Как ПОВЫШАТЬ СЕРОТОНИН естественным путем

Все мы на протяжении жизни переживаем разные состояния ума, иногда по причине или без него мы чувствуем себя печальнее, а иногда и счастливее, и часто мы не знаем, что и как делать, чтобы почувствовать Лучший. Что мы действительно знаем, так это то, что в этом процессе участвует гормон: серотонин. Это вещество тесно связано с контролем над нашими эмоциями и состоянием ума, поэтому Следовательно, наличие хорошего уровня серотонина поможет нам добиться большего благополучия в отношении самих себя и того, чем мы занимаемся. окружает. Но что мы можем сделать, чтобы его увеличить? В этой статье Psychology-Online мы решим все сомнения относительно этого гормона и поговорим с вами о Как естественным образом повысить уровень серотонина: 15 советов.

Индекс

1. Что такое серотонин и для чего он нужен?
2. Хорошо отдохнул
3. Избежать стресса
4. Практикуйте упражнения на расслабление и медитацию
5. Занимайтесь приятными делами
6. Выставить на солнце
7. Заниматься физической активностью
8. Увеличьте потребление триптофана
9. Избегайте кофе и стимулирующих напитков
10. Избегайте употребления алкоголя
11. Сделайте или получите массаж
12. Слушайте классическую музыку
13. Заботься о людях, которых любишь
14. Подумайте о счастливых воспоминаниях
15. Иметь позитивный настрой
16. Заботься о себе

В серотонин Это химическое вещество, которое вырабатывается нашим организмом, особенно в кишечнике и головном мозге. вести себя как нейромедиатор, как посланник, отвечающий за стимуляцию наших нервных клеток для передачи и обработки информации в мозгу. Звонок 'гормон счастья', играет очень важную роль в нашем общем благополучии, поскольку отвечает за регулирование различных процессов в организме, таких как те, которые мы раскрываем ниже:

• Регулируйте настроение, беспокойство, увеличивайте счастье и улучшайте настроение.
• Сбалансируйте либидо и сексуальную функцию.
• Контролируйте и регулируйте аппетит.
• Помогает сужению сосудов, способствуя свертыванию крови.
• Действуйте на дефекацию.
• Регулируйте циклы сна.
• Защитите себя от употребления токсичной или испорченной пищи, вызывающей тошноту.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о что такое серотонин и симптомы низкого серотонина.

Очень важно иметь хороший уровень серотонина в нашем организме, поскольку низкий уровень может вызвать серьезные последствия для нашего организма, такие как депрессия, плохое настроение, сонливость, измененное сексуальное желание, импульсивное питание, трудности с обучением, нарушения памяти и концентрации, раздражительность... По этой причине рекомендуется следующее: 15 естественных способов повысить уровень серотонина.

Отдых и сон между 7 и 9 часов Это очень важно для хорошего общего функционирования, так как помогает нам встречать день с большей бодростью, больше хорошего юмора, чтобы быть более позитивным, в дополнение к улучшению концентрации, памяти и процессов обучение. Когда мы спим, уровень серотонина в нашем организме восстанавливается, поэтому мы должны хорошо провести время это помогает нам расслабиться. Рекомендуется избегать использования экранов, мобильных телефонов и электронных устройств перед сном, поскольку они очень стимулируют и затрудняют засыпание.

Здесь вы найдете 15 советов и хитростей, чтобы выспаться хорошо и быстро.

Когда мы переживаем длительные периоды стресса, нашему организму становится труднее производить и синтезировать серотонин, и это негативно влияет на наше психологическое благополучие. рснизить уровень стресса и поиск моментов, которые приносят нам спокойствие и умиротворение в нашей повседневной жизни, - два очень важных фактора, позволяющих избежать нарушения регуляции этого гормона.

В следующей статье вы можете увидеть простые и практичные способы справиться со стрессом.

Еще один способ естественного повышения уровня серотонина - это практика. дыхательные упражнения, йога, медитация или внимательность Они могут быть очень полезны для достижения состояния спокойствия и, таким образом, для более здоровой борьбы со стрессом и контроля над ним. Выполнение этих мероприятий может помочь добиться более позитивного духовного развития и увеличить наше счастье.

Серотонин - это вещество, вызывающее приятные ощущения и повышающее настроение. Согласуйте моменты вашего дня с проводить мероприятия, которые приносят удовольствие и хорошее самочувствие это может помочь снизить стресс и увеличить выработку этого гормона.

В Витамин Д он имеет очень важное влияние на выработку серотонина. Солнечный свет - это то, что обеспечивает нас этим витамином, поскольку он синтезируется в коже непосредственно под действием солнечных лучей. Солнечные ванны, упражнения на свежем воздухе или ходьба в течение дня помогут вам повысить уровень серотонина.

Физические упражнения, обладающие антидепрессивным действием, являются одним из наиболее эффективных способов увеличения выработки серотонина. Посвящать ежедневно между 30 и 45 минут до физических упражнений увеличивает уровень счастья и приносит пользу как физически, так и психологически. Следовательно, физическая активность - еще одна важная привычка к увеличению серотонина.

Можно ли повысить уровень серотонина с помощью диеты? Триптофан - это аминокислота, которая выполняет различные функции, такие как снижение уровня стресса, стимуляция выработки гормона сна мелатонина и помощь в производстве серотонина. Есть немного привычки здорового питания Они помогут нам вырабатывать серотонин и особенно продукты, содержащие триптофан. В продукты с большим количеством триптофана Они есть:

• Темный шоколад
• красное вино
• Ананас
• Помидоры
• Нежирное мясо
• Сухофрукты
• Яйцо
• Бобовые
• Молоко и производные
• Цельнозерновые

Эти продукты рекомендуются для естественного увеличения серотонина.

Кофеин - это вещество, которое увеличивает секрецию адреналина и кортизола, антагонистов серотонин, поэтому его регулярное потребление может снизить выработку этого вещества в головном мозге и рекомендует избегать чрезмерного ежедневного потребления.

Употребление алкогольных напитков и расстройства настроения, такие как депрессия, часто связаны друг с другом, поскольку алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. По этой причине употребление этого напитка снижает выработку серотонина, сделать уровни ниже. Здесь вы можете увидеть воздействие алкоголя на мозг и нервную систему.

Согласно различным исследованиям, массаж помогает снизить стресс поскольку производство вещества, называемого кортизол, гормон стресса, и снимает боль. Посещение спа или массажа увеличивает уровень серотонина в нашем теле, вызывая чувство удовольствия, счастья и благополучия.

Прослушивание различных авторов классической музыки, таких как Бах, Шопен, Гендель и Гайдн, по данным различных исследований, вызывает в нас состояние гармонии, спокойствия и благополучия это вызывает выработку серотонина и, следовательно, повышает уровень этого вещества, и мы чувствуем себя лучше.

Как и ваша семья или друзья, поскольку мы, как социальные люди, должны быть приняты людьми и чувствовать себя любимыми. Делитесь моментами с людьми, которых вы любите и чувствуете себя комфортно с ними, заставит вас почувствовать себя счастливее, вызывая положительное влияние на ваше тело и мозг так вы поможете производить больше серотонина.

Оживление счастливых моментов и воспоминаний из вашего прошлого, будь то через мысли или фотографии, - очень приятное занятие, которое может положительно улучшить ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя счастливее и довольнее, когда вы думаете об этом моменте.

Еще один способ повысить уровень серотонина - мыслить оптимистично, поскольку это напрямую связано с более низким уровнем стресса. Эта практика помогает улучшить качество нашей жизни, здоровье и благополучие и это необходимая привычка для производства серотонина. Некоторые техники, такие как благодарность за все, что есть в нашей жизни, независимо от того, материальны они или нет, чтобы ценить их и почувствовать себя удачливым или составить в конце дня список всего хорошего, что с нами произошло, помочь воодушевить в позитивное мышление.

Все, что было упомянуто выше, связано с заботой о себе и инвестированием времени в себя и свое благополучие. психологические, такие как соблюдение диеты, занятия спортом, занятия, которые вам нравятся и которые приносят пользу эмоциональный. Остановись на мгновение, чтобы подумать о тебе Чтобы открыть для себя навыки, вкусы и интересы, вы почувствуете себя счастливее и комфортнее с собой и со своим окружением.

Следует добавить, что рекомендуется принять во внимание все советы, показанные выше, поскольку чем больше мероприятий делать на регулярной основе, чтобы быть счастливее и чувствовать себя лучше, тем больше пользы будет для нашего физического здоровья и ментальный.

В следующей статье мы поговорим о личная и эмоциональная забота о себе.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как естественным образом повысить уровень серотонина, рекомендуем вам войти в нашу категорию Натуральная медицина.

• Макинтош, Дж. (2 февраля 2018 г.). Медицинские новости сегодня.
• Niam Laboratories. (18 сентября 2019 г.). Лиам Лаборатории.
• Петерс, М. (26 февраля 2016 г.). Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье.
• Пуэнте, А. (2011). Базовая и прикладная современная психология.Madrid: Pyramid Editions.
• Рейпол, К. (22 апреля 2019 г.). Линия здоровья.