Čo je to pracovná úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať

Pracovná úzkosť je negatívna emocionálna reakcia, ktorá vzniká pri ťažkostiach v práci. Niektoré zo spôsobov, ako kontrolovať tento stav, zahŕňajú terapiu, meditáciu, fyzické cvičenie a efektívne riadenie času a pracovných povinností. V súčasnosti veľa ľudí na celom svete trpí úzkosťou z práce. V týchto prípadoch sa mnohokrát objavuje predstava, že nereagujú adekvátne na pracovné požiadavky a to vyvoláva pracovnú úzkosť. To zvyčajne vedie k obavám, neistote a nervozite o ich budúcnosti v spoločnosti. Na druhej strane môžu byť skvelé aj sociálne vzťahy, ktoré sa na pracovisku vytvoria zdrojom úzkosti v dôsledku neustáleho hodnotenia výkonov vykonávaných v rôznych činnosti.

V tomto článku Psychológia-Online si vysvetlíme, čo je pracovná úzkosť a ako ju zvládať.

Index

1. Čo je pracovná úzkosť
2. Príznaky úzkosti z práce
3. Príčiny pracovnej úzkosti
4. Ako zvládnuť úzkosť z práce

Pracovná úzkosť je a fyzické, emocionálne a behaviorálne reakcie súvisiace s pracoviskom

The diagnostické kritériá úzkosti z práce zahŕňajú:

• Úzkosť a/alebo nadmerné obavy.
• Obavy.
• Podráždenie.
• Svalové napätie.
• Zhoršenie pracovných, sociálnych a rodinných vzťahov.
• Trvanie šesť mesiacov alebo viac.
• Zmeny nemožno vysvetliť požitím lieku a/alebo toxickej látky.
• Na ťažkosti nemožno myslieť prítomnosťou inej duševnej poruchy.

Je však dôležité zdôrazniť, že diagnózu musí stanoviť odborník na duševné zdravie.

Pracovná úzkosť má rad fyzických, emocionálnych a kognitívnych prejavov. Tu vám ukážeme, aké sú jeho najčastejšie príznaky:

• Prílišné obavy.
• Strach z prepustenia.
• Nízke sebavedomie.
• tieseň.
• Katastrofické myšlienky.
• Ťažkosti so zaspávaním.
• Únava.
• Únava.
• Stres.
• Poruchy príjmu potravy (nedostatok chuti do jedla alebo nadmerný hlad).
• mimovoľné elektrické pohyby.

V tomto článku nájdete informácie o Ako zvládať pracovný stres.

Tento problém môže mať rôzny pôvod, od environmentálnych faktorov až po genetické problémy. V nasledujúcich položkách zobrazíme príčiny pracovnej úzkosti:

Enviromentálne faktory

Po prvé, environmentálne faktory zahŕňajú kontextové premenné, pod ktorými človek pracuje. Tá spočíva vo vzťahu so šéfmi a kolegami až po nepríjemné chvíle v rodinnom prostredí. Pokiaľ ide o pracovné vzťahy, jednou z príčin, ktoré vyvolávajú pracovnú úzkosť, je presvedčenie, že očakávania, ktoré iní na človeka kladú, nie sú splnené.

Na druhej strane, rodinné problémya osobné Môžu tiež ovplyvniť vzhľad úzkosti z práce. Napríklad, ak osoba okrem iných okolností prechádza milostným rozchodom, bitkami s blízkymi alebo nejakou dôležitou stratou.

Genetické faktory

Po druhé, ľudia s úzkosťou z práce môžu mať a genetická predispozícia Nech je základom vašich reakcií na vašom pracovisku. V skutočnosti sa z vedeckej štúdie podarilo zistiť, že genetická dedičnosť reaguje na pracovný výkon a vyvoláva úzkosť v tejto oblasti.

Tieto ťažkosti možno vyriešiť pomocou špecifických techník, ktoré znižujú úroveň úzkosti z práce. V tejto časti vysvetľujeme, ako zvládať pracovnú úzkosť:

1. Vykonajte psychologickú terapiu: Návšteva odborníka na duševné zdravie poskytuje osobe nástroje na zníženie úrovne stresu v práci.
2. napíšte svoje obavy: zapísanie dôvodov, ktoré spôsobujú pracovnú úzkosť, vám umožní dištancovať sa od nej. Skúste napísať všetko, čo vyvoláva obavy, na papier alebo do digitálneho dokumentu. V tomto článku niektoré nájdete terapeutické cvičenia písania.
3. Stanovte si poradie priorít: Vedieť, aké sú vaše priority a čo je skutočne dôležité, je nevyhnutné na organizáciu pracovných činností a zníženie úzkosti.
4. cvičenie: Fyzická aktivita znižuje úroveň svalového napätia a prináša fyzické aj duševné uvoľnenie.
5. Komunikujte s ľuďmi v práci: Je dôležité, aby šéfovia a spolupracovníci chápali, aké sú limity pri vykonávaní činnosti. Predíde sa tak nedorozumeniam.
6. nájsť hobby: robiť nejakú činnosť mimo práce na odpojenie mysle, vytvorí serotonín, hormón spojený so šťastím.
7. Stanovte si dosiahnuteľné ciele: Cieľom by nemalo byť plnenie úloh, ktorým je nemožné čeliť. V týchto prípadoch je najlepšou možnosťou vypracovať plán s dosiahnuteľnými cieľmi, ktorý pomáha.
8. piť infúzie: Existujú určité nápoje, ktoré uvoľňujú centrálny nervový systém a znižujú úzkosť z práce. Najvýraznejšie sú valeriána, harmanček, lipa, levanduľa, mučenka atď.
9. Vezmite citrát horečnatý: Tento doplnok je možné konzumovať, ak sa dávka postupne zvyšuje, až kým nie je známa maximálna tolerancia organizmu. Aby ste to správne užili, umiestnite práškový citrát horečnatý a prehltnite ho. Tento prípravok zlepšuje fungovanie človeka v pracovnom prostredí.
10. Pochopte osobné cnosti: Ďalším tipom v prípade pracovnej úzkosti je zamyslenie sa nad našimi pozitívnymi vlastnosťami, ktoré nám môžu zlepšiť náladu.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo je to pracovná úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

1. Americká psychiatrická asociácia (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Cabrera Armijos, R. A., Garcia Junia, H. D., Tapia Viteri, M. G., Lopez Acurio, O. R. (2022). Duševné zdravie a úzkosť na pracovisku. Stratégie zmierňovania. Vedecký časopis o vedeckej doméne, 8 (3), 621-639.