Schultzov autogénny tréning

Začiatkom roku 1912 Schultz vypracoval princípy autogénny tréning. Na základe postrehov pri používaní hypnózy, ktoré zvládol perfektne. V roku 1926 oznámil Berlínskej lekárskej asociácii prvé dosiahnuté výsledky metóda vlastnej hypnózy. Názov autogénneho tréningu vychádza etymologicky z gréckeho „autos“ (samotný), „gén“ (stáva sa) a mohol by sa dá preložiť ako: „cvičenie alebo výcvik, vyvinuté z vlastného„ ja “subjektu a ktoré konfiguruje vyslovené„ áno “ rovnaké "."

Register

1. Čo je Schultz Autogenic Training
2. Miesto na cvičenie
3. Poloha pre relaxáciu
4. Obvyklý priebeh autogénneho tréningu
5. Stručná tréningová metóda

Podľa samotného Schultza: „Princíp, na ktorom je metóda založená, spočíva vo vytvorení všeobecnej transformácie experimentálneho predmetu pomocou určitých cvičení fyziologické a racionálne a to, analogicky s najstaršími exogénnymi hypnotickými postupmi, umožňuje dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri sugestívnych stavoch autentické. “

Vzťah autogénneho tréningu s hypnózou sa zreteľne prejavuje v predchádzajúcom texte, a teda aj v názve technika vlastnej hypnózy ktorá sa zvyčajne podáva pri mnohých príležitostiach, je úplne opodstatnená.

Na základe počiatočných štúdií J. H. Schultza však boli vyvinuté upravené verzie autogénneho tréningu všeobecne sa riadia spoločným rámcom: používaním obrázkov, ktoré priamo odkazujú na funkcie systému vegetatívny.

Podľa Hubera (1980): „Tieto obrázky sú koncentrované vo vzorcoch podľa určitých základných prvkov sugestívnej účinnosti a sú aplikované na organické oblasti, ktoré sú zvlášť subjektívne a kognitívne prístupné: žalúdok, dych, srdce, vnem vášho tela (hlava). “

Sú zhrnuté v známych šesť autogénnych cvičení:

1. Cvičenie na zníženie hmotnosti
2. Tepelné cvičenie
3. Pulzujúce cvičenie
4. Dýchacie cvičenie
5. Regulácia brucha
6. Cvičenie hlavy

Podmienky miesta, kde praktikujeme, musia všeobecne zodpovedať minimálnym požiadavkám:

• Tichá atmosféra, bez prílišného hluku a mimo možných rušivých vonkajších podnetov.
• Vhodná teplota; miestnosť musí mať miernu teplotu (ani vysokú, ani nízku), aby sa uľahčila relaxácia.
• Mierne svetlo; je dôležité udržiavať miestnosť v tlmenom osvetlení.

Pre autogénny tréning môžeme použiť tri typy pozícií:

• Ležať na posteli alebo gauč s rukami a nohami mierne pod uhlom a smerom od tela.
• Pohodlné kreslo s rukami; v tomto prípade je vhodné používať opory na krk a chodidlá.
• Sedenie na stoličke alebo lavica bez operadla; V tejto modalite použijeme pozíciu, ktorú opísal Schultz a ktorú nazýva „pozícia kočiša“: „Vyznačuje sa tým, že odpočívajte v sediacej polohe, váha hornej polovice tela na uvoľnenej chrbtovej časti tela, v polohe „chrbát mačky“ [..]. Tento pasívny postoj tela sa nachádza v mnohých profesiách, ktoré si vyžadujú sedenie po mnoho hodín bez opory chrbta. Preto ho označujeme ako „pozíciu kočiša.“ (Schultz, s. 17)

Na začiatku tejto časti sme hovorili o tom, že na základe pôvodnej schémy vyvinutej Schultzom sa objavili verzie prispôsobené rôznymi autormi; V tejto časti zhromaždíme niekoľko z týchto verzií vrátane pôvodných vzorcov.

Odporúčame vám vyskúšať si niektoré alebo všetky tieto spôsoby, a to buď zaznamenaním textu na pásku, alebo použitím postupu na niekoho iného.

Tipy na uľahčenie relaxácie

Počas nácviku autogénneho tréningu je potrebné vyvinúť úsilie na opakovanie rôznych vzorcov nie ako niečo cudzieho, ale ako niečo, čo má zmysel dávať im monotónne a rytmický; snaží sa, aby sa naša myseľ úplne sústredila na navrhovanú frázu.

Na druhej strane sa musíme vzdať rôznym cvičením bez veľkého tlaku zo strany výkon za predpokladu, že sa nachádzate v období učenia a že učenie je často drahý.

Vzorec na ukončenie tréningu

Je veľmi dôležité správne a presné ukončenie praktických cvičení doma aj v terapeutovej kancelárii. Klient bude poučený, aby dodržiaval navrhované vzorce (natiahnite a ohnite ruky, zhlboka dýchajte, otvorte oči); a okrem toho dostanete pokyny, aby ste relaxačné relácie vždy ukončili predpísaným spôsobom a aby ste toto pravidlo ukončenia dodržiavali pomerne dôsledne.

Po ukončení školenia a precvičenia si navrhovaného vzorca je vhodné, aby sa predmet neopustil relaxačné kreslo, a že ak má byť vypočutý ohľadom relácie, je vypočutý sediac na mieste prax. Toto pravidlo je uvedené aj pre vás, keď cvičíte doma. Týmto dosiahneme, že subjekt nevstáva rýchlo, a preto sa vyhýbame nežiaducim závratom, ktoré by ho mohli obávať nepríjemných následkov relaxácie.

Huber (1980, s. 244-245), navrhovanée dve metódy skracovania autogénneho tréningu. Jeden pre prípad, keď automaticky ovládame rôzne cviky, z ktorých pozostáva globálny tréning (v tomto prípade dôjde k skráteniu dĺžky tréningu) rôzne vzorce, ale nie v čase cvičenia) a ďalší, keď nie je dostatok času na precvičenie všetkých cvičení (napríklad v situáciách reálny); v takom prípade dôjde k zníženiu počtu použitých vzorcov.

Tu sú dve schémy skratiek:

1. Skrátenie tréningových vzorcov

všeobecná schéma odbornej prípravy by bola nasledovná.

• Zopakujte frázu 6-krát: „Pravá ruka je veľmi ťažká“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Zopakujte frázu 6-krát: „Pravá ruka je veľmi horúca“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Zopakujte frázu 6-krát: „Pulz je pokojný a pravidelný“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Opakujte 6-krát frázu: „Veľmi pokojné dýchanie“
• Opakujte frázu 1 krát: „Dýcham“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Zopakujte frázu 6-krát: „Solar plexus je ako prúd tepla“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Opakujte 6-krát frázu: „Čelo je príjemne čerstvé“
• Opakujte frázu 1 krát: „Som veľmi pokojný“
• Dokončite vetami:
• „Pevná paže“ „Zhlboka sa nadýchnite“ „Otvorte oči.“

2. Časovo obmedzené školenie

Cieľom tohto krátkeho tréningu je dokázať relaxovať za veľmi obmedzeného času, 2 - 3 minúty, v prirodzenej situácii. V týchto prípadoch postačuje nasledujúca schéma.

• „ťažkosť“
• "pokoj"
• "horúci"
• "pokoj"
• „hlava jasná a jasná“
• „pevné ruky“
• "hlboký nádych"
• „otvor oči“.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Schultzov autogénny tréning, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.