Čítanie pred spaním je pre zdravie veľmi prospešné, pretože vám umožní zbaviť sa stresu, ktorý sa nahromadí počas dňa, je výborným duševným cvičením, znižuje riziko utrpenia Alzheimerovou chorobou a dokonca vám pomôže rozšíriť si slovnú zásobu prostredníctvom magickej cesty cez príbehy plné dobrodružstiev a postáv zaujímavé.
Knihy sú skvelými nástrojmi na učenie sa nových vecí a sú skvelé aj na podporu spánkovej hygieny. Chcete sa o tejto fascinujúcej téme dozvedieť viac? V tomto článku o psychológii online budeme hovoriť výhody čítania pred spaním aby ste objavili všetky pozitívne stránky, ktoré vám dá zvyk čítať, keď idete spať.
Index
- Zbavte sa stresu
- Pomáha rýchlejšie zaspať
- Zvýšte empatiu
- Podporuje dlhodobý kognitívny rozvoj
- Zvyšuje kvalitu spánku
- Znížte svoju expozíciu „modrému svetlu“
- Zlepšuje kreativitu a koncentráciu
- Obohaťte svoju slovnú zásobu
Zbavte sa stresu.
Vyplýva to z údajov nadácie spať so sídlom v Spojených štátoch, čítajte pred spaním
Na dosiahnutie tohto efektu mali by ste si vybrať pokojné čítanie, ktoré vám pomôže uvoľniť sa. Napríklad knihu o emocionálnej pohode, román, ktorý vás zaujíma, alebo nejaký vzdelávací text na zlepšenie niektorej z vašich zručností.
Čítanie trvajúce približne 30 minút vám umožní prestať premýšľať o vašej aktuálnej situácii a tiež Slúži na odpútanie vašej mysle od zrýchleného plánovania všetkých čakajúcich úloh, ktoré musíte počas dňa absolvovať nasledujúce. Ak to potrebujete, v tomto článku vám vysvetlíme ďalšie spôsoby bojovať proti stresu.
Pomáha rýchlejšie zaspať.
Ďalšou z výhod čítania pred spaním je aj to pomáha znižovať hladinu kortizolu v mozgu, ktorý urýchľuje relaxáciu vašej mysle, a preto vám umožní ľahšie zaspať. Z tohto dôvodu je čítanie pred spaním nepochybne výbornou stratégiou pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou alebo úzkosťou.
Výsledok bude ešte lepší, ak si vyberiete knihu, ktorá je trochu nudná, pretože zaspíte rýchlejšie a s mysľou bez stresujúcich myšlienok. V tomto článku nájdete viac informácií o Ako znížiť kortizol.
Zvýšte empatiu.
Chcete poznať ďalšiu z výhod čítania pred spaním? Čítať nám pomáha zmeniť perspektívu od zamerania sa na naše problémy, aby sme sa postavili na miesto postáv v príbehu, ktorý čítame. Týmto spôsobom začneme premýšľať o ich problémoch a skúsenostiach empatia spojením so svojimi emóciami.
Aby boli účinky pozitívnejšie, je to nevyhnutné vyberte knihy, ktoré vyvolávajú zdravé emócie ako je láska, šťastie, radosť, solidarita a iné, pretože sa tak budete cítiť uvoľnenejšie.
Zlepšuje dlhodobý kognitívny vývoj.
Návyk čítania generuje účinky na elasticitu mozgu, čo vedie k tvorbe a kritickejšie myslenie a v schopnosti analyzovať situácie každodenného života. Pochopením príbehov, ktoré čítate, sa mozgové neuróny dokážu roztiahnuť a preusporiadať. Tento proces sa nazýva neuroplasticita a umožňuje vám dlhodobo rozširovať vaše kognitívne schopnosti.
Stručne povedané, citujem amerického obchodníka Warrena Buffeta: «Čím viac čítate, tým ste múdrejší».
Zvyšuje kvalitu spánku.
Nočné čítanie je skvelá stratégia na udržanie správnej spánkovej hygieny. V skutočnosti si všimnete, že pri čítaní budú vaše oči unavenejšie a zaspíte rýchlejšie ako zvyčajne. Ale nielen to, ale aj keď spíte oddych bude príjemnejší a zobudíte sa s vyššou úrovňou energie.
V tomto zmysle to odhalila štúdia vykonaná v Spojených štátoch publikovaná v lekárskom časopise PubMed tí, ktorí čítajú pred spaním, zostanú spať pokojnejšie a rýchlejšie dosiahnu fázu spánku REM[1].
Znížte svoju expozíciu „modrému svetlu“
Čítanie na displeji mobilu či tabletu vystavuje oči a mozog modrému svetlu, ktoré podprahovo naznačí, že je ešte denné svetlo. Toto svetlo môže spôsobiť kognitívnu nadmernú stimuláciu ktorá vám bráni správne zaspať. Preto vám namiesto prehliadania sociálnych sietí alebo pozerania seriálu či filmu na počítači či televízii odporúčame prečítať si knihu, ktorá sa vám páči.
V prípade, že sa rozhodnete použiť clonu, je najlepšie použiť okuliare s antireflexnou ochranou, ktorá znižuje výskyt modrého svetla.
Zlepšuje kreativitu a koncentráciu.
Ako sme už spomínali, knihy rozširujú vaše myslenie, zavedú vás do nových svetov a môžu vám tiež pomôcť získať nové informácie. Preto čítanie knihy večer pred spaním vám pomôže získať rôzne perspektívy, ako vidieť svet, zvýšiť svoju kreativitu a získajte nové nástroje a zdroje na riešenie vašich problémov.
Na druhej strane, čítanie knihy zvyčajne vyžaduje vyššiu úroveň koncentrácie, aspoň 10 až 20 minút na čítanie. Ak to porovnáme s 15 sekundami potrebnými na zobrazenie fragmentu videa na TikTok, budete môcť vidieť jasnejšie ako čítať zlepší vašu schopnosť sústrediť sa a pomôže vám lepšie sa sústrediť na zvyšok vašich každodenných činností.
Obohaťte svoju slovnú zásobu.
Na obohatenie slovnej zásoby nie je potrebné čítať slovníky či encyklopédie, pretože aj detské príbehy či fiktívna literatúra môžu byť ideálne na učenie sa nových slov a výrazovČítanie papierovej knihy pred spaním navyše znižuje latenciu spánku alebo čas, ktorý vášmu mozgu trvá, kým sa upokojí a vstúpi do ospalého alebo ľahkého spánku.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Výhody čítania pred spaním, odporúčame vám zadať našu kategóriu meditácie a relaxácie.
Referencie
- Finucane, E a ďalší (2021). Má čítanie knihy v posteli rozdiel v spánku v porovnaní s nečítaním knihy v posteli? Ľudový súd – online, pragmatická, randomizovaná skúška. PubMed, 2021; 22: 873. Dostupné v: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliografia
- Kerkhof GA. Epidemiológia spánku a porúch spánku v Holandsku. Stredný spánok 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Dostupné v: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B a kol. Sú problémy so spánkom málo známe vo všeobecnej praxi? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Dostupné v https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
