Ali ste oseba, ki skok na minimum izmenjava? Obstajajo ljudje, ki so bolj "jezni" od drugih, torej ljudje, ki so bolj dovzetni za jezo in ki lahko v vsakem trenutku vidijo, kako se spreminja njihovo razpoloženje in razpoloženje. To je impulzivna reakcija, ki lahko močno zaplete življenje s to osebo in morda je celo nezadovoljna s svojim vsakdanjim življenjem. In to je, da je jeza zaradi vsega lahko zelo izčrpavajoča. Zato vas bomo v tem članku o psihologiji na spletu odkrili 8 tehnik, da se ne jezite tako zeloSo triki, ki jih lahko vključite v svojo rutino in s katerimi boste nadzorovali slabo voljo. Uporabite jih v praksi!
Kazalo
- Globoko vdihnite: eden najboljših trikov, da se izognete jezi
- Opazujte in preusmerjajte tehnike za obvladovanje jeze
- Zakaj se jeziš? - Pomen analize
- Postavite se na njihovo mesto
- Ne jemljite kot tekmovanje
- Ljubeče kretnje, odlična tehnika za obvladovanje jeze
- Sproščeno in zavestno življenje, da se ne bi tako razjezil
- Izogibajte se strupenim ljudem ali situacijam
Globoko vdihnite: eden najboljših trikov, da se izognete jezi.
Ena najboljših tehnik, da se ne jezimo tako, je dihanje. To je trik, ki ste ga zagotovo že večkrat slišali in njegova učinkovitost je zagotovljena. Čeprav se na prvi pogled zdi neumno, je resnica, da vam globok vdih lahko zelo pomaga sprostite živce in pomirite jezo.
Z globokim vdihom boste lahko sprostili utripanje, poslali več kisika v možgane, poleg tega pa si boste dali čas, da ne boste odreagirali impulzivno in pustili, da bo jeza govorila. Najbolj priporočljivo je, da ko začutite, da ste jezni, zaprite oči, 10-krat globoko vdihnite in nato odgovorite.
V tem drugem članku boste našli test jeze in agresivnosti tako da boste poznali stopnje jeze, ki jih imate vsak dan.
Opazujte in preusmerjajte tehnike za obvladovanje jeze.
Bistveno je, da če se želite naučiti obvladovati jezo zavedajte se, kdaj se jezite. To pomeni, da vas to čustvo ne more presenetiti, ker bo v tem primeru reakcija nenadzorovana in sploh ne bo racionalna. Kar iščemo, je natančno razložiti dogajanje in nadzirati svoj odziv na dražljaj, ki nas moti.
Zato je eden izmed trikov, da se ne jezite, ta, da veste prepoznati svoje fizične reakcije do jeze. Se pravi, naučite se zaznati, kdaj ste jezni: hitro dihanje, vročina, bolečine v želodcu... Ob upoštevanju simptomov boste veliko lažje postavili pregrado, da ne bodo nekontrolirano eksplodirali.
Ko boste zaznali, da se jezite, bo dovolj, da boste to lahko nadzorovali poskusite spremeniti svoje razmišljanje. To pomeni, da se znebite trdne ideje, da "imate prav", in se poskusite postaviti na mesto drugega. Poskusite razumeti, zakaj je rekel ali storil tisto, kar vas je razjezilo, in se vživite v njega. Poskus razumeti ga je prvi korak k razjasnitvi situacije.
Zakaj se jeziš? - Pomen analize.
Za obvladovanje jeze je bistvenega pomena, da razumete in razumete. V situacijo morate vnesti malo logike in se izogniti temu, da bi vas poneslo to čustvo, ki napada vaše telo. Za trenutek se ustavite in se vprašajte: Zakaj se resnično jezim?
Zagotovo mi najprej pade na pamet: "Ker je rekel, da ...". Ne, ni res. Ne jezite se, ker je nekaj rekel, ampak zato, ker vas globoko v sebi nekaj meša. Morda vam ta fraza ali dejanje daje razumeti, da zanjo niste pomembni, zato je resnična težava ta, da se počutite nekoliko narazen.
Osnovno je, da razumemo kaj nas boli in zakaj nas boli. Šele potem lahko tej situaciji naredimo konec in jo čim prej uredimo. Priporočljivo je, da se namesto da se osredotočamo na napake drugih, osredotočimo nase in analiziramo, kaj nas moti in kaj je lahko vzrok za ta občutek.
V tem drugem članku, o katerem govorimo zakaj si vedno jezen in vam predstavljamo najpogostejše vzroke za to situacijo.
Postavite se na njihovo mesto.
Še ena najboljših tehnik, da se ne boste tako jezili, je ta, da zapustite svoj center, popek poskusite razumeti drugo osebo. V prepiru sta v pogovor vključena dva človeka, zato imata oba občutke, čustva in strahove. Prepustiti se, da se zanesemo in delujemo izključno glede na to, kar se nam zgodi, je velika napaka, poleg tega pa ne bomo razumeli drugega.
Ko ste torej v situaciji, ko vas nekaj jezi, vas vabimo, da se vprašate naslednje: "Kaj mi druga oseba s tem želi povedati?". Namesto da bi se odzvali impulzivno, je bolje, da poskusite sočustvovati in se postaviti na čelo drugega, da vidite, kaj vam skušajo povedati.
Velikokrat razprave niso nič drugega kot komunikacijske napake Zato je nujno, da poskušate razumeti, kaj je sporočilo, ki vam ga želi posredovati.
V tem drugem članku vam ponujamo nekaj dobrih nasvetov, da boste lahko naučite se prepirati v paru.
Ne jemljite kot tekmovanje.
Zlasti v okolju para jeza običajno pojmuje kot neke vrste strupena konkurenca da vidim, kdo lahko zdrži najdlje ali kdo ima prav. Tu prihaja veliko konceptov, ki se jim je treba izogibati, kot so ponos, prevlada nad drugim, trma itd. Zato morajo izogibajte se vedenju konkurenčni ali strupeni, da je edina stvar, ki jo prispevajo, več goriva za ogenj.
To morate upoštevati argument ni nujno negativna situacija. Če se naučite obvladovati svojo primarno jezo in dobro obvladovati svoja čustva, boste lahko zgradili most razumevanja do tiste osebe, s katero se ne strinjate. Namesto, da bi ga videli kot sovražnika, ga poskušajte videti kot osebo, od katere se lahko naučite: nekaj je da ne delite, zato je čas, da izstopite iz našega ega in poslušate drugo točko pogled.
Lahko ali pa tudi ne. Zagotovo pa je, da nas bo to naučilo drugačnega načina gledanja na življenje in boljšega razumevanja situacije, v kateri ste.
Ljubeče kretnje, odlična tehnika za obvladovanje jeze.
Vemo, da je to lahko zapleten trik, še posebej na začetku. Če pa ste se odločili, da želite bolje obvladati jezo in bes, potem morate to tehniko uporabiti prej ali slej, ker je globoko v sebi osnova vaše razprave. Mislim, jeziš se na to osebo, ker ti je v resnici mar. Zato se vam pridruži vez ljubezni in ljubezni.
Torej, ena najboljših tehnik, da se ne jezite tako, je ta, da v trenutku, ko ste jezni ali se prepirate, približaj tej osebi. Pobožajte ga po roki, ga objemite ali mu dajte poljub. Morda ste jezni, vendar se ne sovražite. To je ključno. Živite le napet trenutek, ki pa ga lahko razrešite z empatijo, spokojnostjo in spoštovanjem. Zato vam bo pristop ljubezni pomagal sprostite napetost in da se vaša čustva zelo umirijo Preizkusite!
Sproščeno in zavestno življenje, da se ne bi tako razjezil.
Poleg vseh teh trikov, ki smo jih navedli, če se želite naučiti obvladovati jezo in jezo, je pomembno, da vadite nekaj zdrave življenjske navade za vaš um. Poskusite zmanjšati porabo strupenih snovi, kot so alkohol ali droge, saj povzročajo duševno in čustveno nestabilnost.
Najboljše je, da začnete skrbeti za svoj um in se za to ukvarjate z nekaterimi navadami, kot je šport, se prehranjujete zdravo, dobro spite ponoči itd. Vse to vam bo pomagalo, da boste vsak dan veliko bolj umirjeni in optimistični, zato bo napetosti obvladoval na drug način.
Če ste ponavadi zelo jezni, je najbolje, da vključite nekatere dejavnosti, kot so joga ali meditacija ki vam bodo pomagali, da se povežete s svojim telesom in razpršite napetosti. Pomembno je, da živite v okolju, ki je stran od stresa in tesnobe, da ljudem okoli sebe ne boste plačali za kaos, ki ga imate v življenju.
V tem drugem članku bomo odkrili najboljše tehnike meditacije za začetnike s katero lahko začnete bolje nadzorovati svoje impulze in svojo jezo.
Izogibajte se strupenim ljudem ali situacijam.
In končno, eden od trikov, da se ne boste tako jezili, je zelo osnovni in osnovni: ne držite se ničesar, kar vas napenja ali destabilizira. Obstajajo ljudje, ki so lahko strupeni za vas in da lahko v nas razkrijejo najslabše. Pomembno je vedeti, kako jih pravočasno odkriti in se izogniti vzpostavljanju preveč intimnih odnosov z njimi. V tem drugem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste vedeli kako ravnati s strupenimi ljudmi na delovnem mestu, okolje, ki se mu ne moremo izogniti, lahko pa se naučimo upravljati na drug način.
Pri nekaterih se lahko zgodi enako situacij ali kontekstov v življenju. PMorda se v nekaterih situacijah ne počutimo popolnoma varne ali samozavestne in zato na koncu eksplodiramo s skupino nenadzorovanih čustev. Če se želimo manj jeziti, je bolje, da se poskušamo izogniti strupenim ljudem in okoliščinam, da bi imeli večji nadzor nad situacijo.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov 8 tehnik, da se ne jezite tako zelo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.
