12 Druhy jogy a ich charakteristika

Joga sa z jednoduchej módy stala jednou z najpraktizovanejších disciplín na svete vďaka jej veľkým výhodám na emocionálnej, fyzickej a duchovnej úrovni. Je to prastará prax, pri ktorej sú telo a myseľ zosúladené prostredníctvom rôznych „ásan“ alebo pozícií a ovládania dychu. Či už si chcete len oddýchnuť alebo uprednostňujete fyzicky náročnejšiu hodinu jogy, existujú rôzne typy jogy, ktoré vyhovujú rôznym potrebám.

Koľko druhov jogy existuje a aké to sú? V nasledujúcom článku Psychológia-online vysvetlíme druhy jogy a ich vlastnosti takže si môžete vybrať, aký typ jogy je pre vás najvhodnejší podľa vašich požiadaviek, aby ste mali optimálny osobný zážitok.

Index

1. Výhody cvičenia jogy
2. hatha joga
3. ashtanga joga
4. Jóga Nindra
5. kundalini joga
6. Bikram joga
7. jivamukti joga
8. prenatálna joga
9. Iyengar joga
10. vinyasa joga
11. Jin joga
12. terapeutická joga
13. power joga

V priemere existuje asi 100 druhov jogy známych východnému a západnému svetu. Čokoľvek si vyberiete, je to disciplína, ktorá vám prinesie obrovské výhody a zlepšenie vášho fyzického a duševného zdravia.

Tu sú niektoré z hlavných výhod pravidelného cvičenia jogy:

• Vaše telo bude pružnejšie a zlepší vašu fyzickú pohodu.
• Zvýši vám to svalovú hmotu a vašu fyzickú silu.
• Budete cítiť menej stresu a bude sa ti lepšie spať.
• Budete cítiť viac energie.
• Ak trpíte chronickými bolesťami, budete sa cítiť oveľa lepšie.
• Šance na zranenie sú znížené a môžete zvýšiť výkon v športe.

Teraz, keď niektoré poznáte výhody jogy, potom vysvetlíme, koľko druhov jogy existuje a aké sú ich charakteristiky, ako aj ďalšie faktory, ako napríklad, ktorý typ jogy je najťažší alebo ktorý je najkompletnejší.

Začíname s typom jogy, ktorý je ideálny pre tých, ktorí s touto praxou začínajú, kvôli jej nízkej intenzite a jej nespočetným výhodám. Hatha joga sa zameriava na prácu s fyzickým telom prostredníctvom pozícií a techníkdýchanie dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou.

Teraz, aké vlastnosti má Hatha joga? Po prvé, pozície alebo ásany sú základnou súčasťou cvičenia a sú vykonávané pomalým a kontrolovaným spôsobom, pričom sa venuje pozornosť vnemom tela a dychu. Tento typ jogy navyše využíva dýchacie techniky, známe ako „pránájáma“, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a kontrolovať tok energie v tele.

Na druhej strane medzi jeho hlavné charakteristiky patrí aj cvičenie relaxácie, ktoré umožňuje telu a mysli odpočívať a zotavovať sa po fyzickej aktivite.

Tento typ jogy je špecifickejší, pretože je založený na štruktúrovaných pohyboch, ktoré sa musia vykonávať v sekvenčnom poradí, a preto pripomína choreografiu tanca.

Je to štýl jogy, v ktorom účastníci napredujú v pohyboch tak, ako to učiteľ alebo jogín považuje za možné. Pohyby idú do rytmu dychu a každý sa pohybuje vlastným tempom. Vo všeobecnosti každé sedenie zvyčajne trvá 90 minút až hodinu cvičili v úplnom tichu.

Yoga Nidra je ideálnou alternatívou pre tých, ktorí hľadajú typ jogy, ktorý je ideálny na relaxáciu. Táto prax sa snaží uvoľniť myseľ 20-minútové sedenia venované hlbokému spánku, v kombinácii s miernym strečingom. V sanskrte sa joga Nidra dá preložiť ako „joga duševných snov“ alebo joga psychických snov.

Tento štýl jogy vyvinuli učitelia Swami Satyananda Saraswati a Swami Sivananda. ktorí sa vydali dosiahnuť tú zónu, ktorá leží medzi stavmi bdelosti a stavmi spánku. sen. Jeho hlavnou charakteristikou je to sa vykonáva kladenie vo vodorovnej polohe v polohe savasana a dokonca môžete použiť prikrývku na prikrytie.

Ide o jeden z najstarších typov jogy, ktorý kombinuje ásany, dýchanie a meditáciu. Vychádza zo známych „jógových sútier“ a z rôznych mantry na dosiahnutie vyrovnania čakier.

kundalini joga sa zameriava na dýchanie a spievanie alebo mantry dosiahnuť stav extrémnej relaxácie, ktorý uvoľňuje energiu v siedmich čakrách tela, nastolených orientálnou filozofiou.

Hlavnou charakteristikou bikran jogy je to pozostáva z 26 pozícií alebo pránájám ktorí cvičia horúce, konkrétne v miestnosti, ktorá by mala mať okolo 40 °C. Je to druh jogy s dosť prísnymi pravidlami a každá hodina trvá cca 90 minút.

Cieľom tohto druhu jogy je zlepšiť flexibilitu a zbaviť telo toxínov prostredníctvom potu, preto je známa aj ako „horúca joga“.

Obrázok: Knižnica jogy

Jivamukti znamená „Živé oslobodenie“. Metóda Jivamukti Yoga je jedným z tradičných typov jogy, ktorý vychádza zo starých tradícií a je založený na piatich pilieroch či konceptoch, ktoré sa snažia pestovať hlbokú spiritualitu.

Okrem toho sekvencie Jivamukti, jeho polohy a princípy slúžia na prácu na súcite a zmysle života.

Ak ste tehotná, cvičenie tohto typu jogy vám prinesie veľa výhod, pretože to Pomáha uľaviť od tehotenských bolestí, pričom znižujete svoj stres a staráte sa o svoje telo a pokoj.

Pózy v tomto type jogy sú kontrolované, aby sa telo pripravilo na pokojný priebeh tehotenstva a pripravilo ho na moment pôrodu. V tomto článku niektoré nájdete cvičenie jogy pre tehotné ženy.

Iyengar joga je forma jogy, ktorá zameriava sa na vyrovnanie a presnosť držania tela, známe ako ásany. Tento typ jogy vyvinul B.K.S. Iyengar, ktorý veril, že cvičenie jogy by malo byť dostupné pre každého, bez ohľadu na vek, schopnosti alebo fyzickú kondíciu.

V tomto režime sa používajú nástroje, ako sú bloky, pásy a prikrývky, ktoré pomáhajú študentom dosiahnuť ciele. pózuje bezpečne a efektívne, pričom si zachováva neustálu pozornosť dychu a spojenie medzi mysľou a telo.

Vinyasa je jedným z najaktívnejších druhov jogy, pretože pri jej cvičení sa telo musí prispôsobiť náročným pohybom, ktoré idú do rytmu dýchania. Ásany môžu byť stojace, obrátené, v rovnováhe, medzi inými pohybmi, ktorých hlavnou charakteristikou je dynamika.

Yin joga je relaxačný a pokojný štýl jogy ktorý vám pomôže spojiť sa so sebou a so svojím telom. Vychádza z hathajógy, pri ktorej sa pozície držia uvoľnene 2 až 5 minút. Cieľom je využiť svoju vlastnú váhu a silu gravitácie na uvoľnenie svalov a umožniť vitálnej energii lepšie prúdiť telom, na čo svaly musia byť veľmi uvoľnený.

V súčasnosti je hojne využívaná terapeutická joga, ktorá sa zameriava na využívanie pozícií (ásan), tzv dýchanie (pránájáma) a meditácia na liečbu a prevenciu rôznych fyzických a duševných zdravotných problémov. emocionálne.

Na rozdiel od konvenčnej jogy, kde sa sekvencie pozícií cvičia všeobecným spôsobom, v terapeutickej joge personalizovaná prax je navrhnutá pre každého človeka podľa jeho potrieb špecifické a podľa toho, čo každému pacientovi určí terapeut.

Možno sa pýtate, aký je najťažší druh jogy. Ako už naznačuje jej vlastný názov, Power Yoga, toto je jeden z najnáročnejších typov jogy pretože vyžaduje vynikajúcu flexibilitu a veľmi dobrú fyzickú kondíciu.

Tento typ jogy je ideálny na tonizáciu tela a získanie väčšej flexibility, pričom pomáha s rôznymi kognitívnymi funkciami, ako je pozornosť, pamäť a koncentrácia.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Druhy jogy a ich charakteristika, odporúčame vám zadať našu kategóriu meditácie a relaxácie.

• Calle, R. (2019). veľká kniha jogy. Edície Mandala.
• Turon, r. (2012). Joga a meditácia. Žite a spolunažívajte v mieri. Naučiť sa žiť sám so sebou a s okolím, 183-203.