Vedeli ste, že meditácia je jedným z najúčinnejších nástrojov na šťastie? Stále viac ľudí si dáva pauzu vo svojej rutine, aby sa nadýchlo, uvoľnilo svoju myseľ a napilo sa povedomie o súčasnosti, v ktorej žijeme, a ktoré si často neuvedomuje nával, rutina a denný stres. Ak je však niečo jasné, je to tým, že žijeme svoj život tu a teraz, minulosť už nie je súčasťou našej reality a budúcnosť tiež nie je hmatateľná.
Boj o pestovanie prospešného, pokojného a šťastného darčeka je to, čo musíme urobiť, aby sme sa cítili pohodlne so svojím životom a aby sa okrem toho cítil prínos aj pre naše zdravie. V tomto článku Psychology-Online sa chystáme objaviť najlepšie meditačné techniky pre začiatočníkov ktoré vám pomôžu začať v tejto tisícročnej (a prospešnej) praxi.
Predtým, ako sa ponoríme do meditačných techník pre začiatočníkov, je dôležité, aby sme vám ich poskytli niekoľko počiatočných rád, ktoré vám pomôžu začať s vykonávaním tejto veľmi prospešnej praxe pre váš počítač Zdravie. Majte na pamäti, že meditácia je orientálna prax, ale v súčasnosti ju mnoho ľudí praktizuje kvôli mnohým výhodám pre duševné aj fyzické zdravie.
Tu vám niektoré ponúkame tipy ako začať meditovať a to vám pomôže začať v tejto zaujímavej praxi:
- Meditujte každý deň: Aj keď sa to zdá nemožné, pravdou je, že aby ste skutočne cítili výhody meditácie, je dôležité, aby ste ju robili každý deň. V skutočnosti s 10 minútami denne môžete začať pociťovať zlepšenia a začať využívať všetky výhody tejto praxe. Dôslednosť je najdôležitejšia vec, pretože týmto spôsobom z neho urobíme viac ako zdravý zvyk.
- Je to tréning mysle: nebojte sa, ak vás to najskôr bude stáť nechajte svoju myseľ prázdnu na meditáciu, Najbežnejšia vec na svete. Musíte si myslieť, že mozog je sval a rovnako, ako pravidelne chodíte cvičiť do posilňovne, budete musieť cvičiť aj meditáciu, aby ste precvičili myseľ. Postupne a vytrvalo budete môcť meditovať.
- Držanie tela je dôležité: Môžete meditovať v sede na zemi a tiež v ľahu, dôležité je, aby vaše telo bolo pohodlné a uvoľnené. Budeme si musieť nejaký čas trvať, kým sa správne umiestnime, pretože to počas meditácie nerobíme budeme schopní ním pohnúť, pretože cieľom je „opustiť“ svoje „telesné ja“, aby sme vstúpili do nášho vo vnútri.
- Ovládnite svoje myšlienky: musíte si myslieť, že sa myslí na prirodzený stav našej mysle. Je preto normálne, že počas meditácie (a hlavne na začiatku) sa vám v mysli objavia myšlienky, ale dôležité je, že nebudete nechajte ich, aby vás niesli, a ak tak urobíte, hneď ako si to uvedomíte, vráťte sa k svojej mantre alebo k svojmu bodu sústredenia, aby ste znovu získali rovnováha. Nebojujte s tým, len si uvedomte, čo sa deje vo vašej mysli, a znovu ovládnite seba.
Už s vami začíname hovoriť 3 meditačné techniky pre začiatočníkov ktoré vám pomôžu začať v tejto zaujímavej praxi zameranej na mentálne, fyzické a duchovné uvoľnenie jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom.
Meditačná technika 1: koncentrácia
Táto technika je jednou z najjednoduchších, ale najefektívnejších, najmä medzi tými, ktorí začínajú meditovať. Všetko, čo musíte urobiť, je opustiť oči otvorené a zamerajte svoj pohľad v pevnom bode; uvidíte, že kúsok po kúsku sa zdá, že všetko okolo vás je zriedené a ste schopní vidieť iba to zameranie, na ktoré upriamujete svoj pohľad.
Aby sme sa mohli plne sústrediť, sú tu rôznymi metódami:
- Opakovanie slova alebo mantry
- Zamerajte sa na dych
- Počúvajte relaxačnú hudbu s opakujúcim sa gongom
Pri vykonávaní tejto meditačnej techniky si budete musieť uvedomiť, kde je vaša myseľ a keď si uvedomíte, že pozornosť odišla myšlienka, znovu získaj kontrolu vrátením svojho pohľadu do tohto bodu a opakovaním slova alebo venovaním pozornosti dýchanie.
Meditačná technika 2: všímavosť
Toto je ďalšia z najlepších meditačných techník pre začiatočníkov a týka sa osoby cvičiacej cvičenie neutekajte od myšlienok, ale jednoducho ich pozorujte. Je to metóda úplnej abstrakcie, pomocou ktorej sa budete môcť stať iba divákom svojich myšlienok bez toho, aby ste sa nechali unášať prúdom mysle.
Táto meditácia je známa ako meditácia všímavosti, pretože vám umožňuje pozorovať vaše myšlienky mimo nich. Aby ste to dosiahli, budete musieť byť iba veľmi koncentrovaní, so zavretými očami a pozorovať, čo vám prúdi v mysli. Ale namiesto toho, aby si sa nechal unášať týmto prúdom myšlienok, len sleduj, ako prechádzajú, ako plynú, ako sa pohybujú...
Ďalšie meditačné techniky pre začiatočníkov
Predchádzajúce dva sú najznámejšie techniky, existujú však aj ďalšie alternatívy, ktoré používajú budhistickí mnísi. Sú to meditácie „súcitu“ a sú zamerané na pokus o transformáciu všetkých negatívnych pocitov a myšlienok, ktoré sú v našej mysli, na ich premenu na pozitívne. Toto sa dosahuje súcitom, ale je to najmodernejšia technika čo je pre viac odborníkov.
Teraz, keď viete, aké sú meditačné techniky pre začiatočníkov, je dôležité, aby ste vedeli, ako môžete meditovať doma po prvýkrát. Ďalej vám dáme ďalšie kroky získať pozitívny postup pre vás a vašu myseľ:
- Nájdite si pokojné miesto- Snažte sa meditovať v miestnosti alebo miestnosti bez hluku, aby ste nerušili pozornosť. Vypnite mobil, televíziu a kultivujte ticho a pokoj, aby ste mohli správne meditovať.
- Nájdite najlepší čas dňaMeditácia by sa nemala robiť iba ako ďalší krok vo vašej rutine. Musíte to robiť naplno a vedome, preto je dôležité, aby ste to robili, keď máte čas, neponáhľajte sa alebo si v mysli nezabudnite na zoznam vecí, ktoré ešte čakajú. Vhodný čas je napríklad pred večerou, pred spaním alebo prvou ráno. Sú to chvíle absolútneho relaxu a vaše telo bude mať väčšie predispozície na relaxáciu.
- Dobrá poloha tela: akonáhle ste si vybrali miesto a čas, teraz sa budete musieť pozrieť na polohu svojho tela. Chrbtica musí byť rovná a počas celého cvičenia sa musíte cítiť pohodlne. Môžete sa posadiť na zem, na stoličku alebo si ľahnúť, pretože sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Zatvorte oči a sústreďte sa na dych: Je to najlepší spôsob, ako sa sústrediť na svoj interiér a odpojiť sa od každodenného dňa a svojej mysle. Môžete začať niekoľkými hlbokými nádychmi, aby ste si oddýchli, a potom sa zamerať na dýchanie tela.
- Dajte si relaxačnú hudbu: ak chcete začať meditovať, nie je nič lepšie, ako keď si na pozadí pustíte relaxačnú hudbu, ktorá bude mať zvuky, ktoré vám pomôžu odpojiť sa a čo najviac relaxovať. Táto melódia vám môže pomôcť znovu sa spojiť s meditáciou, keď vaša myseľ odíde s myšlienkou (čo sa určite stane).
- Znova získať kontrolu: majte na pamäti, že najprirodzenejšie je, že váš mozog vytvára myšlienky a že niekedy pôjdete s jedným z nich. Dôležité tu však je precvičovanie vedomia, a preto vám odporúčame, akonáhle uvidíte, že ste „unikli“, znova získate kontrolu a sústredíte sa opäť na dych.
Začnite 10-minútovou meditáciou a kúsok po kúsku budete môcť čas predĺžiť. Ideálom je podľa budhistických mníchov venovať 30 minút meditácii, ale tento čas môže byť spočiatku neprimeraný. Oveľa lepšie je ísť pomaly a získať kontrolu, aby ste svoje schopnosti postupne zvyšovali a zlepšovali.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
