Pre Ana M. Bastida z Miguela. 31. januára 2018
V rámci Jacobsonovho progresívneho svalového relaxačného tréningu sa po zavedení relaxačný tréning dýchaním a progresívne relaxačné technikyNakoniec pristúpime k takzvanej relaxácii bez pôsobenia napätia. Uvoľňujeme svaly vďaka samo-pokynom, ktoré sami dodávame. Keď si dávame samy správy, svaly sa postupne uvoľňujú, až kým nedosiahneme celkové uvoľnenie.
V tomto článku PsychologyOnline to vysvetľujeme ako urobiť indukčnú relaxáciu krok za krokom.
Byť pohodlne sediaci a pokojný; zavádzame túto myšlienku pokoja do nášho tela a využívame na ňu pomyslel si.
- Zamerajme všetku našu pozornosť na ruky a eliminujme akékoľvek napätie, ktoré môžeme zažiť.
- Obe ruky teraz odpočívajú ťažké, natiahnuté a uvoľnené.
- Zamerajme sa teraz na predlaktia, nechajme ich uvoľnené, ťažké, voľné, bez akéhokoľvek napätia a snažme sa stále viac a viac relaxovať.
- Vystúpme teraz smerom k hornej časti paží, nechajme ich uvoľnené a ťažké.
- Pokračujme myšlienkou smerom k ramenám, urobme to isté, nechajme ich ťažké, voľné, ovisnuté, uvoľnené, bez napätia.
- Poďme teraz ísť s myšlienkou smerom k zátylku. Zamerajme sa na to, akoby tam bola iba zadná časť krku, položme ju na pohovku, nechajme ju spadnúť, bez vyvíjania tlaku, bez držania.
- Zamerajme teraz svoju pozornosť na svaly tváre, zjemnime vlastnosti, aby bolo všetko čo najvoľnejšie možné, nechajte čelo, líca, oči, ústa všetky uvoľnené, bez Tlak.
- Pokračujme chrbtovými svalmi, cítime ich ťažké, veľmi uvoľnené.
- Potom pokračujeme v prsných svaloch a uvoľňujeme ich, zatiaľ čo dýchame pomaly (pomaly nasávame vzduch nosom a pomaly ho ústami uvoľňujeme).
- Zamerajme sa neskôr na žalúdok a brucho, aby nič nespôsobovalo najmenšie napätie.
- Prejdime k sedacím svalom; Nechajme ich jemné, uvoľnené, voľné a ťažké.
- Urobme to isté so stehnami, s lýtkami, s chodidlami, nechajme všetko príjemne uvoľnené, roztiahnuté a uvoľnené, dokonca aj končeky prstov na nohách.
Pozrime sa teraz na to, ako je celé naše telo príjemne ťažké a uvoľnené. Vychutnajme si tieto nesmierne príjemné pocity, zatiaľ čo ich spájame s vybraným obrazom a zanechávame nás vezmi si, užívaj si toto všetko, pociťuj výhody psychické aj fyzické, naučme sa vyťažiť z toho maximum to.
Existuje veľa situácií, kedy je relaxácia nevyhnutná, ale mala by sa zvlášť označiť:
- Čo doplnok akejkoľvek psychoterapie či existujú organické problémy alebo nie (napr. zažívacie ťažkosti, astmatické procesy, podráždené črevo, zápcha, fibromyalgia, artritída, menštruačné syndrómy, rakovinové problémy, prevencia infarktu, migrény, bolesti v napätí ...) Všeobecne nám relaxácia veľmi pomôže, rovnako ako zlepšenie kvality života zlepšením nálady a znížením úzkosť a stres spôsobený fyzickými príznakmi, ktoré sprevádzajú choroby, nám umožnia oveľa lepšie zvládnuť každú patológiu, fyzickú aj fyzickú mentálne.
- On najmä stresové situácie ako napríklad: skúškové časy, školské, pracovné alebo rodinné problémy, nespavosť, ošetrenie plodnosti, prijímanie dôležitých rozhodnutí, rozchody resp rozpad párov... V situáciách, ktoré zahŕňajú dôležité zmeny v našom živote, bude nevyhnutné čeliť im v najlepších podmienkach a s maximálne vnímanie kontroly, aspekt, ktorý nám umožní ľahšie vyriešiť konflikty, pretože stav relaxácie je nezlučiteľný so stavom úzkosť.
- A vo všeobecnosti na akýkoľvek problém, pri ktorom sa objavuje úzkosť: závislosti, liečenie obezity, fóbie, úzkosti každého druhu... Alebo jednoducho cítiť sa dobre a byť schopní sa ocitnúť v optimálnych podmienkach na riešenie každej situácie, ktorá by mohla predstaviť sa.
A nakoniec a nebudem sa unavovať opakovaním „Čas, ktorý venujeme odpočinku, budeme investovať do fyzického a duševného zdravia“. „Okrem výrazného zvýšenia kvality života tiež zvýšime náš osobný, medziľudský a emocionálny rozvoj.“ „Sme príliš cenní na to, aby sme to brali do úvahy a trávili v nich trochu času „Vyskúšajte to, urobme to a nebudeme ľutovať, pretože to prinieslo úžitok bude to obrovské!
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
