Ako uvoľniť ENDORPHINY?

Endorfíny sú všeobecne známe ako „hormóny šťastia“, pretože nám umožňujú získať pocity potešenia a prispievajú k väčšej pohode, pomáhajú nám cítiť sa euforicky, naplno a šťasný. Tieto hormóny sú prirodzene vylučované našim telom, ale čo by ste nám povedali, keby ste Povedzme, že existuje veľa aktivít, ktoré zvyšujú jeho uvoľňovanie a vytvárajú tak väčší pocit šťastie? Ak chcete vedieť, kedy vyrábame endorfíny a ako uvoľňovať endorfíny, pokračujte v čítaní tohto článku Psychology-Online, kde vysvetlíme spôsoby, ako ich prirodzene uvoľniť.

Register

1. Čo sú endorfíny?
2. Spôsoby uvoľňovania endorfínov
3. Ako prirodzene uvoľňovať endorfíny

Endorfíny sú endogénnou látkou v našom tele, neurotransmiterom známym ako hormón rozkoše. Endorfíny sa podieľajú na funkcii stimulácie oblastí mozgu, ktoré prispievajú k ich prežívaniu pocity potešenia, pretože jeho štruktúra je podobná štruktúre opioidov, ako je heroín, morfín a / alebo ópium, bez toho, aby sa prejavili ich negatívne účinky.

Endorfíny majú rôzne funkcie a účinky. Podieľali sa na regulácii bolesti, brzdení jej reakcie, ako aj emočnej bolesti, na sexuálnych vzťahoch, zvyšovaní túžby, v systéme imunitný systém, zvyšuje jeho schopnosť bojovať proti vonkajším mikroorganizmom a pri ďalších funkciách, ako je regulácia chuti do jedla, dýchanie a zvýšené pocity spánku. Ak sa chcete dozvedieť viac o endorfínoch, môžete si prečítať tento článok: Endorfíny: čo sú to, funkcia a typy.

Ako uvoľniť endorfíny? Existuje mnoho aktivít, ktoré dennodenne vykonávame a ktoré pomáhajú vytvárať endorfíny. Otázkou je vedieť, o čo ide, aby sme mohli tieto aktivity vylepšiť, aby sme boli schopní zvýšiť pocit pohody ktorý produkuje uvoľňovanie endorfínov. Pozrime sa potom, aké sú spôsoby uvoľňovania endorfínov:

1. Trénovať športy

Je možné uvoľniť endorfíny behom? Áno, dospelo sa k záveru, že športom je jedna z najlepších možností na uvoľnenie endorfínov. Na tvorbu endorfínov nie je potrebné robiť nadmerný šport, pretože to robí šport dvakrát do týždňa už teraz podstatne zvyšuje hladiny tejto látky. Preto, ak chcete vedieť, ako rýchlo vyrobiť endorfíny, je to odpoveď. Ako dlho vydržia endorfíny v tele? Uvoľňovanie endorfínov sa udržuje a predĺžené časové obdobie po absolvovaní cvičenia.

Uvoľňovanie endorfínov v cvičení nám umožňuje prijímať pozitívne pocity o našom tele, podobné tým ktorý by morfín produkoval, nám dodáva „kopu“ energie, pocit eufórie sprevádzaný pozitívnymi pocitmi a energizéry.

2. Pohlavný styk

Endorfíny úzko súvisia s pocitmi rozkoše a pohlavný styk významne zvyšuje uvoľňovanie endorfínov. Preto je sex jednou z aktivít, ktoré najviac dokážu zvýšiť hladinu endorfínov.

3. Milostné ukážky

Bolo to pozorované pohladenie, objatie a bozk pomáhajú vytvárať endorfíny, pretože kombinácia uvoľňovania feromónov s uvoľňovaním endorfínov podporuje väčší pocit potešenia, pohody a šťastia. Z tohto dôvodu súvisela jedna z funkcií endorfínov s romantickým zväzkom párov.

4. Relaxačné cvičenia

Dokážete pomocou mysle generovať endorfíny? Svojím spôsobom prostredníctvom relaxačné techniky. Ukázalo sa, že naše telo uvoľňuje endorfíny ľahšie, keď je v uvoľnenom stave. Z tohto dôvodu je nácvik činností ako napr jóga, meditácia alebo masáž môžu byť ideálne na tvorbu endorfínov.

5. Robte si plány a plňte svoje ciele

Mať cieľ a dosiahnuť ho produkuje v nás veľkú spokojnosť a proti tomu väčšiu produkciu endorfínov, ktoré zvyšujú našu pohodu.

Okrem praxe rôznych aktivít navrhovaných na uvoľňovanie endorfínov existujú aj rôzne denné akcie, ktoré pomáhajú prirodzenému uvoľňovaniu týchto hormónov.

1. kŕmenie

Ďalšou metódou na prirodzené vytváranie endorfínov je naša strava. Pocity rozkoše, ktoré sa vytvárajú v našom tele pri jedle, nie sú iba vnemy fyzikálne, sú tiež chemické a naše telo vďaka ich uvoľňovaniu zvyšuje tieto vnemy hormón. Aké potraviny uvoľňujú endorfíny? Potraviny, ktoré nám môžu pomôcť, sú:

• Sladké: mýtus, že keď sme smutní, že nám zmrzlina alebo čokoláda prospievajú, nie je to tak ďaleko od reality. Sladkosti ako čokoláda alebo ovocie bohaté na cukry prispievajú k uvoľňovaniu endorfínov, nezabudnite však, že by sme tieto jedlá nemali zneužívať.
• Vitamín C a B: Potraviny bohaté na tieto vitamíny prispievajú k produkcii endorfínov. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú tieto vlastnosti, sú obilniny, ananás alebo korenie.
• Korenené jedlá: korenené jedlá výrazne zvyšujú produkciu endorfínov, pretože naše telo prijíma pikantné ako bolesť a zoči-voči sa snaží potlačiť jej reakciu a upokojiť zvyšuje uvoľňovanie endorfíny.
• Omega 3: mastné ryby, tuniak, losos alebo sardinky sú potraviny s vysokým obsahom Omega-3. Táto mastná kyselina je jediná, ktorú si naše telo nevyrába prirodzene, a ktorá s ňou priamo súvisí s našou náladou, a preto konzumácia potravín obsahujúcich Omega-3 zvyšuje našu pohodu a naše blaho rozveseliť sa.
• Zelenina: veľa strukovín, napríklad cícer, nepôsobí na uvoľňovanie endorfínov, ale ovplyvňuje segregáciu serotonín, ďalší hormón priamo spojený s náladou.

2. Smejte sa

Jednoduché akt smiechu podporuje uvoľňovanie endorfínov, a preto vedie rozhovory so zmyslom pre humor alebo žartuje, pomáha nám zvyšovať náladu a dáva nám pocity väčšieho šťastia. S jednoducho úsmev, naše telo začne generovať endorfíny.

3. Spať

Ponechajte si nejaké dobré spánkové návyky sa ukázal ako nevyhnutný pre produkciu endorfínov. Z tohto dôvodu, keď sme sa dobre vyspali a dobre vyspali, sme na druhý deň sa budíme s dobrou náladou a inak sa budíme so zlou náladou humor. Pokojný spánok zvyšuje pozitívne postoje a energiu, ktorá je potrebná pre správne fungovanie nášho dňa.

4. milovať

Láska a zamilovanosť vytvárajú najväčšie pocity šťastia, eufórie a potešenia. Keď vidíme niekoho zaľúbeného, ​​hovoríme, že z neho vyžaruje šťastie, vysvetlením tohto stavu je gigantické uvoľňovanie endorfínov produkovaných zamilovanosť. Si zamilovaný?

5. Kontakt s prírodou

Dobrá prechádzka v prírode, choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu, ležať na pláži alebo piknik na vidieku sú činnosti vyžadujúce kontakt s prírodou, ktoré nás napĺňajú energiou a pohodou. Príroda nám umožňuje odcentrovať sa od seba naše obavy a myšlienky, uvoľňuje nás a vytvára väčší pocit pohody, čím zvyšuje sekréciu endorfínov.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako uvoľňovať endorfíny, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Iný zdravý život.

• Alvarez, T. (1979). Endorfíny. Rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TO. (2012). Endorfíny ako integrujúci koncept prírodných vied a telesnej výchovy (Doktorská práca, Kolumbijská národná univerzita).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Ľudská neuropsychológia. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Poslovia raja: Objav endorfínov a mozgových receptorov. Upraviť. Gedisa.