Kaj si vzeti za dvig razpoloženja

Na naše razpoloženje lahko vplivajo in propadajo različne okoliščine. V nekaterih dneh smo lahko bolj žalostni, ne da bi ta žalost postala patološki problem.

Ali obstajajo vitamini ali tablete za dvig razpoloženja? Za izboljšanje ali ohranitev razpoloženja si lahko pomagamo z nekaterimi naravnimi izdelki. V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo kaj piti za dvig razpoloženja: 5 naravnih izdelkov.

Ne pozabite, da je pet izdelkov, ki so bili deležni nekaj pozornosti med znanstvena literatura in so pokazale nekaj koristi pri izboljšanju razpoloženja, zlasti v okviru motenj depresivno Nobeden od njih ne more nadomestiti nobene antidepresivne terapije.

Kazalo

1. Triptofan
2. Čokolada
3. Omega-3 kisline
4. Cink
5. Trava San Juana

Triptofan je esencialna aminokislina prisoten v različnih živilih, kot so meso, mlečni izdelki, sadje in semena. Ta aminokislina je predhodnica serotonina in melatonina.

The serotonin je zelo pomemben nevrotransmiter v monoaminergični teoriji depresije. Ta teorija kaže, da depresijo povzroča zmanjšanje biogenih monoaminov: serotonina, noradrenalina in

Glede melatonin, to je povezano s cikli spanja in budnosti. Če je torej triptofan tudi predhodnik, bo vplival na težave s spanjem (ki so lahko prisotne v depresivnih pogojih).

The naravna hrana, bogata s triptofanom To so:

• Banane
• Jajca
• Mleko
• Celovit riž
• Modra riba
• Piščanec in puran
• Oreški, kot so pistacije ali arašidi

Koristi čokolade so bile tradicionalno in priljubljene med drugim povezane z izboljšanjem razpoloženja. Čokolada je zvezda živil, ki vam dvignejo razpoloženje.

Med snovmi, ki tvorijo čokolado in so lahko povezane z izboljšanjem razpoloženja, so poudarjeni metilksantini (na primer kofein) ali kakavovi flavanoli.

Kar zadeva kofein, je odvisna snov, ki je prisotna v različnih živilih in pijačah, kot sta kava in / ali čaj. Ta snov je psihostimulant, to je stimulira živčni sistem. Občutek pomanjkanja energije se lahko pojavi tudi v povezavi z depresivnimi težavami, zato lahko kofein ublaži ta simptom, zaradi česar se počutimo bolj energične.

V Scholeyjevem pregledu je A. in Owen, L. (2013)^[1] Preučenih je šest študij, povezanih s čokolado in razpoloženjem. Nazadnje, pri petih od njih je zmanjšanje negativnega razpoloženja, ugotovitev večji učinki v čokoladi (zasnovani kot sklop njenih sestavin) kot v komponentah do ločeni.

Iščete naravne tablete za izboljšanje razpoloženja? Omega-3 kisline so povezane tudi z depresijo. Je približno polinenasičene maščobe najdemo predvsem v modra riba. Pomanjkanje omega-3 v prehrani je povezano s povečanim tveganjem za depresijo, saj se te vrste kislin nahajajo v nevronskih lipidnih membranah in optimizirajo sinapso.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. in Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] je opravil pregled objavljene literature o omega-3 in depresiji. Zaključek njihovega pregleda je, da lahko omega-3 kisline resnično pomagajo pri zdravljenju depresije. Natančneje, eikosapentaenojska kislina (EPA) Zdi se, da ima večji učinek kot dokozaheksaenojska kislina (DHA).

Čeprav je res, da to ni zdravljenje depresije kot take, se zdi, da je dober zaveznik. Torej, mastna riba je še eno od živil, ki vam pomagajo dvigniti razpoloženje.

Cink je mineral, ki ga najdemo v različnih živilih. Nekateri med njimi so:

• Mandlji
• Jetra
• Sir
• Školjke
• Piščanec

Čeprav mehanizem delovanja, ki je povezan s cinkom in razpoloženjem, še ni zelo jasen, je pa Res je, da so nizke ravni cinka povezane z videzom duševnega stanja depresivna. Prihodnje raziskave na tem področju bodo določile vrsto odnosa med njima.

Glede tega minerala je treba nekaj premisliti:

• Zmernost. Prva je, da cink morda ne bo več koristen za zdravje (in je lahko celo škodljiv), če ga uživamo v velikih količinah.
• Interakcija. Drugi je povezan z dopolnilno vlogo zdravljenja z antidepresivi. To moramo upoštevati antidepresivi, kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), sodelujejo z živili, kot sta sir ali jetra, ki so tu izpostavljena kot živila, bogata s cinkom. Iz tega razloga moramo dosledno upoštevati prehranske smernice, ki jih je navedel zdravnik, če sledimo farmakološkemu zdravljenju.

Kaj pa zeliščni čaji za dvig razpoloženja? Šentjanževka ali Hypericum perforatum se uporablja pri depresivnih težavah in težavah, povezanih s spanjem. Čeprav je za ta izdelek potrebno več raziskav, se zdi, da ima antidepresivni učinek. Uživanje lahko povzroči neželene učinke, kot so težave s prebavili, zmedenost in sedacija (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. in González Delgado, M., 2001)^[3].

Glavna kontraindikacija je uživanje med nosečnostjo. Poleg tega lahko komunicira z različnimi zdravili, kot so digoksin, teofilin, protiretrovirusna zdravila, antidepresivi, ciklosporin, varfarin in peroralni kontraceptivi. Zato priporočamo, da Pred uživanjem šentjanževke se posvetujte s svojim zdravnikom za preprečevanje morebitnih škodljivih učinkov.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj si vzeti za dvig razpoloženja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Naravna medicina.

1. Scholey, A. in Owen, L. (2013) Učinki čokolade na kognitivne funkcije in razpoloženje: sistematični pregled. Prehranski pregledi, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. in Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 maščobne kisline in depresija: sistematični pregled. Biološka psihiatrija. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. in González Delgado, M. (2001) šentjanževka (Hypericum perforatum sp). Bolnišnična lekarna, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. in Bertrand, P.P. (2016). Vpliv triptofana in serotonina na razpoloženje in kognicijo z možno vlogo osi črevesje-možgani. Hranila, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H. S., Wilson, B. S. in Unal, S.S. (2009). Učinkovitost omega-3 maščobnih kislin pri motnjah razpoloženja - sistematičen pregled in metaanaliza. Bilten psihofarmakologije. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Cink: novi antidepresiv? Pregledi prehrane, 64 (1) 39-42