Как справиться со стрессом на работе

Рабочий стресс относится к одному из видов стресса, в частности к тому, который имеет место на рабочем месте. В настоящее время сфера работы - один из самых больших источников беспокойства населения. Кроме того, условия труда становятся все более опасными и эксплуататорскими, поскольку преобладает прибыль. компаний по здоровью работников в текущей организационной модели работа. Если вы хотите узнать, как справиться с этим типом стресса, продолжайте читать нашу статью Psychology-Online: Как справиться со стрессом на работе.

Индекс

1. Рабочий стресс: симптомы
2. Рабочий стресс: последствия
3. Управление стрессом на работе
4. Как справиться со стрессом на работе: 15 советов

Стресс, связанный с работой, проявляется в виде ряда симптомов, которые могут быть ранним признаком. Эти признаки указывают на то, что вы, возможно, испытываете стресс на работе. Симптоматика рабочего стресса влияет на самочувствие человека, а также вызывает изменения в различных жизненно важных аспектах:

• Физические симптомы: усталость, головные боли, учащенное сердцебиение и частота дыхания, мышечное напряжение, проблемы со сном, боли в животе, повышенное потоотделение, тошнота, тошнота, ...
• Психологические симптомы: плохое настроение, раздражительность, демотивация, грусть, нетерпение, забывчивость и забывчивость, незащищенность, беспокойство, чувство неконтролируемости, дезориентация, трудности в принятии решений, стыд и т. д.
• Поведенческий аспект: повышенное потребление таких веществ, как кофе и табак, нездоровый и нерегулярный режим питания, ухудшение отношений на рабочем месте, Трудности с отключением от работы в моменты досуга, импульсивное поведение, нарушения речи, такие как заикание или превышение скорости при разговоре и т.п.

Рабочий стресс-тест

Восток стресс-тест на работе Это поможет вам определить, есть ли у вас симптомы и в какой степени.

Симптомы, вызванные стрессом, могут усилиться и стать хроническими, если они будут сохраняться в течение долгого времени. То есть, если стресс на работе не прекращается и подвергается продолжительному воздействию, первые признаки или симптомы могут приводят к появлению заболеваний или нарушений, которые в долгосрочной перспективе ухудшают здоровье и самочувствие работающего человека срок. В последствия рабочего стресса они также имеют место в разных жизненно важных сферах человека:

• Физический размер: сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония или аритмия, кожные заболевания, такие как алопеция и дерматит, желудочно-кишечные проблемы, такие как язвы, мышечные травмы, такие как контрактуры и боль хронический бессонница, изменения иммунной системы и головные боли и мигрени.
• Психологический аспект: Развитие Синдром выгорания, депрессивное расстройство, тревожное расстройство, страхи и фобии, апатия, проблемы с самооценкой, психические блоки, сексуальные расстройства, эмоциональная лабильность или нестабильность, а в крайних случаях - расстройства личности или шизофренические расстройства.
• Поведенческий аспект: злоупотребление психоактивными веществами, изоляция, ухудшение социальных отношений вне рабочей среды, агрессивное и враждебное поведение, прогулы на работе, изменение пищевого поведения и возможные увольнение.

Поэтому важно знать, как предотвратить рабочий стресс и как справиться со стрессом на работе. Мы рассмотрим этот вопрос ниже.

В рабочий стресс это источник множества недугов и болезней, как физических, так и психических. Вот почему он требует подхода и превентивного подхода, чтобы укрепить здоровье на рабочем месте. Показания по профилактике рабочего стресса и как справиться со стрессом на работе Они сосредоточены как на работнике, так и на компании или организации:

• Ссылаясь на бизнеспрофилактические меры включены как в физическую, так и в социальную среду работы в таких областях, как эргономика, графики и организация работы, стили общения, социальная поддержка работников, бремя работа и т. д.
• С другой стороны, точка зрения была сосредоточена на предотвращении со стороны работающие люди предлагает серию рекомендаций о том, как управлять стрессом на работе. Индивидуальные стратегии управления стрессом направлены на то, чтобы способствовать самопомощи человека и предоставить ему ресурсы, позволяющие справиться с давлением и рабочими требованиями.

Как снизить рабочий стресс? Поскольку рабочая среда требовательна и требовательна, она может быть источником давления для многих людей. Стресс на рабочем месте влияет на самочувствие человека и может привести к ряду негативных последствий в различных сферах жизни. Вот почему ниже мы объясняем серию рекомендаций или совет покак справиться со стрессом на работе:

1. Спланируйте время: Правильное планирование и организация времени позволяют снизить давление и умственную нагрузку, так как в Таким образом, нет необходимости использовать энергию и другие ресурсы, чтобы думать о том, что делать дальше. продолжение. Временное планирование рекомендуется проводить как на рабочем месте, так и на повседневной основе. На работе это важно упорядочить задачи к выполнению в зависимости от их срочности и важности в начале дня. С другой стороны, планирование повседневной деятельности, не связанной с работой, также полезно для лучшая оптимизация времени и лучшее управление и использование часов отдыха и досуга. Для организация времени Визуальные календари и списки могут быть полезны, облегчая усвоение информации.
2. Определили обязанности: разъяснение обязанностей и задач помогает справиться со стрессом на работе. Неуверенность в своих обязанностях - одна из наиболее частых причин стресса и страданий на работе. Поэтому знание того, что от вас ожидается, какие задачи вы должны выполнять и как они должны выполняться, - это еще одна из стратегий снижения рабочего стресса.
3. Установленных лимитов: Что касается предыдущего пункта, знание функций и задач способствует тому, чтобы не брать на себя больше работы, чем человек несет ответственность. Эта установка ограничений предотвращает перегрузку работы. Также должны быть установлены ограничения между работой и личной жизнью, чтобы человек не мог быть доступен 24 часа в сутки. Рабочий день заканчивается, когда вы уходите с работы, поэтому проверять электронную почту по рабочим причинам или отвечать на рабочие звонки вне установленного дня - вредно.
4. Избегайте многозадачности: посвящать время и энергию более чем одной задаче одновременно вредно для здоровья работника. Кроме того, он не способствует концентрации или эффективности, поэтому является контрпродуктивным и вызывает более сильное стрессовое чувство. Когда дело доходит до сосредоточения на одной задаче, полезно планировать и организовывать задачи. Это предварительно в зависимости от важности, срочности и приблизительного времени, которое нам потребуется. Сыграй.
5. Ставьте перед собой реалистичные цели: Работа - это только одна из сторон жизни, поэтому для людей полезно ценить себя за пределами рабочего места и в других сферах жизни. Вот почему необходимо установить реалистичные цели в сфере занятости, которые не потребляют чрезмерно и не занимают все имеющееся время. С другой стороны, полезно ставить цели в других жизненно важных и личных областях, поскольку личностный рост и обучение выходят далеко за рамки рабочей среды.
6. Знайте свои трудовые права: информация и знания - это один из первых шагов к достижению личных и коллективных полномочий. Вы не только должны знать свои обязанности на работе, но также очень важно знать свои права как работника. Эти знания облегчают установление лимитов и требование справедливых условий труда в соответствии с законом.
7. Организовать: объединение рабочих в профсоюзы способствует их защите и защите труда и прав. Кроме того, профсоюзы информируют и консультируют людей по вопросам и сомнениям в сфере работы, а также обеспечивают соблюдение достойных условий труда. Такая внешняя поддержка способствует чувству безопасности на работе и достижению более достойных условий труда, способствующих личному благополучию.
8. Развивайте здоровые привычки: Еще одна стратегия борьбы со стрессом на работе - соблюдать правила ухода и здоровья. Привычки ухода за собой включают гигиену сна, здоровое питание, физические упражнения, отказ от употребления и злоупотребления такими веществами, как табак, кофе, алкоголь и т. Д.
9. Ежедневно резервируйте личное время: Важно стараться иметь моменты, чтобы отвлечься от рабочего дня и получать удовольствие и удовольствие каждый день. Для этого необходимо учитывать отключение и осторожность при организации и ежедневном планировании. Также очень важно уделить время анализу и осмыслению того, какие занятия улучшают самочувствие и помогают справиться с рутиной.
10. Поддерживать опоры: установление поддержки и социальных сетей, как внутри, так и вне работы, способствуют поддержанию жизненно важного благополучия. Позитивные отношения с коллегами способствуют созданию хорошей рабочей среды, которая защищает от стресса. Точно так же поддержание внешних социальных отношений вознаграждает и поощряет отключение от работы.
11. Научитесь справляться со стрессом: одна из стратегий борьбы со стрессом - тренировка в расслабление и дыхание. Важно рассмотреть вариант обращения к профессиональному человеку для обучения в различные техники, снижающие стресс и увеличивающие ресурсы труда, справляющиеся с человек. Среди техник, которым можно научиться, - прогрессивные взаимоотношения, дыхательные упражнения, прививка от стресса, визуализация, когнитивная реструктуризация и т. Д. Точно так же в терапии можно применять различные техники для оптимизации управления и планирования времени и задач.
12. Определите, что вас беспокоит: В сфере рабочего стресса существуют различные причины или источники, которые могут объяснить стрессовую ситуацию на работе. Поэтому важно потратить некоторое время на исчерпывающий анализ обстоятельств с целью определить конкретные источники стресса, а также ресурсы и инструменты, доступные человеку для его устранения фронт.
13. Наслаждайтесь в свободное время: посвящение времени отдыху, близкому окружению и хобби, нейтрализует чувство перегрузки и напряжения. Важно определить факторы удовлетворения и вознаграждения и организовать время вокруг них.
14. Не перегружайте повестку дня: Иногда желание занять свободное время и получать от него чрезмерное удовольствие может быть контрпродуктивным и даже вызывать стресс. Планирование слишком большого количества полезных занятий может стать обязательством и обязательством. Поэтому удобно прислушиваться к себе, осознавать потребности и иногда меньше заниматься чем-то, даже если это досуг.
15. Самовыражение: ваша собственная способность обеспечить себя вознаграждением после тяжелого дня, закрытия проекта, выполнения сложной задачи и т. д. Это еще один из инструментов ухода за собой. Вознаграждение себя стимулирует личное благополучие и, следовательно, помогает вам справиться со стрессом.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться со стрессом на работе, рекомендуем вам войти в нашу категорию Коучинг.

• Mutual, М. С. (2008). Остановить стресс: как справиться со стрессом на работе. Барселона: MC Mutual.
• Осорио, Дж. Э., & Ниньо, Л. С. (2017). Рабочий стресс: обзорное исследование. Диверситас, 13(1), 81-90.
• Силла, Дж. М. П. (2001). Рабочий стресс: индивидуальный и коллективный подход. Профилактика, работа и здоровье: Журнал Национального института безопасности и гигиены за работой,(13), 18, 38.