Spoznavate nekoga ali imate prijatelja, za katerega se vam zdi, da vam nikoli ni povedal svojih občutkov ali pa si zelo težko predstavljate, da jim gre skozi glavo, da se jim zdi, da ne obdelujejo čustev. To osebo ste vedno označevali za hladno in oddaljeno in se že večkrat vprašali: Ali kaj čuti? Vas je sram in niste videti samozavestni, da bi izrazili svoja čustva? Ali ne morete čutiti nečesa? V tem članku o psihologiji na spletu bomo razložili kako ravnati z osebo, ki ne izraža svojih občutkov.
Pomanjkanje občutkov in čustev lahko izhaja iz različnih situacij, njegova resnost pa je lahko različna. Tu je nekaj primerov, ki lahko povzročijo to napako:
Travmatični dogodki
Ker je bil žrtev travmatični dogodek, bodisi v otroštvu, mladosti bodisi v odrasli dobi lahko povzroči težave pri izražanju svojih čustev in občutkov.
Psihopatološke motnje
Trpljenje zaradi nekaterih psiholoških motenj lahko oteži čustveno izražanje, na primer: depresija, shizofrenija, motnja spektra avtizma, shizoafektivna motnja, prehranjevalne motnje (prehranjevalne motnje) in zlorabe substanc ali odvisnosti.
Nevrološke bolezni
Nekatere nevrološke bolezni lahko povzročijo tudi težko izražanje čustev, nekatere med njimi so: Parkinsonovo, ki je imel možgansko kap, možganske tumorje ali multiplo sklerozo.
Pomanjkanje čustvene izobrazbe
Smo v družbi, kjer čustvenemu izobraževanju vedno bolj pripisujemo večji pomen. Kljub temu ljudje že dolgo različna čustva razvrščajo med "dobra" ali "slaba", odvisno od tega, kaj je vsak od njih povzročil v nas. Tisti, ki veljajo za slabe, na primer žalost ali jezo, jih običajno želijo zatreti s stavki, kot so: "ne jokaj zaradi tega" ali "nič se ne zgodi. Takšni komentarji ljudem težko zares izrazijo, kaj v resnici čutijo in ponavadi zavirajo. Življenje v družbi, kjer so potlačeni glede na to, katera čustva lahko povzročijo težave tako pri občutku kot tudi izražanju. Potrebujemo izobraževanje, ki nam pomaga razumeti, da so vsa čustva del našega življenja, da so vsakodnevna potrebna in jih moramo znati izraziti, da jih obvladujemo.
Obstajajo ljudje, ki imajo veliko težav z izražanjem svojih občutkov, ker tudi oni težko jih prepoznajo, tako pri sebi kot pri drugih ljudeh. Takrat se zdi, da je človek hladen, oddaljen in površen, toda večkrat lahko trpi alexithymia. Oseba z alexithymia ne more izraziti čustev in jih prepoznati pri drugih ljudeh, kar vodi do pomanjkanja empatije. Njihova komunikacija je običajno zelo preprosta in konkretna. Vzpostavljajo odnose, ki temeljijo na skupni koristi in ne na naklonjenosti, občutkih in čustvih. Morda se zdi, da verjamejo, da so nadrejeni zaradi njihovega vedenja in odnosa, zaradi katerega se drugim zdijo oddaljeni, vse to pa je posledica tega nezmožnost vedeti, kaj čutijo in kaj čuti oseba poleg vas.
1. Ozavestite se
Prvi korak pri pomoči nekomu, da izrazi svoja čustva, je ozavestiti, da predstavlja težave na tem področju in da je to težava tako za osebo, ki jo trpi, kot tudi za njeno okolje. Za to je dobro uporabiti a asertivna komunikacija, kljub njihovim težavam pri povezovanju z naklonjenostjo, vendar je dobro, da ne uporabljamo iste hladne in oddaljene komunikacije, kot jo uporablja druga oseba.
- Primer: "Ne vem, ali ste opazili, da se včasih veliko prepiramo, ker se mi zdi, da me ne razumete in vam je težko, čeprav jasno razložim, kaj je narobe z mano, da razumete. Opazil sem, da to vpliva tudi na vas in da hkrati vpliva na oba, mislim, da bi morali poiskati pomoč. Prisoten bom ves čas postopka. "
2. Prepoznajte čustva
Prvi korak pri izražanju čustev in občutkov je njihovo prepoznavanje. Prepoznavanje čustev nam omogoča, da ustvarimo bolj dodelano podobo o sebi, saj je to lahko koristno:
- Knjige, ki govorijo o čustvih.
- Slike z različnimi čustvenimi izrazi in da jih mora prepoznati.
- Barvne asociacije na čustva, na primer rdeča z jezo ali veselje z rumeno. Osebo lahko prosimo, da izbere barvo in nam nato pove razlog za to barvo. Ni nam vredno povedati, zakaj mi je všeč, ampak da grem malo dlje, počakam na odgovore, kot so: daje mi mir in tišino in nato izkoristim priložnost, da vprašam: ali se tako počutiš?
- Čustvene igre.
3. Psihoizobraževanje
Ko človek prepozna čustva, je pomembno razložiti, da ljudje, da bi bili dobri s seboj, poskušajo ravnati v skladu s svojimi mislimi in občutki. Na primer, če vam grozljivke sploh niso všeč, ker vas je zelo strah, bi bilo najbolj logično, da niste kupili vstopnice za kino, da bi šli gledat strašljiv film. Na ta način delujemo skladno s tem, kar mislimo in čutimo. Za osebo, ki ne prepozna svojih čustev, je lahko koristno, da razkrije situacijo in mora povedati kako razmišljate o situaciji, kako se počutite in kako bi deloval.
4. Čustvena samoregulacija
Če se ne zavedamo čustev, ki jih čutimo, jih lahko potem, ko jih prepoznamo, težko obvladamo. Čustva so običajna po vsem svetu, toda vsak človek lahko isto čustvo občuti na drugačen način, obstajajo tudi tisti, ki pred žalostjo se na primer zateče, obstajajo tisti, ki jočejo, ali tisti, ki tega ne želijo neposredno čutiti, zato skriva. Poznavanje čustev in njihovo prvo poimenovanje je lahko izjemno, zato nam lahko v pomoč pomagajo nekatere tehnike, na primer tiste, ki jih bomo videli spodaj.
5. Dihanje
Včasih, ko nas kaj vznemirja, se dihanje pospeši, zaradi česar je oslabljena tudi naša sposobnost vrnitve v ravnovesje. Pomembno je, da si lahko, ko vidimo, da nas nekaj prevzame, vzamemo nekaj minut, da vdihnemo in izdihnemo zrak ter opazimo, kako vstopa in odhaja. Dejstvo, da smo pozorni na dih, lahko pomaga, da se vrnemo v osnovno stanje in da se čustva lahko soočimo na bolj miren način. Tu lahko vidite dihalne vaje.
6. Odmor
Druga tehnika, ki je lahko koristna, ko nas čustvo, ki nas preplavi in lahko škoduje drugi osebi ali sebi - vidite, da boste prepirati se ali da se ne počutite dobro s seboj - lahko greste na sprehod, poslušate glasbo, berete ali opravljate dejavnost, ki preprosto sprostite se
7. Dajte čustvene povratne informacije
Ena od stvari, ki jih lahko naredimo, ko človek ne izraža čustev, je biti mi ki pri izražanju jezika uporabljamo jezik s čustvi "čutim" ali "to me naredi občutek ". Na ta način se človek seznani s čustvi drugih, kar lahko služi kot ogledalo zase.
8. Poiščite čustva v telesu
Pomembno je, da dobro poznamo svoje telo, da vemo, kaj se nam zgodi. Opisana so različna čustva in občutki, ki se lahko nahajajo v našem telesu in se izražajo na fiziološki način. Na primer: kadar smo živčni, so tisti, ki se bolj potijo, obstajajo tisti, ki jih boli trebuh in pogosteje hodijo na stranišče ali pa imajo palpitacije. Znanje zaznavanja telesnih signalov nam lahko pomaga, da se povežemo s svojimi čustvi.
9. Zaženite dnevnik čustev
Izdelava čustvenega dnevnika je lahko dobra naloga, da v pisni obliki pokažemo, kaj smo čutili čez dan. Če vidimo, da so čustva za nas težka, lahko začnemo tako, da razložimo aktivnost, ki smo jo izvedli, in nato, kako se počutimo. Spodbuditi ga k temu je še en način, kako pomagati osebi, ki ne izraža svojih občutkov.
10. Nariši
Morda obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj prijetno izraziti to, kar čutijo z umetnostjo risanja, če nekoga vidite Težko se mu odpre, vendar ima roko pri slikanju, vedno lahko začnete tam in izrazite, kaj čutite s tem Risal je.
11. Delovna empatija
Za delovna empatija (sposobnost razumevanja čustvenega življenja druge osebe), če vidimo, da je to lahko napor za drugo osebo, lahko začnemo s kartami ali slikami ki predstavljajo različne situacije in da je oseba razložila, kaj se dogaja in kako se počuti, kasneje je to mogoče storiti z osebo od strani.
12. Socialne spretnosti
Ko pomagamo osebi z aleksitimijo, ko opravimo vse prejšnje korake, lahko razmislimo, kako se spoprijeti z vsakdanjimi situacijami. Gre za situacijo, v kateri se lahko znajdemo, ko vsak dan komuniciramo. Ko si ga oseba zamisli, lahko ustvarimo majhen konflikt in vprašamo, kako bi se v njem razvil.
13. Pozitivna ojačitev
Da bi nekomu pomagali spregovoriti o svojih občutkih, je pomembno, da se človekovo okolje potrdi in krepitev majhnega napredka, ki ga oseba doseže, da ohrani motivacijo in vrednoti trud.
14. Ne sodnik
Večina nas ponavadi hitro presodi določena stališča ali vedenja. Pomembno je, da ko zaznamo, da oseba ne zmore izraziti tega, kar resnično čuti, je daleč od tega, da bi jo obsojali, priskočimo na pomoč.
15. Ponudite podporo
Socialna podpora je ena najpomembnejših stvari v procesu sprememb, ob sebi potrebujemo ljudi, ki nas spodbujajo, da nadaljujemo z njo. Če ga nimamo, se nam lahko motivacija zanj močno zmanjša.
- Kaj je po vašem mnenju sprožilo konflikt?
- Kakšen vpliv imate na to?
- Kaj menite o konfliktu?
- Kaj mislite, da druga oseba morda misli?
- Ali obstajajo skupne značilnosti?
- Kako boste izrazili to, kar mislite?
- Se lahko dogovorite?
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako ravnati z osebo, ki ne izraža svojih občutkov, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.
