Joga je starodávna disciplína, ktorá sa zrodila v Indii a má viac ako 4000 rokov. Termín joga pochádza zo sanskrtského slova „fuj”, čo znamená „božské spojenie“. V súčasnosti je to prastará technika, ktorá sa praktizuje po celom svete, pretože pomáha obnoviť rovnováhu tela a mysle. Je založená na princípe, že vyvážením čakier sa dosiahne lepší psychický a fyzický stav, takže jej praktizovanie znamená rozvoj harmónie, pohody a vnútorného pokoja.
Existujú rôzne odvetvia jogy, ako napríklad klasická joga resp hatha joga, ktorá je známa svojimi výhodami pre fyzické zdravie. Okrem toho je karmajoga známa aj ako tá, ktorá sa snaží priviesť cvičiaceho bližšie k stavu harmónie a osvietenia. V tomto článku o psychológii online uvidíte aké sú výhody denného cvičenia jogy a uvedomíte si, že táto technika je jednou z najlepších praktík, ktoré existujú na zlepšenie fyzického, duševného a duchovného zdravia.
Index
- Aké sú výhody cvičenia jogy
- Zmierňuje bolesť a napätie v chrbte
- Pomáha schudnúť a kontrolovať hmotnosť
- Zmierňuje tehotenské neduhy
- Zlepšuje koncentráciu a pozornosť
- Zlepšuje rovnováhu, pružnosť a silu
- Zbavte sa stresu
- Reguluje krvný tlak
- bojovať proti nespavosti
- bojovať s artritídou
- Posilňuje imunitný systém
- Zvýšte vnútorný pokoj
- Znižuje fyzické a psychické vyčerpanie
Aké sú výhody cvičenia jogy.
Joga sa skladá z pozícií resp ásany ktoré sú sprevádzané relaxáciou, meditáciou a mantrami. okrem toho dych je hlavnou energiou jogy a používa sa v rôznych cvičeniach, takže pohyby sú transformované do jednej entity, ktorá sa transformuje a vyvažuje.
V súčasnosti rôzne štúdie potvrdzujú, že joga je mimoriadne prospešná pre celkovú pohodu, pretože v podstate pôsobí vo fyzickej, psychickej a duchovnej oblasti ľudskej bytosti. Podľa najnovších štúdií o Americká psychologická asociácia (APA)[1]Každý deň je v Spojených štátoch a v rôznych častiach sveta viac ľudí, ktorí prejavujú fyzickú a emocionálnu pohodu vďaka cvičeniu jogy.
Okrem toho je joga praxou, ktorá sa prispôsobuje každému jednotlivcovi, pretože jogíni, inštruktori alebo praktizujúci si môžu prispôsobiť rutiny podľa vlastnej mobility a potrieb. Ďalej vám ukážeme hlavné výhody jogy.
Zmierňuje bolesť a napätie v chrbte.
Medzi hlavné výhody jogy treba poznamenať, že je to dokonalá technika na uvoľnenie napätia a bolesti chrbta a krku. Pozície alebo ásany jogy spôsobujú a kontrolované naťahovanie svalov tejto časti tela a zmierňujú bolesti bedrovej a krčnej oblasti.
V skutočnosti, vďaka svojim skvelým výsledkom, mnohé lekárske fakulty už zaraďujú jogu ako súčasť svojej rutiny starostlivosti o pacientov s chronickou bolesťou.
Používa sa na chudnutie a kontrolu hmotnosti.
Ďalšou z veľkých výhod každodenného cvičenia jogy je to pomáha lepšie porozumieť svojmu telu. V tomto zmysle začnete lepšie kontrolovať kvalitu konzumovaného jedla, čo spôsobí, že schudnete a vždy zostanete vo forme.
Spolu s tým niektoré polohy v kombinácii s kontrolovaným dýchaním slúžia na spevnenie brucha, odstránenie prebytočného tuku v danej oblasti tela a spálenie niektorých kalórií. Preto každodenné cvičenie jogy pomáha udržať váhu na uzde a byť v lepšej fyzickej kondícii.
Zmierňuje tehotenské neduhy.
V rámci rôznych štýlov jogy existuje typ zameraný na tehotenstvo, veľmi pohodlné cvičenie v prenatálnom období. The joga pre tehotné ženy zmierňuje neduhy tohto fyzického stavu a poskytuje aj nasledujúce výhody:
- Pomáha spojiť dieťa s matkou.
- Slúži aby si tehotná žena udržala dobrú fyzickú kondíciuaž v prenatálnom období.
- Zmierňuje nepríjemné pocity v tehotenstve.
- Pomáha kontrolovať stres a úzkosť matky.
Cvičenie jogy v tehotenstve musí byť pod dohľadom odborníka, aby neohrozilo zdravie mamičky ani bábätka.
Zlepšuje koncentráciu a pozornosť.
Čo robí joga? Táto prax podporuje koncentráciu a pamäť, pretože pomáha mysli sústrediť sa v presnom bode tela a na ovládanie dychu.
Z tohto dôvodu je to vysoko odporúčaná technika pre deti a študentov, pretože im umožňuje dosiahnuť duševný stav vyrovnanosti, ktorý bude najvhodnejší, keď budú čeliť ich akademickým výzvam. V tomto článku nájdete ďalšie stratégie na zlepšenie koncentrácie.
Zlepšuje rovnováhu, pružnosť a silu.
Jednou z výhod cvičenia jogy vonku je, že sa to vaše telo naučí koordinovať dych so silou. Týmto spôsobom s každou z pozícií budete robiť svoje pohyby flexibilnejšími a svaly sa posilnia, čím sa zvýši ich sila a pohyblivosť.
Zbavte sa stresu.
Jednou z najväčších výhod jogy je bezpochyby to, že znižuje stres a úzkosť. Skutočnosť, že je možné získať vyššie granty na mobilitu a dobré sebavedomie. V tomto článku nájdete ďalšie spôsoby, ako zlepšiť sebavedomie.
Okrem toho nedávne štúdie Americkej psychologickej spoločnosti[2]naznačujú, že mnohí odborníci na duševné zdravie zaraďujú jogu do svojich terapií ako pravidelnú prax. Spev, ovládanie dychu a relaxačná hudba používaná na rutiny znižujú úzkosť a stres.
Reguluje krvný tlak.
Ďalšou výhodou cvičenia jogy v akomkoľvek jej štýle je, že reguluje krvný tlak. Rovnako ako je to technika, ktorá znižuje stres, udržuje krvný tlak pod kontrolou, čo prispieva k zdraviu srdca a obehového systému.
Okrem toho joga reguluje nadváhu, preto sa znižuje hladina triglyceridov a cholesterolu, čo môže mať vplyv na koronárne tepny.
Bojujte s nespavosťou.
Ak patríte k tým, pre ktorých je ťažké zaspať, mali by ste vedieť, že jednou z výhod denného cvičenia jogy je, že Pomáha spať. V skutočnosti jogínski experti odporúčajú cvičiť aspoň dve hodiny pred spaním, aby ste si uvoľnili telo a myseľ. Spánok tak zostáva vyvážený a je veľmi pokojný.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac spôsobov boja proti nespavosti, v tomto článku sa dozviete čo robiť, keď nemôžete spať.
Bojujte s artritídou.
Pomáhajú kontrolované jogové polohy znížiť zápal v kĺboch, ktorý kontroluje bolesť, ktorú môže spôsobiť artritída. Existujú dokonca vedecké štúdie, ktoré potvrdzujú zníženie produkcie biochemických markerov chronický zápal, keď človek cvičí jogu asi 5-krát týždenne po dobu asi 45 minút.
Posilňuje imunitný systém.
Cvičenie jogy môže zvýšiť imunitu cvičiacich, pretože pomáha jednotlivcovi posilniť imunitný systém. okrem toho zvyšuje obranyschopnosť organizmu a sebaúctu, pretože pomáha znižovať stres a úzkosť.
Zvýšte vnútorný pokoj.
Ak máte pochybnosti o tom, na čo je joga určená, mali by ste to vedieť upokojuje nepokojnú a rozrušenú myseľ. Umožňuje vám dostať do rovnováhy telo, ducha a myseľ a viac si uvedomiť prítomnosť, čiže joga vás učí žiť „tu a teraz“. Okrem toho ďalšou z výhod jogy je, že pozdvihuje náladu a posilňuje medziľudské vzťahy.
Znižuje fyzické a psychické vyčerpanie.
Denná rutina a vykonávanie rôznych činností spôsobujú, že myseľ a telo strácajú energiu. V tomto zmysle denné cvičenie jogy pomáha obnoviť túto energiu, pretože upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Na druhej strane to zlepšuje rozhodovanie, takže môžete konať pohodlnejšie a pozitívnejšie.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Výhody denného cvičenia jogy, odporúčame vám zadať našu kategóriu meditácia a relaxácia.
Referencie
- Oficiálna stránka Americkej psychologickej asociácie. Dostupné v: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotney A. (2009). časopis Americká psychologická asociácia. Joga ako cvičebný nástroj. Dostupné v: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliografia
- Ulica, R. (1999). Veľká kniha o joge. Edície Uran.
- Medline Plus (2022). Joga pre zdravie. NIH, Národná lekárska knižnica. Dostupné v: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Webová stránka Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie. 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o joge. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualizované 30. októbra 2020. Prístupné 30. októbra 2020.
