12 техник восстановления жизненной энергии

Вы чувствуете, что вам не хватает энергии? Существуют практичные и простые способы восстановить жизненную энергию, например, как можно больше спать. достаточно контролировать стресс или регулярно заниматься спортом, среди других привычек, которые отмечают разница.

В этой статье Psychology-Online мы объясняем как восстановить жизненную энергию. Откройте для себя лучшие стратегии, позволяющие вести здоровый образ жизни и быть полным жизненных сил. Научитесь питать свое тело и разум и преодолевать препятствия, истощающие вашу энергию.

Индекс

1. Спите достаточно
2. Придерживайтесь сбалансированной диеты
3. делать упражнения
4. Контролируйте стресс
5. Установленных лимитов
6. Найдите время для себя
7. Ставьте реалистичные цели
8. Увлажняйте должным образом
9. Уменьшите воздействие технологий
10. Планируйте с помощью инвентаря
11. Подключайтесь с радостью
12. Обратитесь за профессиональной помощью

Качественный сон необходим для восстановления жизненной энергии. Постарайтесь сохранить регулярный режим сна и убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки.

Еще одна важная привычка для увеличения вашей энергии — это короткий ежедневный сон. По словам Гая Медоуза, специалиста по физиологии сна и соучредителя Школы сна, короткий сон в течение дня, продолжительностью не более 30 минут, повышает уровень концентрации и улучшает память.

Если вы хотите достичь спокойствия естественным путем и без побочных эффектов, мы рекомендуем пищевую добавку. КалмТу®. Благодаря своей формуле на основе экстрактов валерианы лекарственной (Valeriana), пассифлоры инкарнатной (Pasiflora) и Эшшольция калифорнийская (калифорнийский мак) способствует расслаблению и сокращает время, необходимое для засыпания. мечтать.

Один из здоровых способов оживить свое тело – это сбалансированная диета, включающая в себя здоровая, богатая питательными веществами пища как нежирное мясо, фрукты, овощи. Здоровое питание поможет вам набрать мышечную массу и контролировать уровень холестерина в крови, а также поддерживать адекватный уровень глюкозы и триглицеридов в крови.

Кроме того, если вы хотите восстановить физическую и умственную энергию, добавьте пищевую добавку в свой рацион РеКоннект® из Витэ. Благодаря своему составу на основе коэнзима Q10, НАДН (Ко-Е1), серина и витамина С, он обеспечивает энергию для борьбы с усталостью и улучшения повседневной работоспособности. Его формула также помогает улучшить концентрацию, память, умственную активность и настроение.

Регулярная физическая активность помогает восстановить энергию, улучшить настроение и уменьшить стресс. Найдите тот вид упражнений, который вам нравится и который соответствует вашему уровню физической подготовки.

Уважайте это обязательство заботиться о своем теле, потому что в конечном итоге вы это оцените. Постарайтесь поднять себе настроение, а ваше самоопределение позаботится обо всем остальном.

Хронический стресс может истощить вашу жизненную энергию. Определите свои источники стресса, организуйте свое время и отключите свой разум от досуга, который вам нравится. Если вы хотите уменьшить стресс, рекомендуется также практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Установление ограничений необходимо для поддержания сбалансированной и здоровой жизни. Научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и установите четкие границы своих обязательств и ответственности.

Если вы хотите восстановить свою жизненную энергию, не перегружайте себя слишком большим количеством задач. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и посвятите свою энергию тому, что важно для вас.

Посвятите время занятия, которые расслабляют вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо, будь то чтение книги, принятие горячей ванны или занятие хобби, которое вам нравится. Планируйте их заранее и помните, что уделять время себе не эгоистично, а необходимо для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Иногда недостаток энергии возникает из-за необходимости достижения нереалистичных целей. Будь уверен ставить достижимые цели и разбивать задачи на более мелкие шаги. Реалистичные цели более устойчивы в долгосрочной перспективе. Кроме того, они помогают поддерживать мотивацию и целеустремленность, когда вы видите постоянный прогресс.

Вода играет решающую роль в транспортировке питательных веществ и кислорода через кровоток ко всем клеткам нашего тела. Обезвоживание может вызвать усталость, поэтому вода важно для поддержания уровня энергии.

Кроме того, хорошая гидратация помогает вывести токсины и метаболические отходы через почки и мочевыделительную систему. Если вы не пьете должным образом, эти токсичные побочные продукты могут накапливаться и негативно влиять на ваше общее самочувствие. Поэтому, чтобы восстановить жизненную энергию, регулярно пейте воду в течение дня.

Чрезмерное использование электронных устройств может истощить вашу энергию. пытаться отключиться от электронных экранов перед сном для улучшения качества сна.

Речь идет не о полном отключении от внешнего мира, а о тратить время на то, что действительно важно. Вместо этого вы можете использовать Интернет, чтобы узнать что-то новое или улучшить свои навыки. личные навыки.

Планирование может помочь вам восстановить жизненную энергию, если оно не станет навязчивым. Для этого возьмите ручку и бумагу и запишите, что вы делаете в течение дня, какие у вас приоритетные задачи и даже людей, с которыми вы обычно проводите время.

Это позволит вам определить, чем вы занимаетесь каждый день. Цель состоит в том, чтобы вы могли проанализируйте, что вам действительно выгодно и что вы можете оставить в стороне, что крадет вашу энергию. Таким образом, вы сможете начать менять свой распорядок дня и удалять из него все, что не добавляет ценности вашей жизни.

Чтобы восстановить энергию, важно общаться с людьми, вещами или ситуациями, которые доставляют вам радость, потому что положительные чувства, такие как любовь, Спокойствие и гармония ведут к счастью.

Дайте себе возможность освободить свой разум от негативных аспектов, вызывающих у вас тяжесть и дискомфорт. Определите свою шкалу ценностей и живите в полном соответствии с тем, что вы делаете, говорите и думаете.

Обращение за профессиональной поддержкой — это очень важное и ценное решение, когда вы попадаете в ситуации, с которыми вы не в состоянии справиться.

Если вы чувствуете, что недостаток жизненной энергии связан с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, обратитесь за помощью к профессионалу. восстановить свои жизненные силы.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для рассмотрения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как восстановить жизненную энергию, рекомендуем вам войти в нашу категорию Другой здоровый образ жизни.

• Касассус, Дж. (2017). Введение в эмоциональное воспитание. Латиноамериканский журнал образовательной политики и управления, (7), 121-130.
• Пинос, А. (2015). Сила вашей энергии. Барселона, Испания: Ред.Урано.