Ako upokojiť nervy pred vyšetrením

Už sa vám stalo, že ste sa týždne pripravovali na skúšku a keď príde veľký deň, idete naprázdno? Je bežné, že sa v tejto situácii ocitneme kvôli nervom, ktoré cítime pri skúške. Zrazu sa nám zrýchli srdcový rytmus, ťažko sa nám zaspáva, nedokážeme sa sústrediť, prestane nás chutiť... Nemôžeme to však nechať nervy a úzkosť preberú situáciu a bránia nám v tom, aby sme ukázali, že sme sa pripravili na prekonanie tejto situácie dôkaz. Ak sa často nachádzate v tejto situácii, pokračujte v čítaní tohto článku Psychology-Online, kde vám vysvetlíme ako si upokojiť nervy pred skúškou s 10 efektívnymi trikmi.

Register

1. Nervy pri skúškach
2. Ako upokojiť nervy pri skúške
3. Stanovte si rutinu
4. Partneri štúdie
5. Puntualita
6. Dýchacie techniky
7. Vyhýbajte sa stimulantom
8. Dôvera a motivácia
9. Prírodná medicína
10. Dištancujte sa od situácie
11. Naučte sa odpúšťať si a uznávať svoje úspechy
12. Profitujte zo stresu

Strávili ste niekoľko dní štúdiom na veľkú skúšku, mesiace prípravou na skúšky, týždňami praxou v oblasti vodičských preukazov... a cítite sa pripravení! Keď však príde čas, začnete byť nervózni, pulzuje sa vám pulz, naozaj chcete ísť do kúpeľne, začnete sa potiť, zabudnete na všetko, čo ste považovali za samozrejmé, čo ste vedeli,... nebojte sa, je to normálne.

Ako neznervózniť na skúške? Ako si upokojiť nervy pred vodičskou skúškou? Môžeme sa naučiť ovládať situáciu tak, aby nás nezahltila a nespôsobila všetko naše úsilie pri štúdiu na skúšku bolo márne, pretože to majú naše vlastné nervy podmienené. Pozrime sa 10 trikov, ako zvládnuť tieto situácie!

V dňoch pred skúškou je veľmi dôležité stanoviť si rutinu, dodržiavať denné rozvrhy a snažiť sa ich čo najviac dodržiavať. Skúška je stresor sám o sebe a ak k tomu pridáme aj rutinu plnú zmien, môžu vzniknúť nové stresory, ktoré sa pridajú k tomu hlavnému. Je dôležité, aby ste mali svoju myseľ čistú a jasnú, preto sa snažte dni predtým vytvoriť rutinu, ktorá vám umožní sústrediť sa na skúšku. Rutina vám umožní cítiť pocity bezpečia, čo výrazne zníži nervy na skúšku.

Buďte ostražití voči študijným partnerom, ktorých si vyberiete. Najmä dni pred skúškou je veľmi dôležité obklopiť sa kolegami, ktorí vydávajú pozitívne emócie a bezpečie. Emócie a vnemy sú nákazlivé a nie je vhodné, aby nám prenášali viac neistoty, nervov alebo negativity. Nechajte na seba preniesť pozitívne emócie vašich kolegov.

Je tiež dôležité zvážiť, aké vzťahy máte pred skúškou. Existujú dva typy ľudí, ktorí sa pred skúškou správajú odlišne, a to tí, ktorí využijú príležitosť na vykonanie poslednej kontroly študijného programu a študujte, čo stále nevedia, a tých, ktorí radšej komunikujú so svojimi rovesníkmi o čomkoľvek, okrem skúška. Zistite, ktorá možnosť je pre vás najvýhodnejšia a zaviedli to do praxe.

V deň skúšky nie je nič stresujúcejšie ako opustiť domov a zmeškať vlak, stretnúť sa s väčšou premávkou ako obvykle, nájsť uzavretý pruh pre stavbu, nemať v aute benzín. auto, nechať mobilný telefón doma,... existuje veľa okolností, ktoré sú mimo našu kontrolu a ktoré môžu spôsobiť, že budeme neskoro na skúšku, čo vyvoláva veľa stresu a úzkosť. Aby ste sa tomu vyhli, odísť z domu pred zvyčajným časom, pretože ak sa ocitnete v nepredvídateľnej udalosti, nepodmieňujte pred skúškou stav pokoja a pohody.

Môžeme sa pokúsiť ovládnuť vonkajšie faktory, odísť pred domov, zaviesť rutinu, výber vhodných študijných spoločníkov,... ale čo ak aj tak, keď sa dostaneme na skúšku, dostaneme Nervózny? Ako sa nestaneme nervóznymi na skúške? Dobrým riešením na zníženie nervov v čase skúšky je vykonať dýchaciu techniku. Dýchacie techniky je možné vykonávať kdekoľvek, ich výkon je jednoduchý a rýchly a pomôže upokojiť tieto nervy. Malá rada, dychové cvičenia sú veľmi užitočné, ale každý človek by mal vyberte si cvičenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje a musíte sa ho naučiť osvojiť, z tohto dôvodu vám odporúčame precvičiť si cvik niekoľko dní pred skúškou, aby deň skúšky, v ktorý bude fungovať, bola efektívna. Nasledujúci článok vysvetľuje dychové cvičenia Krok za krokom.

Aj keď si môžete myslieť, že dať si viac šálok kávy večer predtým, než začnete študovať a nebudete bdelí, môže byť priaznivé, môže to mať opačný efekt. Najdôležitejšie je ísť na skúšku odpočinutý, s jasnou a bdelou mysľou a prebytok stimulačných nápojov, ako je káva, môže zabrániť dobrému spánku večer pred skúškou.

Na druhej strane káva alebo tabak, ktoré sú spoločensky spojené so zložkami, ktoré nám pomáhajú relaxovať, sú v skutočnosti stimulačnými prvkami, ktoré môžu podporovať zvýšené nervy, tak ich pred skúškou nezneužívajte, pretože môžu mať opačný efekt, ako čakáte. Naopak, môžete ťažiť z jedlo pre koncentráciu a pamäť.

Ak stratíte dôveru v seba, nebudú stačiť všetky opatrenia, ktoré môžete zvoliť na zníženie úzkosti pred vyšetrením. Verte svojim schopnostiam, verte, že zvládnete test a ver v seba, bude to vaše najväčšie bohatstvo. Vaše myšlienky môžu byť vašimi najlepšími spojencami, ale aj najhoršími nepriateľmi. Vyžarujte celú svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami, dôveruj svojmu potenciálu a nech sa zvyšuje tvoja motivácia.

Ak predchádzajúce opatrenia neboli dostatočné, je možné ich vždy doplniť prírodnými prostriedkami, ktoré nám pomáhajú znižovať hladinu úzkosti. Čo treba urobiť, aby ste si pred skúškou oddýchli? Existuje množstvo 100% prírodných liekov ako lipa alebo valeriánka ktoré sú veľmi účinné pri znižovaní nervov. Pokiaľ ide o tabletky na vyšetrenie nervov, budú použité v prípade lekárskeho predpisu.

Niekedy, aj keď uplatníme všetky možné opatrenia na zníženie nervov pri skúške, nestačia, pretože sú navrhnuté tak, aby nad skúškou premýšľali. Za týchto okolností je vhodné sa dištancovať od situácie, nie študovaním ďalších hodín budeme efektívnejší, keď vaše nervy napadnú robte tie činnosti, ktoré sa vám páčiaNemali by ste ich odkladať na skúškové obdobie, nechať si trochu času a venovať sa nejakej činnosti, ktorá vám umožní vyčistiť si myseľ.

Ak sa neustále držíme myšlienky, že na skúške môžeme zlyhať, zvyšujeme zbytočný tlak na nervy, ktoré cítime pred skúškou. Uznajte úsilie, ktoré ste vynaložili pri štúdiu na skúšku, obete, ktoré ste vynaložili na to, aby ste ju pripravili čo najlepšie, a blahoželajte si k nej, a rovnako naučte sa odpúšťať svoje chyby Ak si myslíte, že ste nestrávili čas, ktorý by ste mali mať, nebičujte sa, berte to ako výučný list na nasledujúcu skúšku. Teraz ste v tomto bode, tvárou v tvár svojim úspechom a neúspechom ich prijmite v plnom rozsahu a oslobodiť sa od týchto ďalších tlakov.

V týchto prípadoch môže byť našim najväčším nepriateľom stres, ktorý môže spôsobiť zvýšenie našich nervov a pri štúdiu blokujeme. Proti stres môžeme využiť vo svoj prospech, stres sa mobilizuje a aktivuje, namiesto toho, aby ste na neho reagovali s ľútosťou, zaujmite aktívnu pozíciu a umožnite stresu, aby vám pripomenul, že Skúška sa blíži a mali by ste začať študovať, čím zabránite tomu, aby vo vás dominoval stres, ktorý by stratil kontrolu nad situáciou a zabránil vám štúdium.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si upokojiť nervy pred skúškou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M., & Lorenzo, J. J. (2017). Úzkosť zo skúšky u študentov univerzity: Vzťahy s osobnými a akademickými premennými. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D. a Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Skúška stresu u študentov univerzity. Návrh na intervenciu.
• Bausela Herreras, E. (2005). Testovacia úzkosť: psychopedagogické hodnotenie a intervencia. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Hodnotenie úzkosti pred univerzitnými skúškami.