Ako vieme, aj keď sa cítime veľmi šťastní a veselí, naša nálada sa môže zmeniť a občas na nás zahrá triky. Každému z nás sa stalo, že existujú určité dni, keď sa cítime mimoriadne šťastní, a iným, keď prežívame smútok a cítime sa nemotivovaní.
Takže ak v tomto okamihu buď preto, že sa vám deje niektorá z týchto situácií, alebo sa jednoducho ocitnete menej živý ako inokedy a dokonca smutný a melancholický, mali by ste vedieť, že vždy je možné niečo urobiť, aby ste si našli najlepšie. To je dôvod, prečo v tomto článku Psychology-Online: Citovo sa cítim zle, čo môžem robiť? Dáme vám sériu praktických tipov, ktoré vám pomôžu prekonať túto situáciu.
Existuje mnoho situácií, ktoré môžu spôsobiť pokles našej nálady, situácie také ťažké ako strata milovaného človeka, vážna choroba, rozchod lásky, medzi inými. Tiež niektoré menej vážne, ako napríklad hádky s priateľom, partnerom, spolupracovníkom, spomínanie na smutný okamih v minulosti atď.
Ďalej spomenieme, aké sú niektoré z hlavných situácií, ktoré spôsobujú určitý stupeň
- Mať stratu. Je úplne normálne, že ak ste práve v živote zažili nejaké straty, buď o smrť milovaného človeka, rozpad alebo strata zamestnania, cítite sa emocionálne zle kvôli hlbokej prírodnej bolesti, ktorú práve teraz prežívate.
- Mal som zlý deň. Sú dni, keď sa veci vyvíjajú lepšie ako inokedy, buď preto, že sme sa o to viac alebo menej usilovali. alebo jednoducho šťastím a niekedy to môže u ľudí spôsobiť nepohodlie a frustráciu.
- Pamätajte na veci z minulosti. Ak ste si v poslednej dobe spomenuli na situácie, v ktorých ste sa mali veľmi zle, premýšľali ste čo spôsobí, že znovu prežívate rovnaké emócie, aké ste zažili pri tej príležitosti, ako je smútok, hnev, zúrivosť, atď.
- Depresia: Ak sa takto cítite už dlhšie alebo aspoň 2 týždne po sebe, že aj bez zjavného dôvodu je vaša nálada extrémne znížená, mali by ste venovať pozornosť všetkým príznakom, ktoré sa u vás prejavujú, pretože existuje možnosť, že máte depresiu alebo že sa u vás prejaví prvý príznak. Ak máte pochybnosti, ponúkame vám nasledujúce Beckov depresívny test.
- Stres. Ďalším možným dôvodom je, že ste v poslednej dobe boli vystavení mnohým situáciám neustáleho stresu a že sa konečne nepohodlie už prejavuje vo vašej nálade.
Bez ohľadu na to, či ste sa stotožnili s vyššie uvedenými dôvodmi, ako som už uviedol na začiatku príspevku, vždy existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie a vylepšiť náladu. Odporúča sa vykonať túto sériu praktických rád, aby ste si postupne všimli zmenu k lepšiemu.
Zamerajte svoju pozornosť na niečo pozitívne
Iste sa teraz vaša pozornosť zameriava iba na aspekty, ktoré vo svojom živote považujete za negatívne. Venujte teda pozornosť tomu, na čo myslíte práve teraz, akonáhle to zistíte to, čo si myslíš, je väčšinou negatívne, bez hnevu na to stiahni svoju pozornosť a zameraj sa iba na to na pozitívne aspekty. Snažte sa zamysli sa nad pozitívami ktoré v živote máte a dávate dôležitosť veciam, ktoré často odkladáme, ako napríklad strecha na spanie, horúca voda na sprchovanie, jedlo atď.
Nezovšeobecňovať
Ľudia majú často tendenciu všetko zovšeobecňovať a hovoriť napríklad veci ako v tomto prípade: „Nikdy nemôžem robiť veci dobre“, „všetko sa zhoršuje“, „Nikdy nebudem môcť byť šťastný“, atď.
Ale, Je to naozaj tak? Odpoveď je, že nie, pretože vždy existujú veci, ktoré môžeme robiť dobre, nie všetko, čo robíme, je zlé, máme schopnosť byť šťastnými aspoň na okamihy alebo časové úseky atď. Takže kedykoľvek sa pristihnete pri zovšeobecňovaní, zastavte sa a snažte sa vidieť veci objektívne.
Priblížte sa svojim priateľom a rodine
To, čo bežne robíme, keď sme na dne a odradení, je dištancovanie sa od ostatných ľudí. Všetko, čo robí, spôsobuje opačný efekt, ako chceme. Takže je čas, aby ste hľadali ten sieť sociálnej podpory čo potrebujete, môžete napríklad zavolať alebo ísť navštíviť svojich priateľov a stráviť s nimi príjemné chvíle, pretože práve teraz potrebujete ich spoločnosť.
Na záver tohto článku chceme dokončiť riešenie nasledujúcej otázky “Citovo sa cítim zle: čo môžem robiť?„prostredníctvom troch tipov založených na pozitívnej psychológii:
- Robte príjemné aktivity. Skutočnosť, že začnete vykonávať príjemné činnosti, vám nepochybne pomôže výrazne zvýšiť náladu. Môžete napríklad ísť cvičiť šport, ktorý sa vám páči najviac, na prechádzku, do kina, s svojich priateľov, sexujte, noste oblečenie, ktoré sa vám páči, kúpte sa v teple a relaxujte, atď.
- Fyzické cvičenie. Cvičenie je nepochybne vynikajúce na zvýšenie našej nálady, pretože nás aktivuje nielen fyzicky, ale aj emocionálne. Pomáha nám tiež prestať venovať pozornosť tým nepríjemným veciam, o ktorých premýšľame, a umožňuje nám sústrediť sa na prítomný okamih.
- Meditácia. Keď sa cítime emočne zle, je to preto, že sa príliš obávame o to, čo sa stane (zameriavame sa na budúcnosť), alebo sme nešťastní z toho, čo sme robili v minulosti. Meditácia Pomáha nám upokojiť našu myseľ a venovať pozornosť tomu, na čom skutočne záleží, čo je tu a teraz.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
