Bohužiaľ, čoraz viac ľudí trpí problémami s úzkosťou, je to spôsobené ich hektickými rutinami zo dňa na deň a / alebo preto, že je pre nich jednoducho veľmi ťažké zvládnuť tie nepríjemné emócie, ktoré môžu vzniknúť.
Ak trpíte týmto typom problému a dokonca aj vtedy, keď už úzkostná porucha existuje, je dôležité ju začať likvidovať. V prípadoch, keď človek už nejakou poruchou trpí, možno ju pomocou psychoterapie ovládať veľmi efektívnym spôsobom. Preto vám v tomto článku venovanom Psychológia online dáme nejaké vedieť dychové cvičenia na upokojenie úzkosti ktoré vám budú veľmi pomáhať v každodennom živote, ak ich budete neustále trénovať.
Register
- Vzťah medzi dýchaním a relaxáciou
- Diafragmatická dýchacia technika
- Dýchacie cvičenia na úzkosť: technika čmeliaka
- Alternatívna technika dýchania
Vzťah medzi dýchaním a relaxáciou.
Dôrazne sa odporúča, či sa má úzkostná porucha vyskytnúť alebo nie, aby ste dennodenne cvičili dychové cvičenia, aby ste upokojili hladinu úzkosti. Dnes existuje veľa dýchacích techník, ktoré sú užitočné na zmiernenie úzkosti a na pomoc človeku naučiť sa relaxovať. Správne dýchanie tiež osobe umožňuje
Diafragmatická dýchacia technika.
Diafragmatická dýchacia technika je jednou z najpoužívanejších v psychoterapii kvôli jej vynikajúcim výsledkom pri zmierňovaní príznakov stresu a úzkosti u ľudí. Je relaxačná technika dýchaním Dá sa to urobiť kdekoľvek, aj keď ste okolo mnohých ľudí, samozrejme bez toho, aby ste museli uzatvárať oči a robte, akoby tu nebol nikto iný, odporúča sa však tiež cvičiť osamote, aby ste ešte viac posilnili prax. Ďalej sa zmienime o tom, aké kroky je potrebné podniknúť, aby sa to uskutočnilo osamote:
- Sadnite si na pohodlné kreslo s rovný chrbát, ale zároveň uvoľnený, objatie podopreté na jednej nohe a druhú ruku položenú na bruchu.
- Zatvorte oči a začnite pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
- Zadržte dych niekoľko sekúnd (približne 5 alebo viac)
- Pomaly vydýchnite ústami.
- Postup opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Dýchacie cvičenia na úzkosť: technika čmeliaka.
Jedným z najlepších dychových cvičení na upokojenie úzkosti je táto kuriózna technika.
Technika čmeliaka sa v Indii vyrába a používa tisíce rokov s cieľom upokojiť myseľ. Nazýva sa to dýchanie čmeliakom, pretože sa jedná o druh včely z Indie a kvôli spôsobu, akým sa táto technika vykonáva, pretože pri jej použití je vydávaný veľmi podobný zvuk. Ďalej vám dáme podrobne vedieť, ako to môžete praktizovať, bez toho, aby sme sa zmienili o tom, že je vhodné to robiť na súkromnom mieste kvôli zvuku, ktorý musíte vydávať.
- Dostaňte sa na pohodlné miesto, či už stojíte, sedíte alebo ležíte a držíte sa rovný, ale uvoľnený chrbát.
- Zatvorte oči a udržujte svoje telo uvoľnené.
- Ponechajte uvoľnená čeľusť, mierne zatvorte pery a uistite sa, že máte zuby mierne od seba.
- Zakryte si oči a uši palcami alebo ukazovákmi a mierne stlačte.
- Upierajte všetku pozornosť do stredu hlavy a snažte sa s telom nerobiť žiadny pohyb.
- Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, pričom vznikne a hlboké a neustále hučanie.
- Toto cvičenie opakujte 4 až 7 krát, kým si nevšimnete, ako sa vaše telo cíti uvoľnenejšie a začne do vás zasahovať pocit pokoja.
Alternatívna technika dýchania.
Alternatívna dýchacia technika alebo lepšie povedané „Nadi Shodhan“ nám pomáha upokojiť myseľ, pretože nám vraj umožňuje odblokovať naše energetické kanály.
Táto technika je veľmi zaujímavá, pretože nám hovorí, že keď máme zablokované niektoré nosné dierky, jedna z našich hemisfér mozgu Nemôžu fungovať správne, takže môžeme generovať určité poruchy, ktoré nás obmedzujú, keď dôjde na plnenie našich úloh denne. Napríklad, ak máme zablokovanú pravú nosnú dierku, budeme cítiť viac v strese a úzkosti. Pokiaľ ide o ľavú nosnú dierku, tú, ktorá je viac upchatá, cítime sa unavenejší a nemotivovanejší.
Toto dychové cvičenie na upokojenie úzkosti nám pomáha znovu otvoriť tieto energetické kanály ktoré bránia tomu, aby sme sa mohli cítiť pokojnejšie a zvýšiť našu pohodu a emočnú rovnováhu. Kroky, ktoré je potrebné podniknúť pri jeho uskutočňovaní, sú tieto:
- Na pokojnom mieste bez vyrušovania sa uveďte do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom a uvoľnenými ramenami.
- Zakryte pravý otvor palca pravej ruky a zároveň dýchajte ľavou nosnou dierkou, počítajte pomaly od 1 do 5.
- Teraz čiapka aj ľavá diera a udržujte rovnomerne počítanie vzduchu od 1 do 5.
- Uvoľnite pravý otvor a pomaly vytláčajte vzduch, a to od 1 do 8.
- Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou a pri tom počítajte od 1 do 5.
- Znova zapojte 2 nosné dierky a držte vzduch pomalým počítaním Od 1 do 5.
- Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, až kým nebudete mať pocit, že sa oba otvory uvoľnili.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dýchacie cvičenia na upokojenie úzkosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.
