серьезной проблемой для Здоровье. Увеличение веса, перепады настроения и многие другие неприятные ощущения появляются, когда мы не делаем перерыв. В этой статье Psychology-Online: Как снизить кортизол, мы предлагаем объяснить различные методы снижения уровня кортизола и улучшения качества жизни.

Индекс

1. Высокий уровень кортизола в крови
2. Высокий кортизол: симптомы
3. Высокий кортизол: причины
4. Высокий кортизол: последствия
5. Высокий кортизол: лечение
6. Как снизить уровень кортизола естественным путем

В кортизол Это гормон, который наше тело выделяет в надпочечниках, который выполняет функцию подготовить наше тело к опасностям или экстремальные ситуации, чтобы реагировать эффективно и быстро, увеличивая шансы на выживание.

Мы переживаем эти опасности как стресс, и поэтому высвобождение кортизола всегда связано с ним, зарабатывая титул гормон стресса. Роль кортизола в целом заключается в повышении уровня глюкозы в крови, чтобы наши мышцы могли быстро реагировать и уменьшить другие функции, которые не являются абсолютно необходимыми для выживания в то время, например, подавление системы иммунологический. Он также участвует в повышении артериального давления, сердечно-сосудистой деятельности и преобразовании жиров и белков в энергию.

Сам по себе кортизол оказывает положительное влияние на человеческий организм, поскольку выполняет фундаментальную функцию для нашего выживания. Однако в современном обществе большинство людей ведет малоподвижный образ жизни и, хотя мы редко перед лицом ситуаций, которые ежедневно угрожают нашей жизни, стресс также часто сопровождает наши занятые жизнь. Следовательно, постоянное присутствие высокого уровня кортизола в крови и в нашем организме в конечном итоге отрицательно скажется на нашем здоровье. Поэтому важно знать, как снизить уровень кортизола.

Как узнать, повышен ли у меня кортизол? Когда мы подвергаемся воздействию кортизола в течение длительного периода времени, мы наблюдаем ряд негативных симптомов. Ниже мы перечисляем симптомы высокого кортизола:

• Беспокойство.
• Высокое кровяное давление
• Все более слабые мышцы.
• Преждевременное старение.
• Проблемы со сном.
• Головокружение
• Увеличение веса.
• Сложность преодоления вирусных или бактериальных заболеваний.
• Желание есть продукты, богатые глюкозой, например сахар.
• Настроение и расстройства настроения.
• Изменения аппетита, то есть нежелание ничего есть или желание много есть.
• Снижение полового влечения.

Наиболее частые причины высокого уровня кортизола следующие:

• Кортизол и стресс. Высокий уровень кортизола из-за стресса означает, что вы чувствуете некоторую опасность, и, следовательно, ваше тело активация стресса, реакция, которая включает выброс гормонов, в том числе кортизола. Когда всегда присутствуют факторы, которые воспринимаются как опасные и вызывают стресс, всегда активируется гормональная реакция. Следовательно, выброс кортизола происходит непрерывно и слишком много.
• Бессонница. Недостаток сна или проблемы со сном влияют на уровень кортизола.
• Напиток возбуждающие вещества как кофеин.
• Лекарства которые имитируют действие кортизола, например гидрокортизона.

Хроническое присутствие высокого уровня кортизола в крови приведет к негативным последствиям для нашего организма. Основными последствиями длительного высокого уровня кортизола являются:

• Увеличение веса. Кортизол может побудить нас есть больше богатой сахаром и высококалорийной пищей. Если к этому добавить, что это также способствует накоплению жира, будет легко увидеть, как мы набираем вес.
• Слабая иммунная система. Кортизол действует как иммунодепрессант, и его постоянное присутствие может ослабить активность иммунной системы. Это означает повышенный риск вирусных заболеваний и аутоиммунных заболеваний.
• Проблемы с пищеварением. Кортизол снижает активность пищеварительного тракта, уменьшая всасываемые питательные вещества и изменяя регуляцию кишечника, вызывая боли в животе и диарею.
• Проблемы со сном Во сне высокий уровень кортизола может лишить нас перехода в фазы глубокого сна, изменяя его качество и заставляя нас чувствовать усталость при пробуждении.

Высокий уровень кортизола может дорого обойтись нашему здоровью, так можем ли мы что-то сделать, чтобы снизить уровень кортизола? Как снизить кортизол? Они разные полезные методы для снижения кортизола.

Снижение кортизола: лекарства

Большинство методов лечения направлено на снижение основной причины высокого уровня кортизола, а именно стресса. Другие вместо этого сосредотачиваются на улучшении метаболической системы, на которую влияет кортизол.

1. Существуют лекарства, которые лечат симптомы стресса, называемые анксиолитики, который может помочь снизить уровень кортизола. Использование таких препаратов всегда должно осуществляться под наблюдением врача.
2. Есть также медицинские случаи, когда наблюдается аномальный избыток кортизола, не вызванный стрессом, как при синдроме Кушинга, который сопровождается диабетом. В этих ситуациях есть наркотики ингибиторы кортизола.

В то время, в котором мы живем, неизбежно оказаться перед постоянным и постоянным стрессом, работа, графики и общественная жизнь могут быть очень требовательными. Поэтому нормально спрашивать себя, как снизить уровень кортизола или как снизить уровень кортизола естественным путем, чтобы иметь возможность противостоять ежедневных проблем и не отказываться от хорошего здоровья, не прибегая к каким-либо таблеткам для снижения кортизол. К счастью, есть много средств, которые позволяют снизить уровень стресса и, следовательно, кортизол без участия лекарств. То есть есть методы естественного снижения уровня кортизола. Далее мы вам скажем как снизить кортизол естественным путем:

1. Используйте техники релаксации. Упражняться техники релаксации например, глубокое дыхание, медитация или прослушивание спокойной музыки могут расслабить тело и разум и, следовательно, снизить уровень стресса.
2. Делать упражнения. Хороший способ уменьшить симптомы тревоги и высвободить энергию - это упражнения. Регулярные упражнения заставляют наш мозг выделять дофамин и серотонин, которые являются двумя химическими веществами, снижающими стресс. Необязательно часами заниматься интенсивным спортом, если вы ходите по полчаса каждый день, вы заметите разницу.
3. Привычки хорошего сна. Следовать некоторые рекомендации по гигиене сна, как обеспечить регулярный график, подходящую обстановку и избежать вредных привычек перед сном как смотреть подвижность в постели сделает наш отдых комфортным и что не останется и следа усталости, уменьшит беспокойство.
4. Откажитесь от кофеина. Употребление кофеина может резко повысить уровень кортизола и поддерживать его в течение нескольких часов. Как снизить кортизол? Эффективный способ понизить уровень - это попытаться перестать пить кофе или другие жидкости, содержащие кофеин, или, по крайней мере, уменьшить потребление.
5. Ешьте продукты, богатые фенилаланином. Фенилаланин - это аминокислота, которая помогает выделять дофамин, который помогает уменьшить желание есть углеводы и сахар и, следовательно, помогает избавиться от стресса. Фенилаланин содержится в основном в белковых продуктах, таких как молочные продукты, яйца, красное мясо, рыба и некоторые цельнозерновые продукты.
6. Ешьте продукты, богатые витамином С. Витамин С, как и дофамин, также помогает выделять дофамин и снижает стресс. В основном витамин С содержится в овощах и фруктах. В этой статье вы узнаете Продукты для борьбы с тревогой.
7. Ешьте жирные кислоты Омега-3. Они снижают активацию надпочечников, тем самым помогая естественным образом снизить уровень кортизола. Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких пищевых продуктах, как растительные масла (например, льняное масло, соевое масло и масло канолы), а также в рыбе и моллюсках.
8. Ашваганда (withania somnífera). Если вы все еще не знаете, как снизить уровень кортизола естественным путем, вы должны знать об ашваганде. Ашваганда, также известный как индийский женьшень, - растение, используемое в медицине. Какая связь между ашвагандой и кортизолом? В настоящее время в Комплексной базе данных природных лекарств считается, что ашваганда, возможно, эффективна для уменьшения симптомов стресса. Ашваганда рекомендуется для контроля стресса и беспокойства, а также для снижения артериального давления, вызванного избытком нервов. Следовательно, это естественный способ снизить уровень кортизола.
9. Относитесь к другим. Почему отношения с другими людьми могут естественным образом снизить уровень кортизола? Поскольку социальные отношения, доброта и привязанность увеличивают выброс окситоцина, а этот гормон снижает уровень кортизола.
10. Практикуйте внимательность. Еще один инструмент, который вам следует знать, если вы задаетесь вопросом, как снизить уровень кортизола естественным путем, - это внимательность, тип медитации, цель которой - присутствовать в настоящем. В этой статье вы найдете больше информации о что такое мелочность и как ее практиковать.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как снизить кортизол, рекомендуем вам войти в нашу категорию Натуральная медицина.

• Себриан Дж. И Гуарга Дж. (2012). Словарь лекарственных растений. Книги РБА.
• Мартино, П. (2014). Анализ тесной взаимосвязи между стрессом и депрессией с психонейроэндокринологической точки зрения: центральная роль кортизола. Блокноты нейропсихологии, 8(1), 60-75.
• Тэлботт, С. М. (2007). Связь кортизола: почему стресс делает вас толстыми и портит здоровье и что вы можете с этим поделать. Дом Охотника.