Ak žijete s obvyklým problémom so spánkom, je veľmi dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím praktickým lekárom, aby mohol diagnostikovať situáciu a poskytnúť vám konkrétne pokyny. Pamätajte však tiež na to relaxačné techniky sú tiež prírodným liekom na vytvorenie nálady. Pamätajte, že váš život nie je živený iba okamihmi šťastia, ktoré prežívate, keď ste hore, ale tiež z príjemného potešenia z odpočinku viac než dosť na to, aby ste tomu venovali pozornosť vzhľad.
The pokojný spánok Je to veľká nevyriešená téma tých ľudí, pre ktorých nie je okamih spánku tak idylický. V tomto príspevku v sekcii Psychológia-online uvádzame zoznam relaxačné techniky na dobrý spánok ktoré môžete odteraz uplatňovať v praxi.
Tento článok začíname uvedením vášho zoznamu 7 relaxačných techník na dobrý spánokktoré vám pomôžu zaspať hlboko a regeneračne. Sú to tieto:
-
Vyvarujte sa spánku. Toto je zásadný prostriedok nápravy, pretože pri nedostatočnom odpočinku počas noci si človek často popoludní dopraje spánok. Majte na pamäti, že toto okamžité potešenie vás z dlhodobého hľadiska bolí v podobe nespavosti. Vynechajte spánok, pretože vám pomôže lepšie spať v noci.
- Keď si ľahol do postele, zažiť pohodlie dokončili deň a užili si ten odpočinok. Ak chcete relaxovať, zamerajte svoju pozornosť na svoj dych. Najskôr však položte ruky na brucho. Takto pociťujete účinok dýchania na vaše telo.
- Môžete tiež Prax všímavosť, to znamená všímavosť. Pokúste sa to zamerať na relácie, ktoré práve prežívate. Ak chcete začať s trénovaním tejto rutiny zvykom, začnite s malým časom, napríklad s piatimi minútami. Ak počúvate relaxačnú pásku, skúste na tieto zvuky zamerať svoju pozornosť. Sústredením sa na ne odvádzate pozornosť od svojich starostí, to znamená, že sa odpojíte od pokazeného záznamu.
- Zatvor oči. Predstavte si krajinu, ktorá vás inšpiruje pokojom, prírodným prostredím, priestorom, v ktorom sa budete cítiť ako doma. Aby ste sa mohli ľahšie spojiť s týmito prírodnými obrázkami, môžete vytvoriť koláž s fotografiami zelenej krajiny zo všetkých ročných období. Východ koláž Vo vašej spálni môže mať okrasnú funkciu, ale je to aj vizuálna kotva, ktorá vám pomôže nechať svoju fantáziu vletieť do toho pokojného priestoru. Vykonajte toto vizualizačné cvičenie. Predstavte si, že v jarný deň ležíte na tráve. Pokúste sa znova vytvoriť tieto pocity pokoja.
- Kráčajte bosí. Pred spaním choďte bosí. Cez zimu to môžete urobiť na koberci. Chôdza naboso prináša príjemný pocit slobody a pohody. Nohy navyše dostávajú masážny efekt, ktorý môže pôsobiť relaxačne.
- Samo-masáž. Zážitok z masáže je veľmi príjemný. Masáž je relaxačná, pretože uvoľňuje vaše telo a myseľ od nahromadeného napätia. Môžete sa chopiť iniciatívy a dať si masáže v konkrétnych bodoch. Napríklad relaxujte v rytme príjemnej masáže vlasov. Môžete tiež masírovať ďalšie oblasti, ktoré sa po celodennom tlaku cítia viac napäté. Napríklad oblasť zápästia.
- Mantry, aby sa dobre vyspalo. Sila jazyka má priamy vplyv na vašu myseľ. Z tohto dôvodu vytvárajte mantry, krátke správy, ktoré vytvárajú blahobyt a pokoj. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu slúžiť ako príklad: „Cítim vyrovnanosť a pokoj“, „Som veľmi uvoľnený“, „Rád žijem túto chvíľu pokoja“.
Tieto relaxačné techniky pre dobrý spánok vám môžu pomôcť prežiť veľmi šťastný spánok. V tomto ďalšom článku objavíme triky, vďaka ktorým budete vedieť uvoľniť svoju myseľ pred spánkom.
Fyzické cvičenie je veľmi pozitívne na zlepšenie odpočinkuOdporúča sa však, aby ste na konci dňa nešportovali, pretože v takom prípade je vaša myseľ a telo aktivované. A nezabudnite, že pre dobrý odpočinok je vhodné deň oddychovať s nízkou intenzitou, ktorá podporuje koncentráciu spánku.
Okrem toho sa môžete naučiť aj techniky joga alebo tai chi, na rozvoj relaxačných schopností, ktoré si môžete trénovať doma.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
